Waarom dit so moeilik is om 'n gesonde leefstyl te begin: 5 gewildste verskonings

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Nuwe en korrekte beloftes word gewoonlik altyd aan die begin van 'n tydperk gemaak. Dit is altyd óf die eerste dag van die maand, óf vanaf Nuwejaar, óf vanaf Maandag. Maar Maandag kom, en ons kom met nuwe verskonings. Om een of ander rede is dit veral moeilik om sport en 'n gesonde leefstyl in die algemeen te doen. Of 'n korporatiewe partytjie, of Nuwejaar, of Paasfees, of anders raak die geld op en daar is nie meer genoeg vir nuwe tekkies nie. Ons sal moet wag tot volgende Maandag.

Alles sou snaaks wees as dit nie so hartseer was nie. Omdat baie begin om regtig iets te doen eers wanneer hulle 'n dubbelken kry of hulle per ongeluk foto's van vyf jaar gelede in 'n bikini teëkom. En jy verstaan dat hierdie bikini nou net aan die een helfte getrek kan word.

'n Gasplasing oor zenhabits oor die vyf mees algemene verskonings wat ons pad na helder en gesonde geluk blokkeer.

Matt Feiser, skrywer van die No Meat Athlete-gesondheidsblog, deel sy gedagtes oor vyf van die mees algemene verskonings wat mense gebruik. En ek stem absoluut saam met hom hierin … behalwe vir 'n paar oomblikke.

Regverdiging # 1. Voordat ek na 'n gesonde leefstyl oorgaan, moet ek alles beplan

Ja, sommige mense het regtig 'n duidelike plan nodig, want hulle is gewoond daaraan om uitsluitlik volgens 'n skedule op te tree. En daar is niks mee verkeerd nie, want as jou skedule per uur geskeduleer is, en jou dieet volgens dag van die week, sal jy beslis niks mis nie.

Die probleem is 'n bietjie anders. Die feit is dat sulke beplanning vir die meerderheid banale uitstel is. En dit alles kan sloer. Tot volgende Maandag, indien nie tot volgende Nuwejaar nie.

Probeer om klein te begin - met 'n eenvoudige stap, wat geleidelik kan ontwikkel in draf of stap na die naaste gimnasium. Dit is altyd makliker om met iets eenvoudig en gemaklik te begin. En eers dan, wanneer jy gewoond raak aan ten minste hierdie eenvoudige rituele, kan jy iets groter en groots begin beplan. Sonder om natuurlik te vergeet, gaan voort om ten minste hierdie alledaagse staptogte te maak.

Regverdiging #2. Ek is in so 'n aaklige vorm. Ek is selfs bang om daaraan te dink om te begin

Om te begin is altyd moeilik. Veral na 'n lang ruskans. Elke dag moet jy jouself letterlik dwing om ten minste iets in die regte rigting te doen. En selfs nadat jy gestap het, voel jy hoe al jou spiere pyn (en dit gebeur). Dieet is selfs meer ingewikkeld.

Moenie probeer om dadelik na 'n gesonde dieet te spring of uitdagende fiksheidsdoelwitte vir jouself te stel nie. Probeer om klein te begin. Verhoog deur die loop van die week geleidelik in jou dieet sommige van die gesonder en meer korrekte maaltye of reël vir jouself ten minste een vasdag per week.

Probeer oefen, of kry 'n lidmaatskap van een maand by 'n gimnasium, joga of dansateljee. Probeer dit geleidelik, geniet elke geleentheid en luister na jou gevoelens. So jy sal beslis vind waarvan jy regtig hou.

As dit vir jou so goed lyk, jou siel is glad nie vir niks nie, dan lyk dit eintlik net vir jou. Dit is nie jou hart wat vir jou fluister nie, en dit is nie jou intuïsie nie – dis luiheid – ma veroordeel soet.

Regverdiging #3. Ek weet nie hoe om te kook nie en ek het nie tyd daarvoor nie

Niemand sê dat jy komplekse geregte moet kook wat spesiale kulinêre vaardighede verg en nogal baie tyd neem nie. Daar is verskeie geregte wat enigiemand kan kook.

Probeer om ten minste met ontbyt te begin - groente- en bessie-smoothies, 'n verskeidenheid lassis (drankies gebaseer op gefermenteerde melkprodukte), vrugteslaaie en klassieke hawermout - al hierdie geregte word vinnig voorberei, vereis nie spesiale vaardigheid nie en in 90% blyk heerlik (10% is suur bessies en vrugte).

Regverdiging #4. Ek is bang dat ander vir my sal lag, want ek is absoluut uit vorm

Om hierdie vrees te oorkom, sal jou help om nie net jouself in orde te stel nie, maar ook om ontslae te raak van 'n minderwaardigheidskompleks. Jy moet absoluut nie omgee wat die mense rondom jou van jou dink nie. Veral as jy in ag neem dat hulle heel waarskynlik heeltemal vreemdelinge sal wees.

Glo my, hulle gee nie om hoe vinnig jy hardloop of hoeveel keer jy kan opstoot nie. Almal is net gefokus op wat hulle doen. En wie daar langs hom is en sy bene swaai, is skaars interessant. Natuurlik, as jy hom nie met hierdie einste voete raak nie.

Die enigste plek waar dit kan gebeur, is in groepaktiwiteite (joga, aerobics, dans, fiksheid). En selfs dan net vir diegene waar die afrigters mans is. Net hier word 'n vrou wakker nie net met die begeerte om alles reg te doen en uiteindelik hierdie ekstra n kg te verloor nie. Daarby is die begeerte om beter as almal anders te wees, en om mooi te lyk. Dis wanneer klasse begin in volle oorlogsverf, T-hemde van die neklyn tot die naeltjie en beserings. Dieselfde geld vir mans, wanneer 'n dame in die gimnasium verskyn - almal begin dadelik twee keer so hard opblaas. Die gevolg is gewonde trots en besering.

As hierdie situasies jou ongemaklik laat voel, begin deur jou huiswerk te doen. En eers wanneer jy besluit dat jy nou nie skaam is om in die sportklub op te daag, by groepklasse of klasse in die gimnasium aan te sluit nie. Koop tog 'n paar lesse saam met 'n instrukteur. Hy sal jou beslis vinnig in vorm kry.

Regverdiging # 5. Ek wil graag by die groeplesse aansluit, maar ek is bevrees dat ek nie by die algemene pas sal byhou nie

Nie waar nie! Ek het so baie mense in die middel en aan die einde van die jaar by die groep sien aansluit. Niks vreesliks het met hulle gebeur nie en hulle het hulself geleidelik opgetrek na die algemene vlak. As dit’n fiksheidsklas is, kan jy altyd vir jouself’n ligter gewig kies. En as jy by 'n joga-klas aansluit, sal die instrukteur jou help totdat jy inpas en ophou foute maak.

Niemand sal lag nie, want almal het iewers begin (al is dit nie in hierdie spesifieke groep nie) en onthou baie goed hoe moeilik dit is om 'n beginner te wees. Sommige veral simpatieke mense kan hul eie ervarings deel en jou vertel hoe en wat die beste is om te doen om almal in te haal.

Hoe om jouself aan die gang te kry?

Elkeen het sy eie limiet. Een blik op myself van die kant af in 'n swembroek was vir my genoeg. En ek het nie net besluit om klasse te hervat nie, ek het op 'n draf gehardloop om vir 'n sportklub in te skryf! Iemand het 'n vriendelike skop nodig, en iemand kan hulle net aan gesondheidsprobleme laat dink. In elk geval, die opsie "Ek is soos ek is en ek is so lief vir myself" is net 'n verskoning vir die lui. Niemand sê dat jy dadelik 10 kg moet verloor, soos 'n gedroogde voorn moet word en uitsluitlik op gras moet eet nie.

Trouens, sport en gesonde en smaaklike geregte, benewens gesondheid, gee ons iets anders - baie positiewe energie, energie en moontlik nuwe interessante kennisse. Na opleiding gaan 'n tweede wind oop en produktiwiteit neem toe. Jy voel baie anders. En al het in werklikheid nog niks uiterlik verander nie, is die interne veranderinge baie meer betekenisvol. En diegene rondom jou sal dit selfs vinniger voel as jy self.

As jy weer al hierdie verskonings herlees en besef hoeveel hierdie, om die waarheid te sê, kinderagtige verskonings jou kan kos, begin alles dadelik nie so ingewikkeld lyk nie. Probeer 'n weeklange eksperiment. En dan wil jy nie teruggaan na die ou manier van lewe nie.