Hoe om te leer om 'n handstand te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Die handstand is een van die beste oefeninge om krag, buigsaamheid en 'n gevoel van balans te ontwikkel. Dit is ook 'n goeie manier om jou vriende of vriendin te beïndruk met 'n skouspelagtige demonstrasie van jou fisiese vermoëns. Wil jy weet hoe om te leer om selfversekerd en lank te staan?

Eerstens moet daarop gelet word dat die handstand 'n taamlike moeilike oefening is wat goeie fisieke fiksheid vereis. Daarom, voordat u oefen, moet u u krag regtig assesseer. As jy steeds sukkel met elementêre opstote en optrekke, as jy probleme ondervind om balans te handhaaf, moet jy eers eenvoudiger oefeninge doen om jouself in behoorlike vorm te kry.

Maak ook seker dat jy genoeg vrye spasie om jou het voordat jy met jou oefensessies begin. Aanvanklik sal jy dalk herhaaldelik moet val, so maak seker dat geen skerp, dowwe of bultende oppervlaktes jou kan beseer nie. En dit is natuurlik baie goed as iemand jou op sommige oomblikke kan verseker.

So, hier is 'n lys van oefeninge om jou te help leer om op jou hande te staan. Deur hulle een vir een te bemeester, sal jy stap vir stap na jou hoofdoel beweeg - om hierdie wêreld onderstebo te sien.

1. Opstote en plank

Met die eerste oogopslag kan dit lyk asof die belangrikste ding in 'n handstand is om balans te handhaaf. Dit is gedeeltelik waar, maar net gedeeltelik. Jy sal nie balans kan handhaaf as jy swak spiere in jou arms en kern het nie. Daarom is dit nodig om die voorbereiding presies te begin met opstote en 'n verskeidenheid planke.

2. Brug

Dit is 'n uitstekende oefening wat die krag en buigsaamheid van die spiere in die kern, skouers en arms versterk. Begin met 'n gewone brug, en doen dit dan saam met omgekeerde opstote totdat jou kop die vloer raak.

3. Kopstand

Dit is amper soos 'n handstand, maar 'n bietjie makliker. Om op jou kop te staan sal jou help om uithouvermoë en 'n gevoel van balans te ontwikkel. Dit is beter om naby die muur of met 'n assistent te begin, en dan geleidelik voort te gaan na onafhanklike uitvoering.

4. Onderarm staan

As jy die vorige oefening goed bemeester het, sal die oorgang na die voorarmstaander redelik maklik wees. In hierdie oefening het jy 'n wyer ondersteuning as met 'n volle handstand, dus is dit baie makliker om balans te handhaaf. Maar dit is steeds beter om naby die muur te begin en dan hierdie oefening in die middel van die kamer uit te voer.

5. Voëlhouding

In joga word hierdie houding die houding van 'n kraai genoem, maar om een of ander rede sien ek 'n groter ooreenkoms met 'n padda. Dit is egter heeltemal onbelangrik, want hierdie posisie is die perfekte manier om die arms, skouers, polse te versterk, en ook, bowenal, die vermoë om balans te handhaaf te verbeter. Trouens, dit is amper 'n handstand, net met bykomende ondersteuning van die knieë op die voorarms.

6. Staan-skêr

Net soos sirkusgimnaste die tou balanseer deur met jou arms te balanseer, sal jy jouself help met jou bene wyd uitmekaar. Dit maak dit baie makliker om in die rek te bly en nie te val nie, veral as jy ook met jou tone teen die muur sal leun.

7. Staan naby die muur

En nou het ons by die finale stadium van opleiding gekom. Plaas jou hande sowat 20 sentimeter van die muur af, swaai dan jou been sterk op terwyl jy jou ander voet van die vloer af druk. Probeer om 'n ewe stabiele posisie in te neem, die liggaam is in een lyn uitgestrek. Hou hierdie posisie so lank as wat jy kan. As jy jou balans verloor, kan jy jou kop (maar nie jou tone nie!) Teen die muur leun.

En ten slotte, nog 'n paar wenke:

Moenie jaag nie. Elke beweging en postuur moet natuurlik vir jou kom.
Moenie stappe oorslaan nie. Al lyk dit of alles uitwerk en jy dadelik na 'n handstand kan gaan.
Moenie bang wees om te val nie. Totdat jy die vrees om te val oorkom, sal jy nie slaag nie. Probeer daarom ten minste eers om op sagte matte te oefen. Jy kan selfs verskeie kere doelbewus val om seker te maak dat daar niks is om oor bekommerd te wees nie.

Hoop jy slaag. Sterkte!