Waartoe lei gebrek aan slaap?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Sommige droom dat hulle binnekort pille sal uitvind wat ons slaap sal vervang en ons sonder onderbreking sal kan skep. Maar hoewel daar nie sulke pille is nie, gaan baie voort om ure se slaap op te offer ter wille van werk, aangesien hulle nie heeltemal verstaan wat die finale rekening sal wees wat ons gesondheid aan ons sal blootstel nie. In hierdie artikel sal ons uitvind watter slapelose nagte ons bedreig!

Hoeveel ure slaap het 'n persoon gemiddeld nodig om regtig 'n bietjie te rus? Die aantal ure wissel van 6 tot 8 per dag - hierdie tyd behoort genoeg te wees vir 'n persoon om verder te kan werk, sonder om hul gesondheid te benadeel. Maar as jy voortdurend 'n gebrek aan slaap het, is dit belaai met ernstige gevolge, wat wissel van ligte neurose en die risiko van ekstra sentimeters by die middel, en eindig met meer ernstige probleme - hartsiektes en 'n verhoogde risiko van diabetes.

Onaangename simptome kan verskyn na die eerste nag van gebrek aan slaap. Wat anders is 'n bedreiging vir slegte slaap? Die Huffington Post het besluit om in meer besonderhede hierna te kyk.

Sommige geniale mense het feitlik nie slaap nodig nie, en hulle het nie gely sonder die afwesigheid daarvan nie. Leonardo da Vinci het byvoorbeeld net 1, 5-2 uur slaap per dag nodig gehad, Nikola Tesla - 2-3 uur, Napoleon Bonaparte het met tussenposes van ongeveer 4 uur in totaal geslaap. Jy kan jouself as 'n genie beskou soveel as wat jy wil en dink dat as jy 4 uur per dag slaap, jy tyd sal hê om baie meer te doen, maar jou liggaam sal dalk nie met jou saamstem nie, en na 'n paar dae van pyniging sal dit begin om jou werk te saboteer, as jy dit wil hê, of nie.

Infografika

Wat gebeur met die liggaam na een dag van gebrek aan slaap

Jy begin ooreet. Dus, as jy ten minste een nag min of swak geslaap het, voel jy meer honger as na 'n standaard slaap. Navorsing het getoon dat 'n gebrek aan slaap eetlus veroorsaak, sowel as om hoër-kalorie-, hoë-koolhidraat- en nie-so-gesonde kosse te eet.

Aandag word erger. Lomerigheid maak jou minder wakker en minder reageer, en dit kan weer tot ongelukke op die pad of by die werk lei (as jy met jou hande werk of’n dokter of bestuurder is, wat selfs erger is). As jy 6 uur of minder slaap, verdriedubbel jou risiko van padongelukke.

Die voorkoms gaan agteruit. Kneusing onder die oë na 'n slegte slaap is nie die beste versiering nie. Slaap is nie net goed vir jou brein nie, maar ook vir jou voorkoms.’n Klein studie in die joernaal SLEEP wat verlede jaar gepubliseer is, het bevind dat diegene wat minder slaap minder aantreklik vir mense voorkom. En studies in Swede het ook 'n verband getoon tussen vinnig verouderende vel en 'n gebrek aan normale slaap.

Die risiko om verkoue op te doen neem toe. Voldoende slaap is een van die boustene van die immuunstelsel.’n Studie van die Carnegie Mellon Universiteit het bevind dat om minder as 7 uur per dag te slaap jou risiko om siek te word drievoudig verhoog. Boonop verduidelik kenners by die Mayo Clinic dat die liggaam tydens slaap spesiale proteïene produseer wat sitokiene genoem word. Sommige van hulle help om gesonde slaap te handhaaf, en sommige moet verhoog word om die liggaam te beskerm wanneer jy 'n infeksie of ontsteking het, of wanneer jy gestres is. As gevolg van nie genoeg slaap nie, neem die produksie van hierdie beskermende sitokiene af en word jy langer siek.

Jy loop die risiko van mikrobreinskade.’n Onlangse klein studie wat met vyftien mans gedoen is en in dieselfde SLEEP-joernaal gepubliseer is, het getoon dat die brein selfs na een nag van slaapgebrek, van sy weefsel verloor. Dit kan opgespoor word deur die vlak van twee molekules in die bloed te meet, 'n toename in wat gewoonlik aandui dat die brein beskadig is.

Dit is natuurlik net 'n klein studie wat met vyftien mans gedoen is - nie so 'n groot steekproef nie. Maar hoe kan jy seker wees dat dit jou nie sal raak nie?

Jy raak meer emosioneel. En nie ten goede nie. Volgens 'n 2007-studie van Harvard en Berkeley mediese skole, as jy nie genoeg slaap kry nie, word die emosionele areas van die brein meer as 60% reaktief, wat beteken dat jy meer emosioneel, prikkelbaar en plofbaar word. Die feit is dat sonder genoeg slaap, ons brein oorskakel na meer primitiewe vorme van aktiwiteit en is nie in staat om normaalweg emosies te beheer nie.

Jy kan probleme met geheue en konsentrasie hê. By die probleme met bewustheid is probleme met geheue en konsentrasie bygevoeg. Dit word vir jou moeilik om te konsentreer op die voltooiing van die toegewese take, en geheue verswak ook, aangesien slaap betrokke is by die proses van geheuekonsolidasie. Dus, as jy nie baie slaap nie, sal die memorisering van nuwe materiaal vir jou al hoe moeiliker word (afhangende van die verwaarlosing van jou situasie).

Wat gebeur met jou liggaam as jy min slaap op die lang termyn kry

Gestel jy het 'n eksamen of 'n dringende projek, en jy hoef net die hoeveelheid slaap tot 'n minimum te verminder om betyds te wees. Dit is aanvaarbaar in kort tussenposes, probeer net om nie agter die stuur in te klim nie en waarsku almal vooraf dat jy baie moeg is en dalk 'n bietjie onvanpas, emosioneel reageer. Nadat jy die eksamen geslaag het of die projek voltooi het, sal jy rus, slaap en terugkeer na jou vorige vorm.

Maar as jou werk dit so maak dat die standaard tyd van jou slaap van 7-8 uur afgeneem het na 4-5, moet jy ernstig daaraan dink om óf die benadering tot werk óf die werk self te verander, aangesien die gevolge van 'n konstante gebrek aan slaap is baie meer hartseer as eenvoudige senuweeagtigheid of kneusing onder die oë. Hoe langer jy so 'n ongesonde regime handhaaf, hoe hoër die prys sal jou liggaam daarvoor betaal.

Die risiko om 'n beroerte te kry is verhoog. Navorsing wat in 2012 in die joernaal SLEEP gepubliseer is, het getoon dat slaaptekort (minder as 6 uur slaap) vir ouer mense die risiko van beroerte met 4 keer verhoog.

Die risiko om vetsugtig te word word verhoog. Bloot ooreet as gevolg van 'n gebrek aan slaap vir een of twee dae is net 'n klein bloeisel in vergelyking met wat met jou kan gebeur as konstante slaaptekort jou standaard roetine word. Soos in die vorige afdeling bespreek, veroorsaak gebrek aan slaap 'n toename in eetlus en lei natuurlik tot konstante nagversnaperinge. Dit alles saam word omskep in ekstra ponde.

Die waarskynlikheid om sekere soorte kanker te ontwikkel, neem toe. Dit sal natuurlik nie verskyn bloot omdat jy nie genoeg slaap kry nie. Maar swak slaap kan die voorkoms van voorkankeragtige letsels veroorsaak. Dus, as gevolg van 'n studie wat onder 1240 deelnemers gedoen is ('n kolonoskopie is uitgevoer), het diegene wat minder as 6 uur per dag geslaap het, die risiko van kolorektale adenoom met 50% verhoog, wat mettertyd in 'n kwaadaardige gewas kan verander.

Die waarskynlikheid om diabetes te ontwikkel neem toe.’n Studie van 2013 deur die Centers for Disease Control and Prevention het bevind dat te min (en te veel!) Slaap geassosieer word met’n verhoogde risiko van baie chroniese siektes, insluitend diabetes. Dit is te wyte aan die feit dat gebrek aan slaap, aan die een kant, lei tot die risiko van vetsug, en aan die ander kant, verminder insulien sensitiwiteit.

Die risiko van hartsiektes neem toe. Harvard Health Publications berig dat chroniese slaaptekort geassosieer word met hoë bloeddruk, aterosklerose, hartversaking en hartaanval.'n Studie van 2011 by Warwick School of Medicine het bevind dat as jy minder as 6 uur per nag slaap en slaap versteur word, jy 'n 48% groter kans kry om aan hartsiekte te sterf en 15% groter kans om aan hartsiekte te sterf. Om vir 'n lang tydperk laat of laat in die oggend op te sit is 'n tikkende tydbom!

Die spermtelling neem af. Hierdie punt is van toepassing op diegene wat nog die geluk van vaderskap wil ken, maar vir eers uitstel, aangesien hulle besig is om erfenis op te bou. In 2013 is 'n studie in Denemarke onder 953 jong mans gedoen, waartydens gevind is dat die konsentrasie van sperm in die semen van ouens met slaapversteurings 29% minder is as dié wat die standaard 7-8 uur per dag goed slaap.

Die risiko van voortydige dood neem toe. Studies wat 1 741 mans en vroue oor 'n tydperk van 10-14 jaar geëvalueer het, het getoon dat mans wat minder as 6 uur per nag geslaap het, hul kanse verhoog het om voortydig te sterf.

Dit was alles data wat tydens die navorsing verkry is. Maar, soos ons weet, kan navorsingsdata in ons teenstrydige wêreld heeltemal teenoorgestelde wees. Vandag kan ons lees dat nuwe towerpille ons van alle siektes sal red, en môre kan 'n artikel uitkom dat ander studies heeltemal teenoorgestelde resultate getoon het.

Jy glo dalk of mag nie in die langtermynvooruitsigte van permanente slaaptekort nie, maar jy kan nie die feit ontken dat as jy nie genoeg slaap kry nie, jy prikkelbaar en onoplettend raak, inligting swak onthou en selfs bang in die spieël kyk. Daarom, kom ons spaar onsself en slaap ten minste 6 uur per dag vir onsself, ons geliefde, ten minste op kort termyn.