8 dinge om te doen voor 08:00

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Soggens is baie van ons nie in staat om die tandepasta van 'n buis die eerste keer op 'n tandeborsel te kry nie. Intussen, voor agtuur in die oggend, kan jy tyd hê om jou lewe te verander. As jy regtig wil, natuurlik.

Is jy in staat om jou drome te volg? Soms lyk dit na so 'n uitdagende taak. En as jy gelukkig genoeg is om 'n voltydse werk te kry, familie en kinders, word dit nog moeiliker om tred te hou met jou eie aspirasies.

So hoe beweeg jy vorentoe?

Jy sal elke dag 'n bietjie tyd moet kry om aan jouself te werk. Andersins sal jy jouself binnekort in die gewoel van dae verloor. Dit sal 'n paar dekades neem voordat jy dit besef. En die res van jou lewe sal verander in 'n hartseer skyn van "The Tale of Lost Time."

So, hier is wat jy moet doen: maak sin van jou lewe en kom uit die konstante oorlewingsmodus.

U lees hierdie artikel om u lewenshouding te heroorweeg. Volledig. Diep. Opreg en eerlik. Dit is die enigste manier waarop jy kan terugkeer na die basiese beginsels.

Ongelukkig vul baie mense hul lewens met platitudes en betekenisloosheid. Hulle spandeer al hul tyd aan hierdie nonsens. Daarom het hulle nie eers 'n minuut om stil te staan en te dink nie.

Sulke mense is voortdurend in oorlewingsmodus. En jy?

Onthou jy hoe die hobbit Bilbo Baggins altyd gesê het hy voel soos 'n klein stukkie botter wat in 'n dun lagie oor 'n te groot stukkie brood gesmeer word? Sekerlik kan baie hulself in hierdie frase herken. Ongelukkig behoort selfs hierdie stukkie brood in die meeste gevalle aan iemand anders. Min is bereid om verantwoordelikheid vir hul lewens te aanvaar.

Hierdie situasie was absoluut normaal vir die vorige geslag: om te leef volgens die reëls en tradisies wat deur ander mense vasgestel is. Baie gaan voort met die stroom, en wil niks verander nie.

Jy kan nie langer so leef as jy suksesvol wil wees, iets wil bereik, beter as ander wil wees nie. Want die mense rondom jou verstaan reeds hul eie verantwoordelikheid en is gereed om werk aan te pak en elke oomblik van hul lewens bewustelik te leef, volgens die reëls wat hulle self daargestel het.

Daar is geen ontsnapping nie: jy is verantwoordelik vir jou lewe. Jy moet besluit. Jy moet besluit. As jy dit nie doen nie, sal iemand anders vir jou besluit.

Om jouself op te lei om verantwoordelikheid vir jou lewe te neem en te leer hoe om besluite te neem, het jy die regte aksie nodig. Ons het 'n lys vir jou voorberei. Dit lyk lank, maar dit is eintlik baie eenvoudig en voor die hand liggend.

• Word wakker.
• Kom tot jou sinne.
• Beweeg.
• Eet reg.
• Berei jouself voor.
• Word inspireer.
• Evalueer jou lewe.
• Begin na jou doelwit beweeg.

Gaan.

Dus, voor agtuur in die oggend, moet jy …

Kry bietjie slaap

Gesonde slaap is net so belangrik soos gesond eet. Verbasend genoeg, selfs al weet hulle dit, verwaarloos miljoene mense normale slaap en voel voortdurend die newe-effekte van sulke onnadenkende gedrag.

Gesonde slaap help:

• verbeter geheue;
• verleng lewe;
• verhoog kreatiwiteit;
• verhoog konsentrasie;
• verloor vinniger gewig en bou spiermassa op (as jy slaap aanvul met oefeninge);
• verminder stresvlakke;
• Verminder afhanklikheid van stimulante soos kafeïen
• verminder jou risiko om depressie te ontwikkel.

Alles hieronder sal nie saak maak as jy nie genoeg slaap gaan kry nie. Wat is die punt daarvan om elke dag seweuur soggens op te staan as jy drie of vier in die oggend gaan slaap?

Jy sal in elk geval nie lank hou nie. Jy kan natuurlik stimulante gebruik, baie koffie drink, maar selfs in hierdie toestand sal jy nie lank hou nie. In die toekoms sal jou hart jou eerste in die steek laat – dit sal nie so 'n lewe deurstaan nie. Stem saam, 'n taamlik somber scenario vir die ontwikkeling van gebeure.

Mediteer en/of bid

Nadat jy wakker geword het, moet jy jouself vul met kalmte en 'n positiewe bui. Om dit te doen, moet jy mediteer of bid – wat nader aan jou is (miskien oefen jy albei). Die belangrikste ding is om te fokus en te weet wat jy met hierdie aksie wil bereik.

Gebed en meditasie kweek in jou 'n gevoel van dankbaarheid vir alles wat jy het. Dankbaarheid impliseer dat jy verstaan hoeveel voordele aan jou gegee is. Hierdie gevoel werk soos 'n magneet. Wanneer jy werklik dankbaar is vir alles wat jy het, lok jy meer positiewe en goeie dinge in jou lewe.

En dankbaarheid word ook maklik na 'n ander oorgedra. Miskien is hierdie gevoel die hoofsleutel tot sukses.

Gevolglik, as jy elke oggend met die praktyk van dankbaarheid begin, sal jy outomaties al die beste wat in hierdie wêreld is, aantrek. En die Heelal sal jou beslis nie weier nie.

Doen oefeninge

Ten spyte van die feit dat die liggaam voortdurend fisiese aktiwiteit benodig, ignoreer die oorgrote meerderheid mense hierdie seine.

As jy 'n lang, gelukkige en produktiewe lewe wil lei, moet jy jouself oefen om gereeld te oefen. Baie neem die regte besluit en gaan na die gimnasium. As jy nie van hierdie aktiwiteit hou nie, is daar ander opsies: werk in die tuin of 'n lang stap.

Soek net iets wat jou liggaam sal laat beweeg.

Vir wat? Daar is ongelooflik baie gesê oor die positiewe uitwerking van fisieke aktiwiteit. Oefening kan help om jou risiko van depressie te verminder en stres te bestuur. Sportaktiwiteite word ook met loopbaansukses geassosieer.

As jy nie na jou liggaam omsien nie, moenie verwag om in ander aspekte van jou lewe plaas te vind nie.

Eet 30 gram proteïen

Donald Layman, 'n professor aan die Universiteit van Illinois, beveel aan om ten minste 30 gram proteïen vir ontbyt te eet. Tim Ferriss, skrywer van The Perfect Body in Four Hours, beveel ook aan om 30 gram proteïen te eet wanneer jy wakker word.

Tim sê: sy pa het hierdie aanbeveling streng gevolg en 8,5 kilogram in 'n maand verloor. Proteïenryke kosse kan jou help om baie langer aktief te bly. Dit verlaat nie die maag so vinnig nie, wat beteken dat jy nie gou honger sal voel nie.

Tim Ferris se oggend eetwenke

• Eet ten minste 40% van jou ontbytkalorieë as proteïen.
• Dit is raadsaam om 2 of 3 eiers te eet (elke eier bevat ongeveer 6 gram proteïen).
• As jy nie van eiers hou nie, vervang dit met varkvleis, kalkoen of maaskaas.
• Nog 'n opsie is om 'n proteïenskommel te maak.

Mense wat probeer om nie vleis, melk en eiers te eet (of minder te eet nie), kan hul proteïeninname van peulgewasse, groente of neute kry.

Neem 'n koue stort

Tony Robbins, 'n bekende Amerikaanse entrepreneur en skrywer van boeke, begin elke oggend deur in 'n poel water te spring, waarvan die temperatuur 14 grade is. Hoekom doen hy dit?

As jy gereeld koue storte neem, sal jy beter voel – fisies en geestelik. Met behulp van’n koue stort oefen jy jou immuniteit op, verbeter die funksionering van die limfatiese, bloedsomloop- en spysverteringstelsels, wat beteken jy verhoog die kwaliteit van jou lewe.

In 2007 is’n studie gepubliseer waarvolgens’n koue stort kan help om simptome van depressie te verlig en dit meer doeltreffend as medikasie maak. Koue water gee ons 'n goeie bui: die liggaam begin chemikalieë vrystel wat ons gelukkiger laat voel.

Natuurlik is dit skrikwekkend om met koue water te spoel. As jy ten minste een keer 'n yskoue stort geneem het, dan weet jy: in die oggend sal jy 'n paar minute diep in gedagte spandeer en wonder of jy dit alles enigsins nodig het.

Jy het dalk selfs 'n interne dialoog met jouself aangegaan en jouself oorgehaal om nie 'n koue stort te neem nie. "Môre," het jy jouself plegtig belowe en gaan werk.

Of jy het in die eerste druppels van 'n yskoue stort gespring en dadelik die warm water aangeskakel.

Jy moet weer daaroor dink en maak asof jy in 'n swembad duik. Niemand gaan stadig die koel swembad binne nie, want dit is ondraaglik. Makliker om te strooi en te duik. Na 20 sekondes sal die liggaam daaraan gewoond raak en alles sal koel wees.

Dieselfde geld vir 'n koue stort. Aanvanklik brand ysstrale jou, en jou hart klop soos 'n abnormale een. Na 20 sekondes is alles in orde.

Deur 'n koue stort te neem, oefen jy wilskrag uit en stel jy jouself in vir kreatiwiteit en inspirasie. Jy sal moet leer om stadig en kalm asem te haal terwyl die koue water van jou rug af stroom. Maar dan sal jy gelukkig voel. Baie nuwe idees sal jou kop besoek, en sommige daarvan kan en moet toegepas word om jou doelwitte te bereik.

Boonop help hierdie ritueel jou soggens uit jou gemaksone kom.

Motiveer jouself

Gewone mense soek maniere om pret te hê. Jy moet maniere soek om iets nuuts en interessant te leer. Die wêreld se suksesvolste mense lees ten minste een boek per week. Dit is vir hulle ongelooflik belangrik om nie op te hou leer nie.

Jy sal beslis na een oudioboek per week kan luister as jy dit op pad werk toe speel. En soggens kan jy 15 minute kry om iets motiverend en prakties te lees, iets wat jou vir die hele dag sal hef. Hierdie inligting verander jou. Dit lyk of dit jou in die sone plaas waar jy die mees produktiewe, kreatiewe en doelgerigste persoon is.

Jy het al honderde boeke gelees. Jy is goed in wat jy doen. Maar nou moet jy jou horisonne verbreed, om van 'n nuwe punt af na die wêreld te kyk.

Evalueer jou lewe

Al jou doelwitte, groot en klein, moet neergeskryf word. Dit neem net 'n paar minute. Elke oggend moet jy hierdie lys herlees en jou dag versoen met die manier waarop jy jou eie lewe sien.

As jy jou lys van groot doelwitte elke dag herlees, dan sal jy op een of ander manier soggens as saans daaraan dink. En wanneer jy leer om jou lewe daagliks te evalueer en te begryp, sal jy volgens die gestelde doelwitte begin optree. Vroeër of later sal jou lys van doelwitte verander in die trotse manifes van jou hele lewe.

Om doelwitte te bereik is wetenskap. Jy kan nie kul nie.

Neem ten minste een stap na 'n groot doelwit

Wilskrag is soos spiere. Dit kan en moet opgelei word. Dieselfde kan gesê word vir ons vermoë om die regte besluite te neem. Hierdie vermoë kan op nonsens bestee word. Dit kan verlore gaan – tydelik of permanent. Jy moet dit verstandig gebruik.

Al die moeilikste besluite moet soggens geneem word. Dit is baie belangrik.

As jy dit nie doen nie, sal jy nie in die aand 'n moeilike besluit kan neem nie. So, dit sal tot môre uitgestel word. Of oormôre. Of jy dink dalk dat jy “later” kan besluit – dit wil sê nooit.

Dit is baie moeilik. Maar om die nodige besluite een stap op 'n slag te neem, bring jou nader aan die groot doelwit. Jy sal gou besef dat hierdie groot doelwitte nie so ver is nie.

Na agtuur die oggend

Sodra jy al die bogenoemde gedoen het, maak dit nie saak hoe die res van die dag verloop nie. Jy het reeds al die belangrikste dinge gedoen wat jou sal help om meer suksesvol te word. Jy is reeds goed op pad na jou droom.

As jy al hierdie lys kon bereik, het jy gewys dat jy gereed is vir 'n beter lewe. Elkeen van die punte sal jou help om meer produktief by die werk te wees, harmonieuse verhoudings te bou en gelukkig te word. Elkeen van die bogenoemde stappe is 'n beweging na selfvertroue, kalmte en verantwoordelikheid.

Dit is ongelooflik hoe vinnig die lewe ten goede verander as jy jou wilskrag in die vuis steek en net die regte ding doen.