2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Glo my, al wat nodig is om lekker te sweet en jouself in top fisiese vorm te kry, is om hierdie twee oefeninge daagliks te doen. Hulle benodig nie spesiale vaardighede en spesiale toerusting nie, wat beteken dat jy dit kan uitvoer sonder om jou huis te verlaat.
Intense fisieke aktiwiteit maak ons liggaam sterker, verbrand kalorieë en help om gewig te verloor. En om hierdie doel te bereik, kan jy net twee oefeninge uitvoer: spring uit 'n hurk en push-ups van 'n bank.
Hierdie program is ontwikkel deur Albert Matheny van die Soho Strength Lab en het homself bewys onder mense wat nie die geleentheid het om na die gimnasium te gaan en baie tyd aan sport te spandeer nie. Die gerief van die program is dat dit oefeninge insluit wat nie spesiale toerusting benodig nie en enige plek uitgevoer kan word.
Hoe dit werk
Die beginsel waaraan ons tydens opleiding sal voldoen, word die "agterleer" genoem. Ons begin met meer herhalings en verminder dit geleidelik.
- Ons begin met 15 spronge vanaf die hurk en na voltooiing, gaan dadelik voort na opstote.
- Sodra jy die 15-herhalingssirkel voltooi het, begin dadelik die 14-herhalingssirkel (die sirkel is opstote + wip).
- Dan 13 herhalings, 12, 11, ensovoorts.
Die oefensessie eindig wanneer jy een herhaling in een sirkel gedoen het. Aan die einde van die oefensessie sal jy 120 spronge en 120 opstote gedoen het.
Spring uit die hurk
As dit vir jou te moeilik is, vervang uitspring met eenvoudige hurk.
Opstote van die bank af
Dit is nie nodig om 'n bank te gebruik nie. Jy kan push-ups vanaf 'n tafel, bed, rugkant van 'n bank of enige ander stabiele oppervlak doen. Hou in gedagte dat hoe meer parallel jou liggaam met die vloer is, hoe meer spanning kry jy.
Verskeie belangrike punte
- Maak seker dat jy jou liggaam knie en opwarm voordat jy met jou oefensessie begin. Neem 'n paar minute om jou hartklop te versnel en jou spiere gereed te kry vir werk. En aan die einde van die oefensessie, maak seker dat jy afkoel (rek al die spiere in die liggaam).
- Onthou dat in hierdie kompleks die korrektheid van die oefeninge van deurslaggewende belang is. As jy dus te moeg voel om voort te gaan om die oefeninge perfek te doen, breek vir 15-30 sekondes tussen stelle, of tot 10 sekondes in die middel van die oefening.
- Benewens 'n hoë-intensiteit oefenprogram soos hierdie, word 'n laekoolhidraat dieet aanbeveel.
Nou kan jy met jou studies begin.
Aanbeveel:
30 liggaamsgewig oefeninge om jou in vorm te kry
Effektiewe oefeninge wat geen spesiale opleidingsprogram of toerusting vereis nie - net jou begeerte
Hoe ek van 18 ekstra pond ontslae geraak het, goeie fisiese vorm gekry het en geleer het hoe om dit te onderhou
Pas jou oefensessie en dieet aan by jou daaglikse leefstyl sodat jy meer geneig is om jou doelwit te bereik
Stop, Breathe & Think vir iOS en Android sal help om geestelike en fisiese balans te herstel
Stop, Breathe & Think is 'n wonderlike iOS-toepassing wat, gebaseer op jou toestand, jou 'n aantal meditasietegnieke gee om jou welstand te verbeter
10 gewoontes van mense in goeie fisiese vorm
Lara Hudson, 'n professionele Pilates-instrukteur, het 10 gewoontes geïdentifiseer van mense wat na hul gesondheid omsien en die liggaam in goeie vorm hou. “As dit kom by hoekom ek vyfuur in die oggend opstaan en gaan hardloop,” vertel Lara, “waarom ek na joga gaan en nie middagete nie, hoekom ek altyd tyd kry om aan myself te werk, dink ek nie daaraan nie dit….
20 kort raaisels om jou brein in goeie vorm te hou
Neem 'n kort pouse om 'n bietjie afleiding te kry en jou kreukels te rek. Ons keuse van kort raaisels sal jou hiermee help