Woedebestuur of hoe om energie in die regte rigting te kanaliseer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Woede is 'n natuurlike en gesonde emosie wat ons innerlike toestand weerspieël. Dit help ons om gevaarlike situasies instinktief te identifiseer en daarop te reageer. Boonop kan woede 'n groot dryfveer wees om werklik goeie dinge te begin.

Maar meer dikwels as nie, is onbeheerbare woede die oorsaak van stres en probleme: in verhoudings met kollegas, met familie, met vriende, met die buitewêreld, en selfs met jouself.

Redford Williams, MD, skrywer van die topverkoperboek Anger Kills, bied 12 stappe om hierdie moeilike en onstuimige emosie te bekamp.

Hoe dit werk?

Woede is 'n goed ontwikkelde meganisme wat aanskakel wanneer ons planne omgekrap word of ons 'n bedreiging voel vir onsself, geliefdes, dinge wat ons dierbaar is, of nie minder duur idees nie. Dit help ons om vinnig op 'n situasie te reageer en oplossings te vind wanneer daar nie tyd is vir 'n deeglike ontleding nie. Dit is ook hy wat een van die enjins van vooruitgang is wat ons help om 'n uitweg uit die situasie te vind en probleme op te los wat inmeng met die bereiking van ons doelwitte.

Die gevaar van woede is onnoselheid

Die gevaar van woede lê in menslike onnoselheid. Ons kan die verhouding verkeerd verstaan en verwoes. Dit geld veral vir onmiddellike woedende reaksies.

Die hooftaak is om te leer om onsself saam te trek in gevalle waar ons lewe nie in direkte gevaar is nie, kalmeer en die regte besluit te neem. Dit wil sê, woedebestuur is niks meer as die vermoë om skielike impulse betyds te blus, kalmeer en die regte besluite te neem, om ons "atoomenergie" in 'n meer vreedsame kanaal te rig nie.

Alles is subjektief

Mense ervaar woede op verskillende maniere. Soos ons van mekaar verskil, so kan ons reaksies op dieselfde situasie diametraal teenoorgestelde wees. Enigiets wat jou net effens kan irriteer, kan jou kollega in 'n waansin dryf. Op hierdie manier fokus woedebestuur op jou reaksie op stimuli.

Benewens persoonlike irritante, is daar ook universele redeswat insluit:

- pyn;

- die agtervolging;

- 'n aanval op ons gerig;

- 'n bedreiging vir mense, dinge en idees wat ons dierbaar is.

Gereedskap vir woedebestuur

Dus, Redford Williams bied sy 12 stappe om te help om woede te beheer.

Stap 1. Hou 'n dagboek van vyandigheid. Probeer om snellers op 'n stuk papier neer te skryf wat gevoelens van woede by jou ontketen. Op hierdie manier kan jy al die grondoorsake van jou woede versamel en bestudeer en geleidelik leer om dit te herken en te beheer.

Stap 2. As jy verdwaal, erken dat jy probleme met woedebestuur het. Jy kan nie verander wat jy nie erken nie. Daarom is erkenning en bewustheid van hierdie probleem, om te verstaan dat woede 'n struikelblok is om doelwitte te bereik, een van die eerste stappe.

Stap 3. Soek ondersteuning van ander. As jy baie goed verstaan dat die beheer van woede jou probleem is, moenie dit wegsteek nie, maar soek ondersteuning by die mense rondom jou wat vir jou belangrik is. Hulle kan 'n bron van motivering en ondersteuning wees as jy weer kwaad voel.

Stap 4. Gebruik 'n spesiale tegniek wat help om die aanval van woede te onderbreek. Stop, haal diep asem, sê vir jouself dat jy die situasie kan hanteer en stop negatiewe gedagtes.

Stap 5. Gebruik empatie (empatie). As iemand anders die bron van jou woede is, probeer om vanuit hul perspektief te sien wat gebeur. Herinner jouself daaraan dat ons almal hoogs subjektief is en dat almal foute maak.

Stap 6. Lag vir jouself. Humor is een van die beste medisyne. Leer om vir jouself te lag en nie ter harte te neem wat gebeur nie.

Dink tydens jou volgende impuls om die drukker te slaan of die OTM te skop, dink aan hoe belaglik en dom jy van buite sal lyk.

Stap 7. Ontspan. Dikwels word daardie mense wat skerp op onaangename dingetjies reageer kwaad. Wanneer jy leer om te ontspan, sal jy vind dat dit eenvoudig dom is om op klein probleme te reageer. Hoekom jou tyd mors en die bui van jouself en diegene rondom jou bederf as gevolg van 'n irriterende dingetjie waarvan die helfte van mense binne 5 minute sal vergeet?

Stap 8. Bou 'n atmosfeer van vertroue. Woedende mense kan baie sinies wees. Hulle sal almal om hulle daarvan verdink dat hulle hul persoon opsetlik saboteer, al het nog niks gebeur nie. As jy 'n atmosfeer van vertroue kan skep, sal die kanse dat iemand werklik iets verkeerd op jou sal doen, verminder word.

Stap 9. Luister. Misverstand is die oorsaak van wantroue of teleurstelling. Hoe beter jy luister na wat hulle vir jou sê, hoe minder waarskynlik is jy om kwaad te word omdat jy verkeerd verstaan het wat gesê is.

Stap 10. Wees aanhoudend. Onthou dat Selfgeldend glad nie aggressief beteken nie. Wanneer jy begin kwaad word, is dit vir jou baie moeilik om jou gedagtes korrek uit te druk. Jy is te verdiep in negatiewe emosies en fisiologiese simptome (hartkloppings en gesigspoeling) verhinder jou net om gewigtige argumente in reaksie te versamel. As jy jouself toelaat om aanhoudend te wees en aan mense jou standpunt te verduidelik en hoekom jy so dink, sal jy baie meer sukses behaal as om jou hande te swaai en speeksel te spat.

Stap 11. Leef elke dag asof dit jou laaste is. Die lewe is kort en ons het net een, so om dit aan negatiewe emosies te spandeer is 'n onvergeeflike onnoselheid en verkwisting. Verstaan dat wanneer jy jou tyd met aggressie mors, jy baie lekker dinge en oomblikke mis.

Stap 12. Leer om te vergewe. Om jouself werklik ten goede te verander, moet jy baie dieper delf. En jy moet leer om te vergewe. Dit is nie so maklik soos dit met die eerste oogopslag lyk nie. Jy moet nie net iets soos "Ek is nie kwaad vir jou nie kan uitdruk nie." Jy moet werklik kan laat gaan. Want die verborge wrewel of pyn vreet van binne af en laat ons nie toe om aan te beweeg nie. En op die ou end sal hulle steeds losbreek met baie meer vernietigende gevolge.

Ek is natuurlik nie’n sielkundige nie, maar dit lyk vir my of dit is hoe mense voorkom wat een mooi dag met wapens in die hand by hul kantoor inkom.

So ons stop, haal diep asem, raak met selfvertroue ontslae van negatiewe gedagtes en beweeg vorentoe na ons doelwitte. Uuuusaaa;)