INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Nog 'n ongewone kompleks van Iya Zorina: studeer tuis en geniet die resultaat!
Hoe om 'n oefensessie te doen
Stel 'n timer. Doen die eerste oefening vir 40 sekondes, rus dan vir 20 sekondes en gaan voort na die volgende. Voltooi die hele kompleks om die beurt en begin oor. In totaal moet jy vyf sirkels doen. As jy nie asem kry nie, werk vir 30 sekondes en rus vir 30 sekondes.
Die kompleks bestaan uit vyf oefeninge:
- Kantspronge in die kroeg + uitgang na die hurk.
- Crunches op die pers.
- Plank met 'n sprong en raak aan die skouer.
- Spring van hurk na handstand.
- Lig arms en bene op jou knieë in die kroeg.
As sommige van die bewegings vir jou te moeilik is, sien hieronder hoe om dit te vereenvoudig. Na vyf rondtes van jou oefensessie, koel af met vier strekoefeninge. Almal van hulle is in die video, en 'n gedetailleerde ontleding is in die laaste paragraaf van die artikel.
Hoe om oefening te doen
Kantspronge in die kroeg + uitgang na die hurk
Hou jou skouers oor jou polse en trek jou maag styf wanneer jy terugkeer na die plank om kompressie in jou onderrug te vermy. Jy moet in 'n hurk spring en nie heeltemal regop maak nie, weer na die lêposisie gaan.
As die hurksprong misluk, skakel dit uit.
Crunches op die pers
Moenie jou onderrug van die vloer af lig nie, moenie jou hande op jou kop sit nie. Maak seker dat die skouerblaaie elke keer van die mat af kom.
Springplank met skoueraanraking
Spring terselfdertyd jou bene saam - bene uitmekaar in die plank en raak aan die teenoorgestelde skouer met jou handpalm. Span jou maag vas sodat jou onderrug nie inmekaarsak nie. As jy nie jou balans kan behou nie, doen hierdie oefening sonder om aan jou skouer te raak.
Spring van hurk na handstand
Gaan in 'n hurk, plaas jou hande op die vloer, druk af met jou voete en gaan in 'n handstand. Laat sak jouself terug in die hurk en staan op. As jy bang is om agteruit te rol, doen dit teen die muur.
Om die oefening makliker te maak, moenie jou bene te hoog lig nie. Tree op asof jy iemand van agter af gaan skop.
Lig arms en bene op jou knieë in die kroeg
Lig jou arms en bene hoër om jou rugspiere goed te werk. Doen dit glad, vermy ruk.
Hoe om af te koel
Die drie oefeninge word een na die ander gedoen. Na die einde word dieselfde ding in die ander rigting herhaal.
Diep sywaartse uitval
Sink in 'n diep long, draai die knie van die ondersteunende been na die kant, maak die ander been reguit. Hou jou rug reguit. Spandeer agt kalm asemhalingsiklusse in hierdie posisie, jy kan 'n bietjie swaai en die strek verdiep.
Draai die been na buite (duif houding)
Brei die bolyf na regs uit en plaas die knie van jou skaatsbeen op die vloer. Probeer om jou rug reguit te hou. Jy kan vorentoe leun. Sit in hierdie posisie vir agt asemhalings, staan op en herhaal aan die ander kant.
Draai die been na binne
Terug uit in 'n diep long, en dan versigtig, leun op jou hande, draai die liggaam na links en plaas jou knie met die binnekant van die vloer op die vloer. Reguit jou rug en strek na jou verlengde been. Sit in hierdie posisie vir agt asemhalings, keer dan terug na 'n diep long en staan op.
Aanbeveel:
5 werkende body scrubs wat in 'n minuut voorberei
Die beste is liggaamsskrop gemaak met natuurlike bestanddele. Hierdie middels sal help met selluliet, rekmerke en ander probleme
Oefensessie van die dag: Cool 6 Minute Star Coach Challenge
Probeer Kira Stokes se vier oefeninge sonder toerusting vir perfekte volle liggaamspomp
5 Circles of Hell: 30 minute oefensessie met kragtige dubbele effekte
30 minute oefensessie van fiksheidskenner Lifehacker, wat sal help om nie net jou spiere behoorlik te laai nie, maar ook jou hart te pomp
Wat is body shaming en hoekom is dit sleg
Laat dit as mooi beskou word, nie net die een wat by moderne skoonheidstandaarde pas nie, maar elkeen wat homself liefhet en in harmonie is met sy liggaam
RESENSIE: Jim Loer en Tony Schwartz "Living at Full Power"
Jim Loer en Tony Schwartz is bekende sportsielkundiges wat besluit het om 'n boek te skryf vir sakemanne en almal wat omgee vir hul eie produktiwiteit. Die boek was interessant, maar baie omstrede. Eerstens wil ek sê dat Loer en Schwartz een van die mees ongewone tydbestuurboeke geskryf het wat ek nog gesien het.