5 maniere om na 'n gesonde leefstyl te beweeg en nie jouself te martel nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Eenvoudige wenke vir diegene wat verward is deur die oorvloed van inligting.

1. Neem enige sportsoort aan

Probeer hardloop, doen joga, swem of sport. Enige fisiese aktiwiteit is beter as geen fisiese aktiwiteit nie. As jy reeds iets doen, maar nie die resultaat kan sien nie, verhoog die aantal oefensessies of probeer iets nuuts.

Ideaal gesproke moet jy krag- en kardio-oefening kombineer. Byvoorbeeld, hardloop en doen oefeninge met gewigte 'n paar keer per week (jou eie liggaamsgewig, handgewigte, barbell sal doen). Of gaan in vir 'n sport wat verskillende vragte kombineer, soos crossfit, gevegskuns, sportspeletjies.

As jy enigsins 'n beginner is, probeer verskillende dinge totdat jy iets kry waarvan jy hou. Kies dan 'n opleidingsprogram, span of afrigter om geleidelik te verbeter.

2. Kry genoeg slaap

Hele nywerhede is gebou rondom die verkoop van goedere aan diegene wat nie energie het nie. Koop vitamiene, aanvullings en energiedrankies, spesiale toestelle en inspirerende boeke. Of jy kan net genoeg slaap kry.

As jy gereeld ses uur of minder slaap, sal jy natuurlik sonder energie gaan. Die meeste mense benodig 7-9 uur nagrus. Wanneer jy genoeg slaap kry, kan baie van jou gesondheids- en lewensprobleme opgelos word. Om dit te doen, probeer om jou oggend- en aandroetines te verander.

3. Moenie nonsens eet nie

Daar is baie gesonde kosopsies, en dit maak geen sin om na die enigste regte een te soek nie. Byna almal van hulle stel voor om meer groente en vrugte te eet en suiker en kitskos te beperk. As jy nie gewig hoef te verloor nie, hou net by hierdie plan.

As jy gewig wil verloor, hou in gedagte dat alle diëte op dieselfde beginsel gebou is: die vermindering van die kalorieë wat verbruik word. Al die ander is 'n kwessie van persoonlike voorkeur. Iemand is meer gemaklik om op 'n keto-dieet te sit, wat hoog in vet is, ander verkies korttermyn vas, en nog ander verkies die klassieke benadering met beperking van vet. Kies 'n dieet wat jou pas en hou daarby. En moenie vergeet dat dieet belangriker is vir gewigsverlies as oefening nie: dit sal nie help as jy heeltyd ooreet nie.

4. Verminder stresvlakke

As jy voortdurend gestres is, sal dit vir jou moeiliker wees om die vorige wenke te volg. Jy kan meditasie en ander ontspanningstegnieke probeer. Maar die belangrikste ding is om te verstaan wat dit veroorsaak.

Werk jy te veel en het jy min tyd om te herstel? Of is jy bekommerd oor jou finansies? Of sorg jy dalk vir 'n klein kindjie of 'n siek familielid? Selfs as jy nie nou jou lewensituasie kan verander nie, kan jy maniere vind om stressors beter te hanteer.

Dink na oor wat jy kan verander om 'n bietjie meer rus te kry. Soek iets wat jou behaag en jou energie gee. Probeer om jou roetine te herrangskik om meer tyd vir jouself te kry. As jy ernstige probleme het, sien 'n psigoterapeut. Dit is meer voordelig as om jouself te probeer genees met meditasie en ander lewenshakke.

5. Moenie probeer om alles gelyktydig te verander nie

As jy terselfdertyd wil begin oefen, verander jou dieet en gewoontes heeltemal, heel waarskynlik sal jy misluk. Dink aan hoe jy sedert Januarie of Maandag probeer het om jou lewe te verander, maar gou opgegee het. Tree geleidelik op.

Kies een sfeer en verander een ding daarin. Begin byvoorbeeld twee keer per week na oefensessies gaan en kyk of jy daarvan hou. Sodra jy daaraan gewoond geraak het, soek gesonde middageteresepte en kook dit om saam te neem werk toe. Na elke so 'n innovasie, evalueer wat verander het. Voel jy beter? Wil jy voortgaan? Wat verhoed jou om vorentoe te beweeg? Geleidelik sal jy rustig 'n gesonder lewe begin lei.