9 maniere om op te hou om baie tyd op jou slimfoon te mors

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die skrywer van die boek "How to Break Up with Your Smartphone" deel wenke om jou te help om van jou foonverslawing ontslae te raak.

Tydens die aanbieding van die eerste iPhone het Steve Jobs gesê: "Van tyd tot tyd verskyn 'n revolusionêre produk wat alles verander." Elf jaar ná Jobs se praatjie vind ons toenemend dat ons nie hou van die manier waarop fone ons verander het nie. Ons voel besig maar oneffektief, verbind maar eensaam. Die tegnologie wat ons vryheid gee, dien terselfdertyd as 'n leiband: hoe meer ons geheg raak aan ons gadgets, hoe meer relevant word die vraag wie werklik onder beheer is.

Katherine Price het die afgelope twee jaar 'n boek geskryf oor hoe om 'n gesonde houding jeens die slimfoon te skep, met navorsing oor neuroplastisiteit, bewustheid en die wetenskap van gedragsverandering. Hier is nege van die beste wenke daaruit.

1. Besluit waarvoor jy 'n slimfoon nodig het

Baie mense stel hulself die doelwit om minder tyd op hul slimfoon te spandeer, maar spesifiseer nie presies hoe hulle dit wil doen nie. Hulle hou skielik op om hul slimfoon te gebruik, en dan is hulle verbaas dat niks gebeur het nie.

Dit is gelykstaande aan die wil om iemand te dump om "die verhouding te verbeter" wanneer jy geen idee het hoe dit moet wees nie. As u hierdie probleem nie verstaan nie, sal die volgende verhouding waarskynlik dieselfde wees as die vorige.

Daarom, voordat jy enige aksie neem, vra jouself af: hoekom het jy 'n slimfoon nodig? Wat maak jou gelukkig en wat frustreer jou? Watter gewoontes sal jy graag wil verander?

2. Vind uit hoeveel tyd jy op die foon spandeer

Installeer 'n toepassing wat jou aktiwiteit sal dop. Jy kan dalk ontsteld wees wanneer jy uitvind hoeveel tyd vermors word, maar dit is 'n goeie manier om jouself te motiveer en jou vordering na te spoor.

3. Bepaal hoe jy jou vrye tyd wil spandeer

Binnekort sal jy meer vrye tyd hê: byvoorbeeld wanneer jy met die hysbak ry of in die ry staan. Haal diep asem en ontspan net. Onthou hoe dit voel om in jou eie gedagtes verlore te wees.

Dink na oor wat jy graag in jou vryaand wil doen en skep 'n gepaste atmosfeer by die huis. As jy meer wil lees, plaas die boek op die koffietafel sodat dit gesien kan word as jy na 'n dag se werk op die rusbank inmekaarsak. As jy musiek wil maak, haal die instrument uit die houer en sit dit waar dit altyd byderhand sal wees.

4. Gebruik toepassings om uself teen toepassings te beskerm

Dit klink paradoksaal, maar dit is eintlik 'n uiters effektiewe manier. Programme soos Freedom, OFFTIME of Flipd sal jou toegang tot ander programme en webwerwe laat blokkeer. Sluit hulle by die werk of terwyl jy studeer in. Sommige toepassings laat jou toe om 'n skedule te skep: jy kan toegang tot sosiale netwerke 'n paar uur voor slaaptyd blokkeer. Dit is 'n ongelooflike nuttige hulpmiddel om jou gewoontes te verander.

Toepassing nie gevind nie

5. Skep 'n selftoetsherinnering

Dikwels tel ons die foon in ons hande “outomaties”. Om te voorkom dat dit gebeur, skep 'n hindernis wat jou laat stop en besluit of jy op die oomblik 'n foon nodig het. Sit 'n rekkie of rekkie op jou foon. 'n Ongerieflike geval sal ook werk. Jy kan agtergronde op die sluitskerm stel wat jou byvoorbeeld kan keer.

6. Verwyder sosiale media-toepassings

Hierdie toepassings is ontwerp om ons soveel tyd as moontlik daaraan te laat spandeer. Vir wat? Omdat dit voordelig is. Elke minuut wat ons op sosiale media spandeer is nog 'n geleentheid om vir ons advertensies te wys.

Dit beteken nie dat jy moet ophou om sosiale media te gebruik nie. Maar as jou doel is om so min as moontlik tyd op jou slimfoon deur te bring, oorweeg dit om sosiale media net op jou rekenaar te gebruik.

7. Stel 'n teksantwoordmasjien op

Baie mense raak senuweeagtig wanneer hulle vir 'n lang tyd nie op 'n boodskap van die gespreksgenoot reageer nie, so hulle hou voortdurend hul slimfoon gereed. In hierdie geval kan jy 'n teksantwoordmasjien opstel. IOS 11 stel 'n Moenie steur nie tydens bestuur-funksie bekend wat jy vir enige situasie kan aanpas. Android-gebruikers kan 'n derdeparty-toepassing gebruik soos SMS Auto Answer Calls & SMS.

8. Neem klein maar lonende aksies

Laai jou foon weg van jou bed af. Skakel alle kennisgewings af, behalwe vir oproepe, boodskappe en kalendergeleenthede. Laat slegs nuttige toepassings op die tuisskerm. Koop 'n horlosie. Moenie jou foon as 'n wekker gebruik nie, verwyder dit van die tafel terwyl jy eet, en vra ander om dieselfde te doen.

9. Onthou die ware doel

Een van die redes waarom al ons pogings om minder tyd aan slimfone te bestee misluk, is omdat ons dit as 'n daad van selfontneming behandel. Probeer eerder om op 'n meer positiewe manier te dink: hoe minder tyd ons met die foon spandeer, hoe meer sal ons lewe wees soos die een waarvan ons droom.