Verlig stres en skakel rugbeperkings uit: Ontspanningsposisies

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

12 wonderlike oefeninge, 10 asemhalings elk, wat wonderlik is om spanning te verlig en klampe los te maak na 'n lang tyd by die rekenaar, van joga-instrukteur en skrywer van The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.

Ek sal dadelik sê, niks ingewikkeld nie! Eenvoudige poses vir ontspanning, wat jy reeds elke oggend onbewustelik doen, selfs net soet strek;)

Oefening nommer 1

Lê op jou rug met’n gerolde handdoek of klein kussing onder jou skouerblaaie. Voete bymekaar, knieë na die kante, asemhaal rustig. Ontspan vir 'n paar minute.

Oefening nommer 2

Sit op jou hakke, draai jou knieë om die kussing en draai jou arms daarom. Vir 10-20 asemhalings, ontspan met jou kop na een kant gedraai. Doen dan dieselfde aan die ander kant.

Oefening nommer 3

Verwyder die kussing, strek jou arms vorentoe en effens na die kant, effens wyer as jou skouers. Voel die strek in jou sye en skouers. Haal diep asem, kruip saggies na die ander kant en strek weer.

Oefening nommer 4

Gaan op jou knieë met jou rug geboë, jou nek ontspanne, jou hande en knieë stewig op die vloer, en die kroon van jou kop na die vloer. Katte weet baie van ontspanning;)

Oefening nommer 5

Soos jy inasem, buig in jou rug, strek jou koksiks op, jou blik is opwaarts gerig. Dan, terwyl jy uitasem, keer terug na die vorige katposisie. Wissel hierdie twee posisies af vir 10 asemhalings.

Oefening nommer 6

Kniel, bring jou hand onder jou en rus op een skouer, probeer om meer klem op die hand nader aan die elmboog te plaas. Die kop kyk na die kant, die nek is nie gespanne nie. Voel hoe jou skouer strek.

Oefening nommer 7

Sit of kniel, lig jou hande in die slot, palms op. Hou die ruggraat in 'n neutrale posisie, probeer om nie na die kante of heen en weer te buig nie.

Oefening nommer 8

Van die vorige oefening, beweeg jou hande vorentoe in die slot met jou palms weg van jou, jou rug is rond, jou gesig kyk af. Jy moet 'n rek tussen jou skouerblaaie voel.

Oefening nommer 9

Hande in die slot agter die rug, handpalms na binne. Maak jou rug liggies reguit en neem jou reguit arms 'n bietjie terug en op.

Oefening nommer 10

Draai jou linkerhand om jou middel van agter. Druk met jou regterhand jou palm met jou linkerkant na jou kant toe. Strek jou oor na jou regterskouer. Hierdie oefening strek die linkerskouer en die linkerkant van die nek. Herhaal dan dieselfde aan die ander kant.

Oefening nommer 11

Lê weer op die vloer, maar op hierdie een met jou bene reguit en 'n kussing onder die bekken geplaas. Jou skouers en rug is op die vloer. Jy moet voel dat die voorkant van jou bobeen strek. Lê vir 'n minuut op jou rug.

Oefening nommer 12

En die laaste oefening is om die kussing onder jou knieë te beweeg en jou liggaam vir vyf minute heeltemal te ontspan.

Volgens Sage is hierdie oefeninge wonderlik om spanning en styfheid in die liggaam te verlig na langdurige sittende werk. Hulle is ook wonderlik om spanning van moeë spiere te verlig na kragoefening.

As ek nie die kat, koei en kobra postuur gedoen het nadat ek aan die abs gewerk het nie, sou die sensasies elke tweede dag uiters onaangenaam gewees het.