S.U.M.O. - 'n spesiale tegniek om sukses in die lewe te behaal

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Baie beskou boeke om motivering met skeptisisme te verhoog, maar die sirkulasie van literatuur oor selfontwikkeling getuig van die voortdurende belangstelling van lesers in hierdie onderwerp. Konstantin Smygin, die stigter van die besigheidsboekdiens in kort, deel met die lesers van Lifehacker die sleutelidees van die onlangs gepubliseerde boekmotiveerder “S. U. M. O. Bly stil en doen dit! Paul McGee.

Die goeie ding van hierdie boek is dat dit klassieke idees kombineer oor hoe om beter te word in 'n uiters eenvoudige en onvergeetlike stelsel, wat die kanse verhoog om dit in die alledaagse lewe te gebruik.

Natuurlik, vir diegene wat vertroud is met die idees van selfontwikkelingsboeke, S. U. M. O. sal nie nuwe horisonne oopmaak nie. Nietemin is dit nogal in staat om te help om die verlore begeerte om op te tree te herstel vir diegene wat hul veggees verloor het.

Wat is S. U. M. O.?

Dit gaan nie oor die Japannese nasionale stryd nie. S. U. M. O. is 'n afkorting vir Shut Up. Move On, uitgevind deur Paul McGee. Dit kan vertaal word as "shut up and do". Hierdie woorde druk die kern uit van die aksies wat nodig is om sukses te behaal en gelukkig te voel. Dit is nodig om te “shut up” – om te stop, na jou lewe van buite te kyk en na jou gedagtes en gevoelens te luister. En doen wat gedoen moet word.

Ten spyte van wat jy in die verlede gehad het, kan jy die toekoms anders maak. Die slotsom is om nie slap te word nie, om nie jammer te voel vir jouself nie, om nie uit te stel nie. Bly net stil en verander jou lewe.

Die skrywer van die boek, Paul McGee, is 'n sielkundige van opleiding, 'n gewilde Britse dosent, en werk ook as 'n afrigter wat verantwoordelik is vir die verbetering van die doeltreffendheid van spelers in Manchester City, een van die voorste klubs in die Engelse sokker Premierliga.

Wat S. U. M. O. verhoog verskille van ander stelsels van doeltreffendheid en motivering?

Daar is geen revolusionêre ontdekkings in die boek nie. Alle idees is al lankal bekend, maar gewoonlik is mense nie haastig om dit te gebruik nie. Die groot pluspunt van Paul McGee se boek is dat alles daarin op die rakke uitgelê is, wat dit makliker maak om idees in die praktyk te bring.

Ten spyte van die feit dat die ritme van die lewe verander en tegnologie ontwikkel, sal idees oor selfontwikkeling altyd relevant wees, want die begeerte na sukses en geluk is inherent aan die menslike natuur.

Paul McGee identifiseer 7 faktore wat van kritieke belang is vir sukses.

1. Refleksies. Ons leef in 'n waansinnige ritme, en van tyd tot tyd moet ons stilstaan om ons lewe te ontleed en te dink oor wat ons reg doen en wat nie.
2. Ontspanning. Konstante veranderinge in die lewe en konstante beskikbaarheid gee ons nie 'n blaaskans nie. Baie kla van geestelike moegheid en slapeloosheid. Rus is nie 'n bonus nie, maar 'n noodsaaklikheid.
3. 'n Verantwoordelikheid. Die wêreld skuld ons niks nie. Vir ons geluk en welsyn is net ons self verantwoordelik.
4. Volharding. Daar is op en af in die lewe. Die belangrikste ding is hoe jy op hulle reageer.
5. Verhouding. Die lewenskwaliteit hang af van harmonieuse verhoudings, nie net in die persoonlike lewe nie, maar ook by die werk. Verhoudings is die fondament van die lewe en moet verbeter word.
6. Vernuf. Baie mense spandeer te veel tyd en energie om te dink oor wat hulle kortkom en wat hulle wil hê, in plaas daarvan om te fokus op wat beskikbaar is. Sien jouself nie as 'n slagoffer nie, maar as iemand wat kan konsentreer en nuwe vaardighede ontwikkel om die lewe se uitdagings die hoof te bied.
7. Realiteit. Waarneem die werklikheid soos dit is, nie soos jy dit wil hê nie.

Die skrywer herroep’n idee wat al baie gesê en geskryf is, maar wat steeds relevant is: ons gee te veel aandag aan gebeure, terwyl dit glad nie bepaal wat in die toekoms op ons wag nie.

Wat bepaal die toekoms?

Dit is nie gebeure nie, maar ons reaksie daarop wat die gevolge bepaal. Verskillende mense reageer onderskeidelik op verskillende maniere op dieselfde gebeurtenis en die gevolge vir hulle sal verskillend wees. Een reaksie kan stres veroorsaak en konflik eskaleer, terwyl die ander tot positiewe resultate sal lei.

Maar die reaksie het ook redes. Wat beïnvloed die reaksie?

Eerstens, gewoontes: ons kyk na die wêreld deur filters en weet dikwels nie daarvan nie. Die meeste mense hou van eenvoudige oplossings. Ons breine vorm sekere neurale bane om outomaties te reageer om hulpbronne te bespaar. Ons kan sê dat ons gewoontes in ons brein opgeteken is.

Ons verstaan dat ons anders moet doen, ons beplan om te verander, maar dit gaan nie verder as leë beloftes nie. Om jou gewoontes te verander, moet jy ernstige pogings aanwend om die groot voordele daarin te sien.

Maar dit is nie nodig om 'n slaaf van gewoontes te word nie, veral dié wat met die lewe inmeng: uitstel, prikkelbaarheid, laat. Jy kan nuwe neurale weë aanblaas en ou slegte gewoontes vervang met nuwe positiewe. Jy moet verstaan dat dit ernstige pogings sal verg, dat voornemens alleen nie genoeg is nie.

Wat anders beïnvloed die reaksie?

Gekondisioneerde reflekse. Dikwels reageer mense so outomaties soos Pavlov se honde. Baie mense leef soos in 'n droom en dink nie aan hul gedrag en hoe om dit te verander nie. Maar deur jou gedrag te beheer, kan jy jou lewe ten goede verander. As ons ongelukkig is met die lewe, moet ons ons gesindhede van negatief na positief verander.

Benewens reflekse, beïnvloed emosies die reaksie. Ons is dikwels spyt oor wat ons doen en sê onder die invloed van emosie. Maar ons regverdig onsself deur die feit dat ons geen ander keuse gehad het nie. In kritieke situasies is dit die moeite werd om onsself te herinner dat ons self kies hoe om gebeure waar te neem en hoe om daarop te reageer.

Van buite af weet ons altyd beter wat om te doen. En ons gee vriende en familie raad oor wat om te doen en hoe om dit te doen. Maar dit is maklik om objektief te wees as dit nie oor ons persoonlik gaan nie. Hoe meer ons emosioneel by 'n situasie betrokke is, hoe moeiliker is dit om intelligent te dink. Emosies staan in die pad om die regte besluit te neem.

Ons sien die wêreld nie soos dit is nie, maar soos ons is. Anaïs Nin skrywer

So wat doen jy?

Die boek bied geen unieke manier om jouself te verander nie. Blykbaar bloot omdat die enigste korrekte manier is om te doen waarvan die meerderheid reeds weet. Bou gesonde gewoontes. Verstaan dat dit nie die situasie is nie, maar die reaksie wat die gevolge beïnvloed. Verstaan dat daar altyd 'n keuse is, en nie om outomaties op te tree nie. Hou op om 'n slaaf van jou emosies te wees.

Waar om te begin?

Eerstens moet jy stilstaan, die autopilot afskakel en jou lewe eerlik evalueer.

Vra jouself vrae:

1. Wie het die grootste impak op jou lewe gemaak?
2. Wie is verantwoordelik daarvoor dat jy jouself in so 'n lewensituasie bevind?
3. Na wie se raad luister jy die meeste?

Ideaal gesproke moet die antwoorde soos volg wees: "Ek", "ek", "vir jou eie." Maar min mense neem volle verantwoordelikheid vir hul lewens. Baie is gewoond daaraan om 'n speletjie genaamd "Blame Someone else" te speel en voel soos 'n slagoffer. Hulle dink so: die lewe is onregverdig, ek is nie te blameer nie, ek is nie talentvol nie, ek kan nie die situasie beïnvloed nie, hoeveel geleenthede is gemis, ander is die skuld vir alles.

Slagoffers is diegene wat glo dat hulle geen keuse het nie, wat 'n lae selfbeeld het, wat dit uit gewoonte doen om hulself van verantwoordelikheid te onthef. En sommige hou net daarvan om soos 'n slagoffer te voel, want so is hulle meer simpatiek en het meer aandag gegee.

Hoe om op te hou om soos 'n slagoffer te voel?

Dit is dikwels moeilik omdat die posisie van die slagoffer sekere voordele inhou. Dit is baie gerieflik om nie jou verantwoordelikheid te erken nie en die omstandighede en ander mense vir alles te blameer. Dit is vernietigende gedrag wat tot niks goed sal lei nie. Die uitdaging is om te leer om anders te dink, al sal dit aanvanklik ongemaklik wees.

Maar wat as 'n persoon werklik 'n slagoffer van 'n paar verskriklike gebeure geword het? Hy is nie verantwoordelik vir hulle nie, is hy?

Nuttige raad van Paul McGee: selfs al word jy 'n slagoffer van 'n paar verskriklike gebeurtenisse, moet jy van 'n slagoffer na 'n oorlewende verander. Dieselfde geld in elk geval hier: jy moet verantwoordelikheid neem om op gebeure te reageer, leer om verskillende keuses te maak en anders op te tree.

Maar dit beteken nie jy moet vrede maak dat jy onregverdig behandel word nie. Jy is dalk’n ware slagoffer, maar sien jouself as iemand wat wil aanbeweeg en nie by die verlede stilstaan nie.

Wat presies moet jy doen om op te hou om soos 'n slagoffer te voel?

Die sleutel is om in te skakel op 'n proaktiewe benadering. In plaas daarvan om te kla oor die onreg van die lewe en na die skuldiges te soek, konsentreer daarop om oplossings te vind, uit die situasie te kom, op wat in jou vermoë is. Ons denke bepaal immers ons optrede.

Hoe?

Soos die skrywer verduidelik, verander die lewe van baie mense in 'n bose kringloop, omdat hulle volgens dieselfde skema dink: 'n sekere gedagte wek 'n standaard emosie op, wat 'n gewoonte-aksie behels, en dit lei weer tot dieselfde resultaat. Om verskillende resultate te kry, moet jy heel aan die begin die sirkel "gedagte - emosie - aksie - resultaat" breek. Jy moet jouself leer om anders te dink, en dan sal jy anders begin voel, anders reageer en ander resultate kry.

Hou jou gedagtes dop – dit word woorde. Let op jou woorde – dit word dade. Hou jou optrede dop – dit word gewoontes. Hou jou gewoontes dop – dit word karakter. Hou jou karakter dop – dit bepaal die lot.

Waarvan hang denke af en hoe om dit te verander?

In baie opsigte word denke deur opvoeding bepaal. As 'n persoon van kleins af aangesê is om selfbeheersing op te tree en nie uit te steek nie, sal hy nie 'n leier word nie en sal hy nie risiko's neem nie.

Vorige ondervinding beïnvloed ook denke. 'n Goeie ervaring dwing jou om terug te kom en dit baie keer te herhaal, en 'n onsuksesvolle een dwing jou om versigtig te wees en te vermy om dit te herhaal.

Beïnvloed denke en omgewing. As dit in jou omgewing gebruiklik is om soos 'n slagoffer te voel, sal jy heel waarskynlik dieselfde voel.

Sosiale media en die media beïnvloed ook die manier waarop ons dink. Dit is belangrik om te verstaan dat negatiewe en skandalige nuus die meeste mense lok. Maar hulle verdraai die werklike prentjie van die wêreld.

Moenie vergeet van geestelike en fisiese uitputting nie. Ons is nie in staat om konstruktief te dink as ons moeg is nie.

Dit is belangrik om tussen hierdie faktore te kan onderskei, daarvan bewus te wees en nie outomaties te reageer nie. Paul McGee glo dat, ongeag eksterne gebeure, ons persoonlik verantwoordelik is vir ons denke.

Hoe om verkeerde denke te herken?

Paul McGhee haal verskeie modelle van verkeerde denke aan waarmee die meeste mense bekend is.

• ’n Innerlike kritikus wat selfvertroue ondermyn. Herinner jouself daaraan dat ons almal onvolmaak is, foute gebeur, jy moet net aanbeweeg.
• Loop in sirkels met dieselfde negatiewe gedagtes wat deur jou kop loop. Dit is belangrik om jouself te herinner dat dit nooit die situasie verbeter of die probleem oplos nie.
• Die plesier om ongelukkig te voel. Om ongelukkig te wees is 'n goeie manier om ander mense te manipuleer.
• Oordrywing van probleme wat die werklikheid verdraai.

Dit is heel moontlik dat dit nie die omstandighede is wat verander moet word nie, maar slegs die standpunt.

Dit is ook belangrik om in ag te neem dat ons primitiewe gevoelens en emosies voor rasionaliteit aanskakel.

Hoe om rasionaliteit moontlik te maak? En is emosies regtig so erg?

Mense tree irrasioneel op as hulle vrees, angs, moegheid, honger ervaar. As hulle die impuls gehoorsaam, kan hulle paniekbevange van die probleem weghardloop. Omdat primitiewe emosionele denke vroeër as rasioneel by mense ontwikkel het.

Om onder die invloed van emosie op te tree is natuurlik nie altyd 'n slegte ding nie. As mense altyd redelik gedra het, sou daar geen passie en opgewondenheid wees nie. En dit sou moeiliker wees om te oorleef.

Maar ons rede en logika help om nuwe oplossings te vind en ontslae te raak van verkeerde denke.

Hoe om rasionele denke moontlik te maak? Vra jouself vrae. Die aard van die vrae bepaal die kwaliteit van die antwoorde. As jy jouself die vraag vra: "Hoekom is ek so 'n mislukking?", sal die brein antwoorde soek wat jou waardeloosheid bevestig. Maar om die vraag op 'n positiewe manier te formuleer, sal jou fokus verskuif. Byvoorbeeld: "Hoe kan ek die situasie verbeter?", "Wat om volgende keer anders te doen?"

Werk die S. U. M. O.-metode altyd?

As iets regtig ernstig of verskriklik met 'n persoon gebeur het, dan is die raad "toemaar en doen dit", natuurlik, nie in plek nie.

Wat om te doen? Jy kan 'n bietjie vasval in jou gedagtes. Paul McGee vergelyk hierdie toestand met dié van 'n seekoei wat in die modder lê. Ons het dit ook nodig, aangesien mense nie robotte is nie, kan ons nie emosies afskakel nie, soms moet ons dit ten volle voel om aan te beweeg.

In hierdie toestand het mense die ondersteuning van ander nodig, begrip. Maar dit is belangrik om dit nie te laat voortsleep nie, want hoe langer 'n persoon in hierdie toestand is, hoe moeiliker is dit vir hom om voort te gaan en hoe meer stel hy uit.

Hoe om op te hou uitstel?

Mense tree nie op uit vrees vir ongemak en mislukking nie, of bloot weens 'n gebrek aan dissipline.

Die enigste manier om uitstel te oorkom, is om bloot iets te begin doen. Moenie bekommerd wees oor die voltooiing van 'n hele taak of om sperdatums na te kom nie. Begin net om dit te doen. In die proses sal jy gemotiveerd en gelukkig voel dat jy wel begin het. Memoriseer hierdie aangename gevoelens. Stel jou voor en voel sukses, begin met die onaangenaamste en geniet dan die aangename, beloon jouself vir sukses, vind 'n ondersteuningsgroep.

Is hierdie boek die moeite werd om te lees?

Die boek is in 'n maklike en lewendige taal geskryf. Danksy die groot aantal verhale uit die lewe van die skrywer is daar 'n gevoel van 'n een-tot-een gesprek.

Die idees van die boek self is nie oorspronklik en nie nuut nie, maar dit word op een plek versamel met voorbeelde en verduidelikings. As jy nog nie enige boeke oor hierdie onderwerp gelees het nie, kan die S. U. M. O. sal dien as 'n goeie motivering om tot aksie oor te gaan.

Die boek sal natuurlik niks nuuts sê vir diegene wat goed vertroud is met die literatuur oor selfontwikkeling nie. En natuurlik het dit geen sin om hierdie boek te lees vir oortuigde sinici of mense wat seker is dat hulle alles in die wêreld weet nie. Nietemin is die boek redelik in staat om die verlore motivering en positiewe gesindheid te herwin.