Waarom jy nie op selfbeheersing moet staatmaak nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons probeer dikwels verskillende versoekings weerstaan met behulp van wilskrag en selfbeheersing, maar sielkundiges sê dat dit nie die beste manier is om van versoekings ontslae te raak nie.

Vox.com wetenskaprubriekskrywer Brian Resnick het gepraat oor algemene wanopvattings oor selfbeheersing. Lifehacker publiseer 'n vertaling van sy artikel.

Ons dink gewoonlik dat ons hard moet werk om iets in onsself te verander. Dit lyk vir ons asof mense wat wilskrag ontwikkel het, dit makliker vind om verskeie versoekings te hanteer. Maar mense met selfbeheersing begin nie’n bakleiery nie.

Hierdie teorie het die eerste keer verskyn in 'n studie wat in 2011 in die Journal of Personal and Social Psychology gepubliseer is. Tydens hul navorsing het wetenskaplikes 205 mense vir 'n week waargeneem. Deelnemers het telefone gekry en van tyd tot tyd vrae gevra oor watter begeertes en versoekings hulle gedurende die dag het en hoe gereeld hulle hul optrede moet beheer.

Dit was toe dat wetenskaplikes voor 'n paradoks te staan gekom het: mense met ontwikkelde wilskrag (diegene wat bevestigend geantwoord het op die vraag "Oorkom jy maklik versoekings?") het minder versoekings tydens die studie opgemerk. Eenvoudig gestel, diegene wat volgens hul eie woorde weet hoe om hulself te beheer, wend hulle feitlik nie tot selfbeheersing nie.

Sielkundiges Marina Milyavskaya en Michael Inzlicht het later hierdie idee in hul navorsing ontwikkel. Hulle het insgelyks 159 studente van die McGill Universiteit (Kanada) in die loop van 'n week gevolg.

As dit goed is om versoekings te oorkom, beteken dit dat hoe meer gereeld ons versoekings weerstaan, hoe meer sukses behaal ons? Die resultate van die studie het dit nie bevestig nie. Studente, wat hulself dikwels teruggehou het, het nie net misluk om hul doelwitte te bereik nie, maar het ook voortdurend uitgeput gevoel. Diegene wat minder geneig was om versoeking te ervaar, was meer suksesvol.

Waarom sommige dit makliker vind om versoekings te weerstaan

1. Plesier

Selfbeheersing mense geniet dit regtig om dinge te doen wat ander moeilik vind om te doen, soos om gesonde kos te eet, te studeer of aan sport te doen. Vir hulle blyk hierdie aktiwiteite nie 'n vervelige plig te wees nie, maar vermaak.

Dit is baie makliker om doelwitte te bereik wat in die vorm van die frase "Ek wil" geformuleer is as in die vorm van die frase "Ek moet." In die proses om sulke doelwitte te bereik, is daar minder versoekings en minder moeite.

As jy hardloop omdat jy in vorm moet kom, maar hardloop jou terselfdertyd walg, is dit onwaarskynlik dat jy noemenswaardige resultate sal kan behaal. Met ander woorde, jy is baie meer geneig om aktiwiteite te herhaal wat jy geniet as aktiwiteite waarvan jy nie hou nie.

2. Goeie gewoontes

In 2015 het sielkundiges Brian Galla en Angela Duckworth 'n referaat gepubliseer wat ses studies en die resultate van meer as 2 000 deelnemers ontleed het. Hulle het gevind dat selfbeheerde mense gewoonlik baie goeie gewoontes het. Hulle oefen gereeld, eet reg en slaap goed.

Mense met goed ontwikkelde wilskrag bou hul lewens op so 'n manier dat dit nie nodig is om hulself van die begin af te beperk nie.

Om jou lewe reg te bou is 'n vaardigheid wat aangeleer kan word. Vir diegene wat 'n aksie (byvoorbeeld hardloop of mediteer) elke dag op dieselfde tyd herhaal, is dit makliker om hul doelwitte te bereik. En dit gaan nie oor wilskrag nie, maar oor die roetine.

Baie mense vind dit moeilik om soggens wakker te word. Dit blyk dat dit 'n yster wil vereis. Maar dit is nie wilskrag nie, dit is net beplanning: los net die alarm aan die ander kant van die kamer en jy sal uit die bed moet opstaan.

Hierdie teorie gaan terug na een van die klassieke studies van selfbeheersing, wat in die 1960's en 1970's deur Walter Michel uitgevoer is. Tydens die eksperiment is kinders gevra om óf een malvalekker dadelik te eet óf na 'n rukkie twee te eet. Kinders wat hul tyd kon afstaan om twee malvalekkers te kry, was nie noodwendig van nature meer weerstand teen versoekings nie. Hulle het net 'n ander benadering tot wag geneem. Hulle het byvoorbeeld nie na die soetheid gekyk of dit as iets anders voorgestel nie.

Die deurslaggewende faktor in die uitstel van bevrediging is die vermoë om jou idee van 'n voorwerp of aksie te verander waarteen jy wil weerstaan.

3. Genetika

Ons temperamente en neigings word deels deur genetika bepaal. Sommige mense is meer geneig om honger te wees, terwyl ander 'n geneigdheid tot dobbel het. Diegene wat minder geneig is om in die versoeking te kom, het eenvoudig die genetiese lotto gewen.

4. Rykdom

Toe die malvalekker-eksperiment onder kinders uit arm gesinne uitgevoer is, is die volgende gevind: dit is moeiliker vir hierdie kinders om die lekkers wat nou aangebied word prys te gee. En dit is heel verstaanbaar. Mense wat in armoede grootword, is meer geneig om te kies vir onmiddellike bevrediging, omdat hulle gewoond is daaraan dat hul toekoms onseker is.

gevolgtrekkings

Selfbeheersing is nie 'n soort spesiale morele spier wat opgepomp kan word nie. Dit is dieselfde oplossing as almal anders. En om beter besluite te neem, moet jy die omgewing verander en leer om nie versoekings te weerstaan nie, maar om dit te vermy.

Brian Galla

Terwyl navorsers nie kan sê of dit moontlik is om mense die nodige vaardighede te leer nie, is daar al hoe meer verskillende benaderings wat ontwerp is om ons lewe makliker te maak. Wetenskaplikes is byvoorbeeld op soek na nuwe maniere om motivering te verhoog deur mobiele toepassings en ander moderne tegnologieë te gebruik.

Nog 'n manier om 'n moeilike aktiwiteit lekkerder te maak, is om 'n vermaaklikheidselement daarby te voeg. In een studie is deelnemers gevra om na 'n oudioweergawe van The Hunger Games te luister terwyl hulle in 'n gimnasium oefen. En dit het gewerk: baie het opgemerk dat dit vir hulle makliker was om hulself te dwing om te gaan oefen.

Dit is natuurlik nie te sê dat selfbeheersing, wat enorme pogings van ons verg, glad nie help nie. Dit is net beter om dit te behandel as die liggaam se laaste desperate poging om ons teen 'n slegte gewoonte te beskerm.