Herstel van Covid: 10 belangrike reëls wat lewens sal red

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit kan jou lewe red.

Waarom jy jouself beslis tyd moet gee om van Covid te herstel

Dit is die moeite werd om jouself die geleentheid te gee om te herstel na elke virusinfeksie, of dit nou 'n algemene ARVI van matige erns of griep is.

Herstel is nie 'n eenmalige gebeurtenis nie (hoewel dit dalk so lyk vir diegene wat uiteindelik een oggend sonder koors en met 'n skoon kop wakker word). Dit is die proses van Wat om te verwag na COVID, waartydens die liggaam die organe en stelsels wat deur die virus geërodeer is, in orde bring.

Selfs na 'n gewone griep, 5 maniere waarop die griep jou gesondheid kan beïnvloed, selfs nadat jy beter voel, 'n verhoogde risiko van hartaanval, longontsteking en ander infeksies, en 'n ernstige afname in krag en uithouvermoë.

As u uself gedurende hierdie tydperk 'n oormatige las gee, kan die gevolge die mees katastrofiese wees - tot ongeskiktheid en selfs die dood.

In die geval van akute respiratoriese virale infeksies of griep, is die meeste mense gelukkig: hul liggaam herstel vinnig, en net tydelike ligte astenie herinner aan 'n vorige siekte. Maar dit is nie 'n feit dat dit van toepassing is op covid nie.

Ten spyte van die feit dat die pandemie al meer as 'n jaar aan die gang is, weet dokters steeds min oor hoe die SARS - CoV - 2-koronavirus die liggaam beïnvloed. Dit is egter reeds bekend dat die gevolge daarvan uitgerek en ernstig kan wees. Tussen hulle:

• Hoes en kortasem. Dit is moeilik vir 'n persoon om asem te haal, en sy liggaam loop die risiko om nie die nodige hoeveelheid suurstof te ontvang nie.
• Longweefselskade (fibrose).
• Hartprobleme.
• Ontsteking van die wande van bloedvate (vaskulitis).
• Trombose, dit wil sê 'n verhoogde risiko van bloedklonte, met al die gepaardgaande risiko's van hartaanvalle en beroertes.
• Spiervermorsing. Hierdie effek word ervaar deur mense wat etlike weke in die hospitaal deurgebring het of bedlêend was. Die verlies aan spierweefsel maak dit moeilik vir 'n persoon om selfs 'n lepel op te lig.

Daarbenewens kan die koronavirus die ontwikkeling van chroniese moegheidsindroom (ook bekend as post-virale sindroom) veroorsaak. Dit is 'n komplekse en nie ten volle verstaanbare siekte nie, waarin 'n persoon begin voel asof hy van 'n kragbron ontkoppel is: geheue, aandag verswak skerp, die spoed van reaksies, kognitiewe vermoëns in die algemeen verminder, uithouvermoë neem af. In hierdie toestand word selfs om winkel toe te gaan 'n prestasie, en baie moet eenvoudig vergeet van werk of studie.

Om die risiko's te verminder, moet jy jouself tyd gee om rustig van die koronavirusinfeksie te herstel en, indien moontlik, die liggaam te ondersteun met behulp van 'n paar rehabilitasiemaatreëls.

Hoe lank sal dit neem om te herstel

Alles is individueel. In die meeste gevalle, as die ontmoeting met die koronavirus maklik was, herstel mense binne 'n paar weke vanaf die aanvang van die siekte.

As die simptome van koronavirusinfeksie in een of ander vorm vir meer as drie weke voortduur, praat dokters oor langtermyn (die toestand word dikwels Long COVID en chroniese COVID-sindroom genoem) of selfs chroniese covid.

Dit is onmoontlik om te voorspel of jy met 'n bietjie bloed sal klaarkom of 'n Longkoid sal teëkom. Al wat gedoen kan word, is om die liggaam te help om homself te rehabiliteer.

Wat om te doen om jou herstel van Covid vinniger te maak

Lifehacker het die data wat beskikbaar is in bewysgebaseerde medisyne ontleed en 10 belangrike reëls versamel om te volg.

1. Neem jou tyd

Hoe lank dit sal neem om van COVID-19 te herstel, is onbekend.

Dieselfde longkoid is 'n verraderlike toestand. Langafstand Covid-pasiënte kan 'golwe van simptome' ervaar vroeë navorsing dui daarop dat simptome weer verskyn na periodes van verbetering, wat soms 'n paar weke duur.

As jy 1-2 maande gelede siek was, beteken dit nie dat jy in die nabye toekoms nie met swakheid en ander gesondheidsprobleme bedek sal wees nie.

Natuurlik is dit nie die moeite werd om in 'n hipochondriese te verander en prentjies van moontlike agteruitgang te teken nie. Maar wat jy regtig nodig het, is om jou welstand noukeurig te monitor en om nie voor die tyd na arbeid en sportprestasies te jaag nie.

Keer geleidelik terug na die ou pas van die lewe, stap vir stap. En wees gereed om enige tyd te rugsteun as jy skielik nie baie goed voel nie.

2. Kry meer rus

Dit is die standaard Covid Recovery-aanbeveling vir herstel van enige virusinfeksies. Moenie oorwerk nie, moenie werk huis toe bring nie, rus en kuier oor naweke saam met vriende.

3. Slaap ten minste 8 uur

Gebrek aan slaap vernietig: as gevolg daarvan verswak geheue, konsentrasie van aandag en prestasie verminder. Daar is studies oor slaapduur en mortaliteit deur alle oorsake: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van voornemende studies, wat bewys dat mense wat minder as ses uur per dag slaap, 12% meer gereeld aan enige gesondheidsprobleem sterf as diegene wat agt slaap.

Tydens rehabilitasie na covid het jy beslis nie hierdie risiko nodig nie. Kry genoeg slaap. As jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak, laat vaar toerusting voor jy gaan slaap: dit staan net in die pad.

4. Beperk vragte

Beide fisies en geestelik. Byvoorbeeld, met post-virale sindroom kan sport en die begeerte om 'n aktiewe leefstyl te lei gesondheid aansienlik benadeel.

Gee dus die gimnasium en draf op! Vir ten minste 'n paar weke nadat jy gedink het jy het herstel.

5. Probeer om minder senuweeagtig te wees

Stres, soos die Covid self, veroorsaak dikwels die ontwikkeling van chroniese moegheidsindroom. En oor die algemeen het ervarings en senuweeagtigheid 'n slegte uitwerking op gesondheid. Dikwels is dit hulle wat streseffekte op die liggaam word wat hoofpyne, swakheid, steurnisse in die werk van die kardiovaskulêre stelsel veroorsaak en sodoende herstel van siekte vertraag.

Probeer om jou daaglikse roetine te skep en te volg. Dit sal jou lewe meer afgemete, voorspelbaar en minder stresvol maak.

6. Hou 'n dagboek van waarnemings

Noteer daarin wat jy gedoen het en tot watter gevolge dit gelei het. So kan jy byvoorbeeld agterkom dat jy ná die gewone koppie koffie in die oggend meer senuweeagtig is of bedags aan hoofpyn ly. Of jy kry nie genoeg slaap as jy na 22:00 gaan slaap nie. Of veronderstel dat jy uitgeput is deur 'n afstand van meer as 200 m te stap.

’n Dagboek kan jou help om jou leefstyl te herbou sodat jy nie oorwerk nie.

7. Eet goed

Proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene, minerale en ander spoorelemente is die boustene wat jou liggaam gebruik om die skade wat deur die virus veroorsaak word, te herstel. Moenie jou liggaam sonder noodsaaklike boumateriaal verlaat nie.

Beperk terselfdertyd jou Covid Recovery-inname van lekkers, koeldrank, winkelgebak en verwerkte vleis (worsies, worsies).

8. Drink baie vloeistowwe

Die norm vir 'n gemiddelde volwassene is ten minste 2,5 liter vloeistof per dag. Vog kan ook verkry word uit sappige groente en vrugte, tee, koffie en sop.

Maar alkohol moet ten minste laat vaar word vir die tydperk van herstel van 'n siekte.

9. Doen asemhalingsoefeninge

Hulle help koronavirusherstel: asemhalingsoefeninge herstel longfunksie wat moontlik na covid aangetas is. Die eenvoudigste oefening wat deur die kenners by die Johns Hopkins School of Medicine aanbeveel word, is stadige maagasemhaling. Hulle doen dit so:

1. Lê op jou rug met jou knieë gebuig.
2. Plaas jou handpalms op jou maag of draai dit om die kante van jou maag.
3. Maak jou lippe toe en druk jou tong teen die verhemelte.
4. Asem diep in deur jou neus en trek lug in jou buik in – omtrent waar jou handpalms is. Probeer om asem te haal sodat jou maag so hoog as moontlik styg en jou vingers uitmekaar sprei.
5. Asem stadig uit deur jou neus.
6. Herhaal diep asem vir 'n minuut.

Maar hou dadelik op met oefen as dit jou ongemaklik laat voel: duiselig, donker oë, kortasem, borspyn, taai sweet, hart begin vinniger klop of slae mis.

Ideaal gesproke is dit nodig om asemhalingsoefeninge te begin, na oorleg met die dokter wat jou waarneem - dieselfde terapeut. Terselfdertyd sal hy jou vertel watter oefeninge in jou geval die doeltreffendste sal wees.

10. Bly in kontak met die terapeut

Dit is veral belangrik tydens die herstelperiode van covid. Jy behoort vinnig 'n spesialis te kan kontak en raadpleeg indien nuwe of ontstellende simptome voorkom.

Die dokter sal jou uitvra oor jou welstand, 'n ondersoek doen en, indien nodig, aanbied om 'n paar toetse te slaag. En, indien nodig, sal hy medikasie voorskryf wat sal help om swak gesondheid te hanteer.