Wat om "aan die vyand te gee": 'n volledige ontbyt of 'n versnapering

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Is dit so belangrik om jou dag met 'n volledige ontbyt te begin, of kan jy klaarkom met 'n ligte versnapering op pad werk toe of by die kantoor? Vind uit wat voedingkundiges hieroor dink.

Dink aan hoeveel keer in jou lewe jy jouself belowe het om jou dag met 'n volledige ontbyt te begin. En hoeveel keer het jy wakker geword, dan verwoed ingesamel, waardeur die tyd vir ontbyt iewers nader aan middagete verskuif het. Het dit al ooit gebeur?

Ek dink baie mense glo ernstig dat daar niks mee fout is nie. Boonop is 'n aansienlike deel van my kennisse daarvan oortuig dat as jy nie lus is om te eet nie, dan nie nodig is nie. Maar laat ons eerlik wees tot die einde toe: om verskeie redes, nadat ons oggend hawermout en jogurt by die huis opgegee het, swig ons dikwels voor die versoeking om die wakker gevoel van honger te smoor met koffie en oliebolle, gegryp by die uitgang van die metro. So wat is beter? Kom ons probeer dit uitvind.

Voordele van 'n volledige ontbyt

Maar wat as jy dadelik afstand doen van beide 'n deeglike tuisontbyt en broodjies van openbare spyseniering? Dit wil voorkom asof jy twee voëls tegelyk in een klap kan doodslaan, maar dit was nie die geval nie. "Om ontbyt oor te slaan, doen ons liggaam 'n onguns," verduidelik Maya Bach, 'n voedingkundige en eienaar van die River North Nutrition Consulting Centre in Chicago. "Deur die nag sit hy sonder kos, maar in die oggend het hy noodsaaklik" brandstof nodig om sy metabolisme tot die vlak van daaglikse produktiwiteit te versnel. As jy jouself die geleentheid ontneem om te eet, kan jou liggaam nie op volle sterkte funksioneer nie.”

Lindsay Joe, 'n kundige voedingkundige vir die aanlyn fiksheids-, gesondheids- en welstandpublikasie Greatist, stem saam:

Ons liggaam is soos 'n kar: as die tenk leeg is, dan gaan jy nêrens heen nie.

'n Aantal studies oor hierdie kwessie bevestig dat 'n volledige ontbyt die waarskynlikheid verminder om vetsug en hoë bloeddruk te ontwikkel. Volgens die National Weight Control Registry in die Verenigde State eet 78% van mense wat gewig verloor en dan 'n normale liggaamsgewig handhaaf, elke dag ontbyt by die huis en kan in die meeste gevalle sonder 'n daaropvolgende peuselhappie klaarkom.

“As jy egter nie by die huis ontbyt kan eet nie, is dit die beste om te herlaai met’n croissant van’n verbygaande koffiewinkel. Hiermee draai jy soort van die sleutel in die aansitter en begin die nodige prosesse in die liggaam, verduidelik Bach. "As daar niks in jou maag in die oggend is nie, dan sal jy merkbaar minder krag hê, en 'n trae en lomerige toestand kan al die vreugde van die oggend verdonker."

Oor wat agter die skerms gelaat word

Jy moet egter nie dink dat, aangesien jy nie by die huis ontbyt eet nie, sjokoladestafies en gebak die probleem op een slag kan oplos. Voedingkundiges begin verskil wanneer dit kom by die gesondheidsvoordele van oggendmaaltye.

Een studie het getoon dat die vermyding van oggend- of selfs aandmaaltye in 'n vorm van korttermyn vas verander kan word as sekere reëls gevolg word. Dan kan jy jou eetlus geleidelik verminder, en dus die totale aantal kalorieë wat per dag verbruik word.

Daar is nog 'n rede waarom die weiering van 'n volledige ontbyt as geregverdig beskou kan word: oggendsport. "As jou elke dag begin met 'n drafstap of verskeie benaderings tot die horisontale staaf, dan weet jy: dit is beter om dit op 'n leë maag te doen, - bevestig dieetkundige Joe van Greatist. "Om dit te doen, moet jy 'n gebalanseerde dieet volg, waarin jy kos wat ryk is aan proteïene en vesel vir aandete sal eet." Lindsay is reg: die stowwe in dieetvesel vertraag die opname van suikers in die ingewande en verleng die gevoel van versadiging.

Dokter, wat is die plan?

Om net hawermout, appels en laevetjogurt te eet, sal natuurlik vinnig siek word. En dit kan ook die bui beïnvloed, so ons sal nie die "skadelikheid" vir goed laat vaar nie. Maar daar is een langdurige en bewese manier om die skade van die verbruik van lekkers te verminder: kies 'n proteïendieet. Maya Bach gee raad: “Kyk grondboontjiebotter, pistache en klapper van naderby – die lus vir soetgoed behoort af te neem. Dit is selfs beter om 'n klein sakkie neute by jou te hê: amandels of haselneute. Voeg dit elke keer by jou gunsteling lekkers sodat jy nie te veel lekkers eet nie."

Terloops, om ontbyt te maak, neem nie soveel tyd as wat dit mag lyk nie. Boonop is dit 'n oggendritueel wat jou sal help om op die regte golf in te skakel en jouself te herlaai met 'n goeie bui vir die hele dag.

Opsomming

So, soos ons geleer het, sal koffie met 'n doughnut of croissant beslis jou oggend vroliker en vriendeliker maak. Aan die ander kant is dit goed as jy nie lus is om te eet nie. Luister na jou gevoelens, daar is 'n paar voordele daaraan verbonde om 'n vroeë ontbyt te vermy (sommige mense dink dit help om 'n helder verstand te handhaaf). Maar die beste opsie vir die liggaam is om nie die spysverteringstelsel voor slaaptyd te laai nie, maar om die nodige toevoer van kalorieë en voedingstowwe in die oggend te kry.