INHOUDSOPGAWE:
- 1. Swaai bene
- 2. Spiderman + spring
- 3. Squats met terug lunges
- 4. Spring na die kante met longe terug
- 5. Opstote
- 6. Spring op met sywaartse longe
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Koue weer is nie 'n rede om buitelugoefening oor te slaan nie. Die life hacker het oefeninge gekies wat die hele liggaam perfek sal uitwerk en jou beslis nie sal laat vries nie.
Baie mense hou daarvan om op straat te sport. Sulke opleiding het 'n aantal voordele: vars lug, 'n vrye omgewing, geen onaangename reuke en persoonlikhede wat so algemeen in gimnasiums voorkom. Buitelugaktiwiteite gedurende die koue seisoen vereis egter 'n spesiale benadering.
Eerstens moet jy die temperatuur in ag neem en sulke oefeninge kies wat jou nie sal laat vries nie. Hieronder vind u 'n verskeidenheid oefeninge wat ideaal is om in die koue te oefen. So 'n kompleks kan as buiteluglaai uitgevoer word selfs wanneer die termometer aansienlik onder nul gedaal het.
1. Swaai bene
Doen wyeskoppe agtertoe in 'n liggende posisie (as dit buite vries, moenie vergeet om handskoene te dra nie). Tydens die omgekeerde beweging, trek die knie afwisselend na een skouer, dan na die ander. Verander sye na 10-15 herhalings. Goeie oefening om op te warm en te strek voordat jy die hoofstel doen.
2. Spiderman + spring
Die beginposisie is die lêposisie. Bring eers jou linkerknie na jou skouer en dan jou regterknie. Daarna, met 'n sprong, sprei en bring jou bene bymekaar.
3. Squats met terug lunges
’n Omvattende oefening om jou dyspiere te strek terwyl jy dit versterk. Voer 'n diep terugstoot uit sodat die knie amper die vloer raak. Doen dan 'n hurk en spring terug met die ander been. Probeer om die oefeninge glad te doen, sonder om te stop, en teen dieselfde tempo.
4. Spring na die kante met longe terug
Hierdie dinamiese oefening sal van jou vereis om goeie koördinasie en balans te hê. Byna alle spiere is betrokke by die implementering daarvan, so jou liggaam sal 'n komplekse vrag ontvang.
5. Opstote
Klassieke push-ups is een van die beste oefeninge van alle tye. Dit is moeilik om 'n ander beweging te vind wat so goed op die spiere van die arms, bene en die hele liggaam sal werk. Jy sal verseker vergeet van die koue.
6. Spring op met sywaartse longe
Nog 'n kombinasie wat uit verskeie bewegings bestaan. Eerstens moet jy na die kant uitspring, dan 'n bietjie gaan sit en op een been spring. Herhaal hierdie oefening 10-15 keer in elke rigting.
Ons hoop dat hierdie oefeninge jou oefensessie meer gevarieerd, dinamies en warmer sal maak. Die aanvang van koue weer is immers glad nie 'n rede om klasse na die gimnasium oor te plaas of tot die lente heeltemal te stop nie.
Aanbeveel:
Hoe om buite horisontale stawe te oefen as jy 'n absolute beginner is
N Seleksie van eenvoudige buitelug horisontale staafoefeninge vir alle groot spiergroepe is geskik selfs vir diegene wat nie onthou wanneer laas hulle opgetrek het nie
13 produkte van AliExpress wat nuttig sal wees vir motoriste in die koue seisoen
Ons het verwarmingskussings, boosters, anti-gly armbande vir bande en ander nuttige goed opgetel om winterprobleme op die pad op te los
Wat jy moet weet oor tandheelkundige gesondheid gedurende die koue seisoen
Is verkoue gevaarlik vir tandheelkundige gesondheid, hoekom maak tande seer met verkoue en hoe onbehandelde karies sinusitis kan veroorsaak?
6 warm sop om te maak gedurende die koue seisoen
Hongaarse goulash, sous met frikkadelle, pittige kharcho en nog 3 sop wat jou warm sal maak op koue herfs- en winteraande - in ons keuse
Hoe koue seisoen hardloop ons immuunstelsel beïnvloed
In die koue seisoen is dit baie moeiliker om jouself te dwing om te gaan draf as op 'n warm somer of vars lentedag. Die koue lug verbrand die longe en keel onaangenaam, en sulke lopies eindig dikwels met 'n verkoue. Aan die een kant kan oefening in koue lug lei tot 'n verswakking van die immuunstelsel, maar aan die ander kant is dit oefening in koue weer wat tot die teenoorgestelde resultate kan lei - versterking van die immuunstelsel en verharding van die liggaam.