Wil jy sterker en vinniger wees? Spring

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Eens een bekende fisioterapeut, wat joga as 'n beroep vir masochiste beskou, is draf een van die mees traumatiese sportsoorte en verag alle "fitnessiste", het nadat hy 'n video met 'n tabata-opname gekyk het wat ons uitgevoer het gesê dat op hierdie manier sal ons veilig doodmaak ons knieë. Dit is net dat hierdie oefensessie jump squats gehad het.

Ek weet hierdie oefeninge is teenaangedui vir mense met knieprobleme, maar as jy sterk bene het en geen beserings het nie, hoekom probeer jy dan nie (met 'n afrigter)? Boonop sal sulke oefeninge jou help om sterker en vinniger te word.

Pliometrie(ook pliometrie, pliometrie, pliometrie, Engelse pliometrie, uit antieke Grieks πληθύνω - vermenigvuldig, groei of πλέον - meer, μέτρον - meting) - aanvanklik - 'n sporttegniek wat die slagmetode gebruik; in die moderne sin - spring opleiding. Pliometrie word deur atlete gebruik om atletiese prestasie te verbeter wat spoed, behendigheid en krag vereis. Pliometrie word soms in fiksheid gebruik en is 'n stapelvoedsel van parkour-opleiding. Pliometriese oefeninge gebruik plofbare, vinnige bewegings om spierkrag en spoed te ontwikkel. Hierdie oefeninge help jou spiere om die meeste inspanning in die kortste moontlike tyd te ontwikkel.

Wikipedia

Tydens langafstandresies is dit hoofsaaklik stadige spiervesels wat by die werk betrokke is. Pliometriese oefeninge leer ons om vinnige twitch-vesels te gebruik. Dit stel ons in staat om vinniger met ons voete te werk, wat natuurlik spoed verhoog en energie bespaar.

Dwing

Jordan Metzl, sportmediese dokter en Ironman-mededinger, glo dat opleiding met pliometriese oefeninge een keer per week jou sterker en meer volhoubaar sal maak, jou spoed sal verbeter en beserings sal help voorkom.

Die Universiteit van Montreal het ook navorsing gedoen wat bevind het dat hardlopers wat vir agt weke springoefeninge gedoen het beter gevaar het as dié wat kragoefeninge met gewigte gedoen het.

Trauma

Deur pliometriese oefeninge te doen, verhoog die spier se vermoë om skok te absorbeer, en verlig dus spanning van die tendons. Die Journal of Athletic Training sê hulle help om jou knieë te stabiliseer en in lyn te bring tydens impakte, wat die kanse op besering verminder.

Spoed

Navorsing gepubliseer in die Journal of Strength and Conditioning Research het bevind dat hardlopers wat deur 'n 6-week kursus van pliometriese opleiding gegaan het, hul 2 400 meter lopies met 3,9% verbeter het. Pliometriese oefeninge verhoog die krag van jou onderlyf en help jou dus om 'n hoë genoeg spoed oor die lang termyn te handhaaf.

Video

Video nommer 1

Doen 15 stelle van elke oefening - dit is een sirkel. Daar behoort sewe sulke kringe te wees.

Video nommer 2

Video nommer 3

Hierdie video is 'n goeie kragopleidingsopsie met pliometriese oefeninge.

Video nommer 4

Nog 'n volledige plio-oefensessie wat jou net 15 minute sal neem. Onthou terselfdertyd hoe om tou te spring.;)

Video nommer 5

En die laaste video vir vandag met drie eenvoudige pliometriese oefeninge.

Daar is spesiale pliometriese oefeninge vir hardlopers wat tydens hardloop gedoen word, maar ons sal 'n aparte pos daarvoor voorberei.

En maak seker met jou afrigter of dokter of jy knieprobleme het voordat jy met bogenoemde oefeninge begin.

Sorg vir jouself, en effektiewe lopies vir jou!