Hoe om jou asem vir 20 minute op te hou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoe lank kan jy jou asem ophou? Vir 'n minuut of 'n minuut en 'n half? Die menslike liggaam kan uithou sonder om veel langer asem te haal, jy moet net weet hoe dit gedoen word.

Die towenaar-illusie Harry Houdini het bekend geword vir sy vermoë om sy asem vir drie minute op te hou. Maar vandag kan ervare duikers hulle asem ophou vir tien, vyftien en selfs twintig minute. Hoe doen duikers dit, en hoe oefen hulle om lank asem op te hou?

My beste resultaat om my asem op te hou in 'n statiese posisie is glad nie indrukwekkend nie, ek dink dit is ongeveer 5,5 minute. Mark Heli, branderplankryer

Dit blyk dat so 'n resultaat eenvoudig onrealisties is, en Heli is eenvoudig beskeie. Iemand sal sê om jou asem op te hou vir so’n tydperk is eenvoudig onmoontlik, maar dit is nie die geval vir mense wat “statiese apnee” beoefen nie.

Dit is 'n sportdissipline waarin die duiker sy asem ophou en so lank as moontlik onder die water "sweef" sonder om te beweeg. So, vir sulke duikers is vyf en 'n half minute regtig 'n klein prestasie.

In 2001 het die bekende vryduiker Martin Stepanek sy asem vir agt minute ses sekondes opgehou. Sy rekord het vir drie jaar gehou, tot Junie 2004, toe die vryduiker Tom Sietas die lat met 41 sekondes gelig het met 'n beste onderwatertyd van 8:47.

Dié rekord is agt keer gebreek (vyf daarvan deur Tom Sietas self), maar die indrukwekkendste tyd tot nog toe behoort aan die Franse vryduiker Stéphane Mifsud. In 2009 het Mifsud 11 minute 35 sekondes onder die water deurgebring.

Wat is statiese apnee

Statiese apnee is die enigste vryduikdissipline wat oor tyd gemeet word, maar dit is die suiwer manifestasie van die sport, sy fondament. Om jou asem lank te hou is belangrik vir alle ander vryduikdissiplines, beide in die swembad en in oop water.

Vryduikers het verskillende dissiplines, soos "dinamika met vinne" of sonder, wanneer die duiker so ver as moontlik onder die water moet swem, of "no limits" - die moeilikste dissipline waarin 'n duiker met 'n kar so diep as wat hy kan duik., en dan met die hulp van die bal terug dryf.

Maar albei dissiplines is gebaseer op apnee – die vermoë om so lank as moontlik sonder lug uit te hou.

Veranderinge in die liggaam

Die suurstof wat jy inasem, gaan die bloedstroom binne en word aan verskeie weefsels van die liggaam gelewer, waar dit in energie omskep word. Aan die einde van hierdie proses word CO2 geproduseer, wat terugvloei in die longe en uit die liggaam uitgeskei word soos jy uitasem.

Wanneer jy jou asem ophou, skakel suurstof ook na CO2 om, maar dit het nêrens om heen te gaan nie. Dit sirkuleer deur jou are, oksideer jou bloed en dui jou liggaam aan om asem te haal. Eerstens is dit brandende longe, en dan - sterk en pynlike spasmas van die diafragma.

Vryduikers spandeer jare aan opleiding om hul asem te verbeter, en hul fisiologie verander geleidelik in die proses. Vryduikers se bloed oksideer stadiger as die bloed van gewone mense, wat hul lewe lank refleksief in- en uitasem.

Die aktivering van die simpatiese senuweestelsel veroorsaak dat hul perifere bloedvate saamtrek kort nadat hulle ophou asemhaal. Suurstofryke bloed word in die liggaam gestoor en word van die ledemate na die belangrikste organe, hoofsaaklik die hart en brein, herlei.

Sommige vryduikers beoefen ook meditasie om die hart te kalmeer. Hulle vertraag natuurlike ritmes, en suurstof word stadiger na koolstofdioksied omgeskakel.

Meditasie het ook 'n kalmerende effek op die verstand, want die grootste probleem om asem op te hou lê in bewussyn. Jy moet weet dat jou liggaam kan lewe van die suurstof wat dit reeds het en die liggaam se behoefte om asem te haal suksesvol ignoreer.

Dit verg jare se opleiding, maar daar is ander vinniger maniere om jou asem op te hou.

"Buccale pomping" en hiperventilasie

Daar is 'n manier waarop duikers persoonlike "gasberging" of "buccale pomp" noem … Dit is lank gelede deur vissermanne-duikers uitgevind. Die metode behels asemhaling so diep as moontlik deur die spiere van die mond en farinks te gebruik om die lugtoevoer te verhoog.

'n Persoon vul die longe heeltemal met lug, waarna hy, met behulp van die spiere van die farinks, die toegang toemaak sodat lug nie ontsnap nie. Daarna trek hy lug in sy mond, en wanneer hy sy mond toemaak, druk hy met behulp van die spiere van sy wange bykomende lug in die longe. Deur hierdie asemhaling 50 keer te herhaal, kan die duiker die longkapasiteit met drie liter vergroot.

In 2003 is 'n studie gedoen om longkapasiteit by duikers te meet, en die volgende resultate is verkry: "buccale pomping" verhoog die longkapasiteit van 9,28 liter tot 11,02 liter.

Longkapasiteit kan ook van persoon tot persoon verskil. Die benaderde volume van 'n vrou se longe is vier liter, 'n man s'n is ses, maar dit kan meer wees. Die bekende vryduiker Herbert Nitsch het byvoorbeeld 'n longkapasiteit van 14 liter gehad.

Daar is 'n ander manier - hiperventilasie van die longedikwels deur duikers gebruik. Hierdie metode laat jou toe om die liggaam van koolstofdioksied ontslae te raak en die liggaam met suurstof te vul. Die mees ekstreme weergawe van hierdie tegniek behels die asemhaling van suurstof slegs 30 minute voor die duik.

Die lug bevat slegs 21% suurstof, so as jy atmosferiese lug inasem voor duik, sal daar minder suurstof in jou liggaam wees as as jy suiwer suurstof inasem.

Dit was hierdie tegniek wat die towenaar David Blaine in staat gestel het om in 2008 die wêreldrekord vir sy asem op te breek, deur 17 minute en 4 sekondes sonder lug uit te hou. Met haar hulp het Stig Severinesen hierdie rekord in 2012 met 'n tyd van 22 minute verbeter.

Anders as “statiese apnee”, wat nie toegelaat word om suiwer suurstof in te asem voor duik nie, is die Guinness Book of Records nie so erg nie, dus word die rekord van 22 minute nou as die eerste ter wêreld beskou.

Die gevare van apnee

Maar al hierdie tegnieke en opleiding is gevaarlik op hul eie manier. Langdurige ophou asem en suurstofhonger van die liggaam kan sleg wees vir die gesondheid, en hiperventilasie kan lei tot verlies van bewussyn en ander risiko's. Wat die bukkale pompmetode betref, kan longbreuk hieruit voorkom.

En om hierdie rede oefen vryduikers nie alleen nie, net onder toesig. Selfs wanneer hulle in vlak water is, want daar is geen verskil op watter diepte jy is as jy jou bewussyn verloor nie.

Dus, as jy besluit om te oefen om jou asem op te hou, is dit beter om dit nie alleen te doen nie, jy weet nooit wat kan gebeur nie.