Hoe om jou oggendoefensessie perfek te maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om vroeg op te staan om na die fiksheidsentrum te gaan, lyk vir die meeste van ons onrealisties. Oefening in die oggend hou egter 'n aantal voordele in: Oefening op 'n leë maag verbrand meer vet en gee jou energie vir 'n suksesvolle begin van jou werksdag. Boonop kan hulle 'n uitweg wees vir diegene wat altyd in die aande verskonings vind: ek het my 5K in die oggend gehardloop en is die hele dag vry. En om jou oefensessie perfek te hou ten spyte van die vroeë uur, volg hierdie wenke.

1. Moenie stadiger ry nie! As jy nie wil teruggaan bed toe nie, moenie vir 'n oomblik huiwer nie. Tree duidelik en doelgerig op, vermy onnodige bewegings en twyfel. Jy kan binne 10-15 minute gereed maak vir 'n oefensessie. Los al die ander dinge vir later.

2. Doen alles om wakker te word. Almal het hul eie verkwikkende snellers: sommige het koffie nodig, ander moet hul pos nagaan. Ek begin byvoorbeeld elke oggend met Elevate-opdragte. Ken jouself en gebruik jou swakhede tot jou voordeel.

3. Is jou dwelm koffie? Gelukkig kan jy jou aan hierdie doping smul.’n Koppie koffie voor jou hardloop kan jou help om op die trapmeul deur te breek.

4. Hou die teiken voor jou oë. Vind jou rede vir jou oggendoefensessie: maak die aand vry vir ander aktiwiteite, verbrand vet, of maak gereed vir 'n draf. Plaas daardie rede op’n prominente plek: in jou alarmboodskap of op jou badkamerspieël, sodat dit gereed is vir wanneer ontmoedigende gedagtes jou in die bed begin sus.

5. Maak gereed in die aand.’n Suksesvolle vroeë oggend begin met aandvoorbereiding: sit’n glas water langs jou bed, pak jou gymsak, stel jou wekker (of beter, twee). Die belangrikste ding is om vroeg te gaan slaap, want oggendoefeninge vergoed nie die gebrek aan slaap nie.

6. Maak 'n heerlike ontbyt. Hy sal die beloning wees vir jou volharding. Boonop, as jy gewoonlik geen eetlus in die oggend het nie, sal jy byna seker na oefening gulsig op muesli toeslaan. Wat kan ons sê oor die salmtoebroodjie.

7. Verhit die kamer. Alhoewel jy beter in 'n koel kamer slaap, is dit steeds makliker om op 'n warm plek wakker te word. As jy dus die kamer goed ventileer voor jy gaan slaap, moet jy nie die venster oornag oop los sodat die kamer weer soggens warm sal word nie. Dit sal dit baie makliker maak om op te staan.

8. Meer lig! Vir 'n vroeë oefensessie sal jy lank voor dagbreek moet opstaan. Die liggaam kan nie geflous word nie: in die donker sal hy wil slaap. Daarom, wanneer jy opstaan, skakel die ligte tot vol aan om die begin van die dag enige tyd van die jaar en op enige breedtegraad af te dwing.

9. Was jou gesig! Moenie die verkwikkende effek van die water onderskat nie. Kan jy nie jou oë uitvee nie? In plaas daarvan om in die bed te lê en traag in die huis rond te dwaal, jaag reguit badkamer toe en was jou gesig met koel water: slaap sal opstyg.

10. Begin klein. As dit vir jou lyk asof jy vanoggend op geen manier die krag sal vind vir die beplande oefensessie nie, oorreed jouself met net 'n paar minute se verkwikkende asanas. Doen die houding van 'n berg of 'n vegter, en jy sien, jy sal krag hê vir 'n volwaardige oefensessie. En indien nie, sal jy ten minste weet dat jy nie net te lui was nie, maar regtig ekstra slaap nodig gehad het: dit gebeur ook.

11. Oefen elke dag. As jy wil ophou om vroeg wakker te word omdat dit vir jou moeilik is, moet jy die gewoonte van oggendoefeninge aanleer. Wissel af tussen verskillende oefensessies: draf, joga, swem. Dit is goed as jy 1-2 dae rus per week by jou fiksheidsprogram insluit. Maar dit is beter om hulle vooraf te beplan, eerder as om 'n besluit te neem op 'n tyd wanneer jy net te lui is om uit die bed op te staan.

12. Moenie vergeet om op te warm nie. In die oggend is die liggaamstemperatuur effens onder normaal, en die spiere is nie elasties genoeg nie. Doen dus 'n volle opwarming om beserings te vermy. Of dit nou wieg, hardloop, joga of swem is, jy moet begin deur die las geleidelik op te bou.

13. Soek vroeë voëlvriende. Daar is nie so min mense in die gimnasium in die oggend nie. Ontmoet die mense wat jy elke oggend sien om dit lekkerder te maak om te gaan oefen. Of jy kan met een van jou vriende stry oor wie langer van stokkiesdraaiery kan wegbly: stel 'n element van kompetisie in jou roetine in.

14. Gee aandag aan jou bui. Na jou oggendoefensessie sal jy verstommend voel: vol krag, selfvertroue en trots op jou toewyding. Plaas 'n smiley op jou kalender of spog met 'n wonderlike oggend op sosiale media. En die volgende oggend, dink aan die beste beloning vir jou volharding - om in 'n goeie bui te wees.

15. Berei 'n snitlys voor. Moenie vergeet om 'n goeie klankbaan te verskaf sodat jou oefensessie perfek verloop en net positiewe emosies laat nie.