Dans as 'n sport: die regte rigting kies

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy moeg is vir die trapmeul of eentonige fiksheidsoefeninge, dan is dit tyd om te gaan dans.’n Life hacker sal jou vertel van die voordele van verskillende dansstyle en jou help om die een te kies wat jou pas.

Hoekom is dit die moeite werd om te dans

• Om gereeld te dans, sal jou liggaam slanker maak. Tydens opleiding word 200 tot 800 kcal per uur verbrand - nie erger as tydens fiksheidsklasse nie.
• Jy sal die asemhalingstelsel en hart kan versterk, die liggaam se uithouvermoë verhoog, bloedvate van cholesterol kan reinig.
• ’n Pragtige postuur en gang is iets waarop jy trots kan wees ná gereelde oefening. Dans sal jou help om te leer om jou rug reg te hou.
• Jy sal uitstekende koördinasie, responsiwiteit en liggaamsbuigsaamheid ontwikkel.
• Jy sal gesellig en selfversekerd word.
• Leer om nie skaam te wees vir jou eie liggaam nie en beweeg mooi na die musiek.
• Jy sal die geleentheid kry om jouself uit te druk. In die dans is 'n persoon heeltemal bevry, wat bydra tot psigo-emosionele verligting.
• Jy is in 'n goeie bui. Na 'n gimnasium of fiksheidsoefening voel baie mense moeg, en na dans, inteendeel, 'n oplewing van krag en lewenskragtigheid.

Watter rigting om te kies

Hip-hop

Hip-hop is 'n vrolike, parmantige en baie energieverbruikende jeugdansrigting. Jy sal jou emosies, gevoelens of protes kan uitdruk, om bevry te word danksy die bewegings wat die liggaam self aanspoor. Dit is dryfkrag en adrenalien, die gees van mededinging en leierskap. Die reëls en beperkings is hier vaag, maar terselfdertyd word 'n helder, duidelike styl gevoel.

Hierdie rigting word gekenmerk deur bewegings wat afwaarts gerig is, ontspanne gebuigde knieë en 'n liggaam wat in 'n lae sitposisie is. Hoë spronge maak plek vir gly op die vloer, daar is 'n vinnige, onverwagte oorgang van golfagtige en stadige bewegings na skerp en duidelike bewegings. Die danser moet heeltemal ontspanne voorkom, en die dans moet astrant lyk.

Wie pas

Enigiemand wat jonk is of so voel, is selfversekerd en verwaand. Hip-hop kan 'n gesonde stokperdjie vir jou kind wees. Dit sal kinders en adolessente help om die muskuloskeletale stelsel te versterk, 'n effense buiging reg te stel en 'n proporsionele figuur te vorm. Boonop kweek hierdie dansrigting sterk-wil kwaliteite en toewyding, help om individualiteit te toon.

Volgens die studie is hip-hop die nuttigste dansrigting vir 'n kind: 57% van die duur van 'n oefensessie is 'n persoon aan die beweeg. Die mees onaktiewe wetenskaplikes het flamenco erken: in hierdie geval was kinders slegs 14% van die tyd mobiel.

Eienskappe

• Die belangrikste onderskeidende kenmerk: hip-hop word nie gedans op die ritme van die melodie nie, maar op die maat, wat herken en duidelik in die musikale komposisie vasgevang moet word.
• Dit is nie net 'n dans nie, maar 'n manier om jouself uit te druk en 'n leefstyl. Hip-hop-liefhebbers dra dikwels klere wat hul vryheid beklemtoon: wye broeke, tekkies, bofbalpette, hooded sweatshirts.
• Hip-hop is altyd oop vir eksperimentering en improvisasie. 'n Belangrike rol in hierdie rigting word deur karakter gespeel, naamlik - selfvertroue, selfbevestiging, 'n soort koppigheid en deursettingsvermoë. Hierdie tipe dans sal jou help om meer moedig, sielkundig bevry en oop in kommunikasie te word.
• Hierdie dans werk die spiere van die bene, arms en skouergordel perfek uit, verbeter fyn motoriese vaardighede.

Kontraindikasies

Hip-hop kan as 'n stel anaërobiese oefeninge beskou word, so die kontraindikasies is standaard, soos vir gereelde oefensessies. Dit is die moeite werd om sulke aktiwiteite met uiterste omsigtigheid te behandel vir mense wat probleme met kniegewrigte het, aangesien hulle 'n swaar las het.

Strook plastiek

Die oefensessies kombineer aërobiese aktiwiteit met verleidelike danselemente. Elke les sluit 'n opwarming in, insluitend strek, en die aanleer van danspatrone. Die spiere van die bene en arms, dye en boude, buik, rug en bors kry uitstekende stres.

Beginners sal die basiese elemente moet bemeester: golwe met die liggaam en arms, sirkelbewegings van die heupe en bors, terugbuigings terwyl jy staan, sit en lê op die vloer. Soos die vordering vorder, word ingewikkelde dansligamente met elemente van akrobatiek (splits, gooie, staan) by die opleiding ingesluit.

Wie pas

Hierdie tipe dans is geskep vir alle meisies en vroue, ongeag hul fisiese vorm, voorkoms en ouderdom. As jy nie net na 'n pragtige figuur en grasieuse gang streef nie, maar ook wil leer om jouself lief te hê, die teenoorgestelde geslag aan te trek en te verlei, dan is strookplastiek ideaal vir jou.

Eienskappe

• Strip plastiek sal dit makliker maak om komplekse te oorkom, sal jou die geleentheid gee om jou liggaam en sy voordele op 'n nuwe manier te sien, sowel as om foute reg te stel of te verberg. Nadat jy gereeld geoefen het, sal jy nie net beter lyk nie, maar ook meer selfversekerd en aantreklik voel.
• By die onderrig van hierdie styl word baie aandag gegee aan postuur en strek, waarsonder dit onmoontlik is om danselemente van hoë gehalte uit te voer.
• Die program sluit ook’n modeparade in. Dit sal 'n paar weke neem, en jy sal glad en ontspanne begin beweeg, en jou gang sal lig word.
• Nog 'n voordeel is dat baie van die bewegings met laerugfleksie gedoen word. Gewoonlik is hierdie spiere swak ontwikkel as gevolg van 'n sittende leefstyl. Hierdie tipe dans sal 'n uitstekende voorkoming van siektes soos skoliose en osteochondrose wees.
• Tydens so 'n opleiding vind reïnkarnasie plaas, jy kan jou sensualiteit openbaar en van geheime begeertes vertel, verskillende rolle probeer - van 'n beskeie huisvrou tot 'n vampvrou. Jy sal die kuns leer om mans te lok en leer om hul belangstelling te prikkel.

Kontraindikasies

Siektes van die asemhalingstelsel, hart, bloedvate en gewrigte kan 'n hindernis vir oefening word. Met osteochondrose is daar 'n beperking: jy kan nie te veel in die ruggraat draai nie. Terselfdertyd sal die versterking van die spiere van die rug en buikspiere, die strek van die spiere van die heupe, skouergordel en bekken help om die manifestasies van die siekte aansienlik te verlig.

Buikdans

Dit is een van die mees sexy areas, wat help om die jeug en aantreklikheid van 'n vrou te verleng. Verpligte komponente van Oosterse danse is stakings (skerp bewegings van die heupe) en vibrasie in kombinasie met gladde golwe, sirkels, agts. Koördinasie van bewegings is baie belangrik. Die danstekening moet holisties lyk en al die aandag van die kyker vasvang.

Wie pas

Ideaal vir volwasse vroue. In teenstelling met draf of aerobics, is maagdans 'n sagte fisiese aktiwiteit. Dit beteken dat jy bewegings kan uitvoer sonder oormatige spanning op jou knieë, bene en voete.

Eienskappe

• Jy kan die oostelike rigting begin bemeester, selfs in swak fisiese vorm: maagdans sal jou liggaam onafhanklik voorberei vir die nodige vragte.
• Hierdie tipe aktiwiteit help om 'n vroulike figuur te vorm. Aangesien die bewegings van die heupe in hierdie dans redelik kompleks is in terme van koördinasie, word daardie spiere wat moeilik is om te gebruik tydens normale oefeninge uitgewerk. Sulke fisieke aktiwiteit bevorder 'n gesonde swangerskap en vergemaklik bevalling.
• Na 2-3 maande van buikdans voel vroue beter met ginekologiese siektes. Bloedsirkulasie verbeter, veral in die bekkenorgane, ontsteking van die aanhangsels gaan verby, menstruele pyne word vergeet.
• As u slegs met Oosterse danse inhaal, kan u nie 'n perfekte figuur skep nie, aangesien dit 'n taamlik eenvormige vrag is. Nie alle spiergroepe is hier betrokke nie, byvoorbeeld die agterkant van die dy, gluteus maximus, triceps werk feitlik nie.

Kontraindikasies

Klasse word nie aanbeveel vir ginekologiese verergeringe, sowel as kardiovaskulêre siektes en probleme met die ruggraat nie.

Latyns-Amerikaanse danse (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latyns-Amerikaanse danse is bekend vir hul aansteeklike, impulsiwiteit en positiwiteit. Die lesse bestaan uit drie dele:

• Opwarming - halfsirkelvormige rotasies van die kop, heupe, sirkelbewegings van die skouers, en dies meer.
• Die hoofdeel is om bewegings te leer en dit baie keer te herhaal.
• Koel af – gewoonlik statiese strekoefeninge en dansbewegings teen 'n stadige pas.

Wie is geskik

Hierdie tipe opleiding is ideaal vir energieke en emosionele mense. Dit beliggaam 'n vurige ritme en helderheid van beweging. Latyns-Amerikaanse dans is ook 'n goeie manier om 'n paartjie se verhouding op te warm of nuwe kennisse te maak.

Eienskappe

• Die belangrikste kenmerk van sulke danse is die konstante werk van die spiere van die heupe met 'n vaste posisie van die rug en 'n verende stap. Daarom val die hooflas op die spiere van die skouers, onderrug en bene. Hierdie tipe dans help ook om die hartklop te verbeter.
• Een van die belangrike kenmerke is dat jy nie eers die stres op die liggaam as geheel sal agterkom nie. Die maksimum wat jy sal voel is 'n effense aangename moegheid. Dit is as gevolg van die eweredigheid van die las op die hele liggaam.
• Aktief betrokke by Latyns-Amerikaanse danse, kan jy nie net gewig verloor nie, maar ook jou heupe pomp, as jy 'n neiging het om dit te doen.

Kontraindikasies

In die teenwoordigheid van kardiovaskulêre siektes en probleme met die muskuloskeletale stelsel, is sulke danse teenaangedui.

Zumba

Zumba is een van die gewildste gewigsverliesoefeninge. Dit het na meer as 180 lande versprei. Hierdie fiksheidsprogram kombineer elemente van hiphop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco en buikdans. Die doel daarvan is om die maksimum aantal spiere uit te werk, terwyl jy jou nie uitput met herhaalde herhalings van onbenullige oefeninge nie.

Die rigting is uitgevind deur die Colombiaan Alberto Perez in die laat 90's. Hy was 'n professionele choreograaf en het sy hele lewe daaraan gewy om ander Latynse dans te leer. Later het zumba die basis geword vir die opleiding van baie sterre (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Wie pas

Zumba duld nie beperkings nie, dit kan beoefen word deur mense van enige ouderdom, mans en vroue met enige vermoëns en vaardighede. Alle choreografiese bewegings is eenvoudig en reguit.

Eienskappe

• Die oefensessie is soos 'n partytjie waar almal dans deur eenvoudige kombinasies van bewegings te gebruik.
• Jy het geen spesiale fisiese opleiding nodig om te begin nie, so Zumba is ideaal vir beginners.
• Die dansprogram is baie uiteenlopend, wat beteken dat dit nie vervelig sal wees nie.
• Die klem in opleiding is op die onderlyf, wat jou toelaat om die spiere goed te span en van selluliet ontslae te raak.

Kontraindikasies

Die kategoriese kontraindikasies is hernias van die lumbale ruggraat, verplasing van die werwels, siektes van bene, ligamente, gewrigte, trombose, probleme met die hartspier, hoë bloeddruk, post-traumatiese tydperk, swangerskap te eniger tyd.

Contemp

Kontemporêr is 'n kombinasie van danstegnieke uit Westerse (klassieke dans, moderne jazz) en Oosterse (qigong, taijiquan, joga) bewegingskuns.

Die hoofoefeninge word gebou volgens analogie met klassieke en moderne: van eenvoudig tot meer kompleks. Die les sluit oefeninge op die grond (vloerwerk), ontspanningstegnieke en strek in.

Wie pas

Vir amateurs en professionele dansers. Hoogte, gewig, gelaatskleur van 'n persoon is nie hier belangrik nie. Contempo sal jou pas as jy nie net in goeie vorm wil bly, mooi wil beweeg nie, maar ook jouself wil ken.

Eienskappe

• Wêreldwyd verskil kontemporêr van ander dansrigtings deur sy innerlike oriëntasie, belangstelling in die kwaliteit van 'n bewegende liggaam, sy verhouding met ruimte, tyd en 'n maat. Die danser versamel energie, gedagtes, emosies in homself, en gee dit dan aan die kyker.
• Die eienaardigheid van die dans bestaan ook uit afwisselende spanning en ontspanning van spiere, val en styg, skielike stop (dikwels op reguit bene), balansering.
• Asemhaling tydens die kontempo moet gemeet word, asof dit aanhou beweeg. Gevegskuns het hierdie eis in dans gebring.
• Contempo graviteer meer na die vloer, terwyl dit die gemak en ekspressiwiteit van bewegings beklemtoon. Gewoonlik kaalvoet gedans.

Kontraindikasies

Standaardlimiete vir fisieke aktiwiteit. Boonop is hierdie tipe dans nogal moeilik, uitputtend, en jy moet in 'n uitstekende sielkundige vorm wees vir opleiding. Langdurige strek, oefen spronge kan 'n persoon met 'n fyn geestelike organisasie uitput en hom tot 'n toestand van depressie lei.

Keltiese danse

Dit is 'n taamlik komplekse stel bewegings, waartydens jy die hele liggaam in spanning moet hou. Oefensessies is dikwels uitmergelend en stresvol genoeg. Voor die aanvang is 'n 15-minute opwarming nodig om die hoofspiergroepe op te warm, waarna die basiese elemente van die dans begin uitgewerk word. Om hierdie styl uit te voer, is nie net die danser se bewegings belangrik nie, maar ook sy voorkoms, veral skoene. Die bekendste tipe Keltiese dans waarvan almal weet, is tap.

Wie is geskik

Geduldige mense wat aangetrokke is tot die onderwerp van sosiale dans. Komplekse kombinasies is inherent aan hierdie styl, waarvan die elemente nie net in die klaskamer aangeleer moet word nie, maar ook tuis (miskien selfs geestelik).

Eienskappe

• Jy sal gewoond moet raak aan 'n taamlik ongewone posisie. Die dans word op halwe tone uitgevoer (die danser lig sy hakke op en staan op sy tone), die bolyf is roerloos, die arms is altyd laat sak. Die basiese reël is vinnige voetwerk.
• Dit is 'n groepdans, so aan die een kant sal jy alle vryhede moet prysgee, aan die ander kant 'n gevoel van vennootskap ontwikkel wanneer jy lus is vir een met ander mense. Sielkundiges verseker dat sulke opleiding veral nuttig is vir diegene wat sukkel om by 'n span aan te sluit of bang is vir kommunikasie.
• Musiek het 'n duidelike ritme en vereis dieselfde presiese stappe. Dit is belangrik om beide die noot en die been te slaan.
• Nog 'n eienaardige kenmerk is dat dit beter is om geen ander danse voor opleiding te oefen nie. Klassieke choreografiese opleiding kom dikwels in die pad. Byvoorbeeld, in ballet is die voete en heupe sterk na die kante gedraai. Hier, aan die ander kant, is die bene altyd gekruis. En oor die hande in die algemeen moet vergeet word.
• Die stelsel van Keltiese danse is uiters interessant deurdat dit die ruggraat genees sonder om 'n enkele afdeling te mis, nie erger as 'n regte dokter nie. Die gewoonte om jou rug reguit te hou, sal na 'n paar weke van gereelde oefening ontwikkel.
• Konstante opleiding sal help om jou perfekte kuitspiere te bou. Alhoewel enige soort dans 'n positiewe uitwerking op die spiere van die bene het, ontvang die Keltiese 'n welverdiende goue medalje.
• Hierdie tipe aktiwiteit gee geen las op die hande nie, daarom moet jy, indien nodig (of as jy wil), hierdie sone afsonderlik uitwerk.

Kontraindikasies

Groot skokladings (spronge) laat diegene wat probleme met die hart, bloedvate, ruggraat en gewrigte het nie toe om Keltiese danse te beoefen nie. Progressiewe spatare is ook kontraindikasies.

Ons het verskeie hoofdansrigtings oorweeg waaruit jy die wêreld van dans kan leer ken. Neem 'n paar klasse en jy sal uitvind wat reg is vir jou. Wanneer jy kies, oorweeg jou ouderdom, oefenprobleme, jou fisiese toestand en doelwitte.