Hoe om 'n oefensessieverslawing te herken en hoe om daarvan ontslae te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Daar is sewe tekens wat jou kan help om te verstaan dat jy die grens tussen gesond leef en obsessie oorgesteek het.

Wat is oefenverslawing

Dit is 'n obsessiewe begeerte na oormatige fisiese aktiwiteit wat lei tot fisiologiese of sielkundige probleme. Byvoorbeeld, trauma as gevolg van oorbenutting of onttrekkingsimptome wat met verslawings verband hou.

Navorsers onderskei twee tipes van hierdie toestand:

• Die primêre is oefeningsafhanklikheid sonder 'n eetversteuring.
• Sekondêr is die verslawing aan oefening wat met 'n eetversteuring gepaard gaan. Dit kom dikwels voor wanneer 'n persoon probeer om hul gewig te beheer.

Die risiko om oefenafhanklikheid te ontwikkel, is gewoonlik die hoogste op die ouderdom van Ondersoek Oefeningafhanklikheidsimptomatologie vanuit 'n Selfbeskikkingsperspektief tussen 18 en 35 jaar oud. Dit is dieselfde vir almal, alhoewel verteenwoordigers van verskillende geslagte geneig is tot verskillende Persoonlikheidseienskappe en sielkundige nood wat verband hou met primêre oefeningsafhanklikheid: 'n Verkennende studie tipes afhanklikheid. Mans - na die primêre, en vroue - na die sekondêre. Dit is te wyte aan die feit dat vroue meer geneig is tot eetversteurings.

Hoe om oefenverslawing te identifiseer

Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie verslawing – net soos verslawing aan seks, die internet en inkopies – nie op die lys van geestesversteurings is nie. Daar is nog nie genoeg inligting oor hulle nie. Op grond van goed gevestigde kriteria vir die identifisering van verslawing aan psigo-aktiewe stowwe, het wetenskaplikes egter 'n skaal van sewe kriteria geskep. As 'n persoon ten minste drie van hulle ontmoet, kan ons sê dat hy óf reeds afhanklik is van opleiding, óf in gevaar is.

Dit is die kriteria.

1. Verslawend. Jy verhoog die tyd of intensiteit van opleiding, want in die vorige modus voel jy nie meer die gewenste effek nie - verbeterde bui, krag.
2. Onttrekkingsindroom. Wanneer jy om een of ander rede nie kan oefen nie, ontwikkel jy negatiewe simptome: verhoogde angs, irritasie, slegte bui. Jy voel dat jy moet oefen om hulle af te haal of hul voorkoms te vertraag.
3. Onopsetlikheid. Jy doen meer as wat jy oorspronklik beplan het (langer, meer dikwels, moeiliker). As gevolg hiervan is jy dikwels oral laat, mis belangrike gebeurtenisse of vergaderings.
4. Verlies van beheer. Jy hou aan oefen al wil jy die aantal sessies besnoei. Gedurende die dag gaan jou grootste gedagtes na die gimnasium. Selfs as jy besef dat iets verkeerd geloop het, kan jy nie ophou nie.
5. Die hoeveelheid tyd wat spandeer word. Jy bestee baie tyd aan opleiding, selfs wanneer jy reis en pendel.
6. Konflik met ander sake. Tyd vir gesin, kommunikasie, stokperdjies en ontspanning krimp. Dit alles vervaag op die agtergrond, want dit bots met opleiding. Wat vroeër vreugdevol was, lyk nou soos 'n hindernis.
7. Kontinuïteit. Jy gaan voort om te oefen al is jy bewus daarvan dat jy 'n fisiologiese of sielkundige probleem het. Oefen byvoorbeeld ten spyte van die pyn en die dokter se aanbeveling om te rus. Jy is trots daarop om altyd by jou oefenroetine te hou.

Kontinuïteit word as die hoofkriterium beskou. 'n Persoon wat verslaaf is aan oefening sal aanhou oefen selfs met 'n besering of bloot die tipe fisiese aktiwiteit verander om minder pyn te ervaar. Die gemiddelde persoon wat lief is vir sport sal die liggaam tyd gee om te herstel.

Nog 'n belangrike aanwyser is onttrekkingsindroom. Dit is algemeen om opbouende en verminderde angs tydens oefening te ervaar. Maar die verslaafde oefen om negatiewe gevoelens te vermy. As opleiding nie moontlik is nie, kom erge angs, depressie en probleme met kognitiewe funksies (geheue, konsentrasie, besluitneming) dikwels voor.

Wat is die rede vir oefenverslawing

Gewoonlik is die risiko om 'n obsessiewe versteuring te ontwikkel hoog by mense wat oor die algemeen verslaaf is. Sy word dikwels vervang deur ander vernietigende gewoontes, soos verslawing aan alkohol of inkopies. Mense begin baie oefen en dink dit is 'n gesonder alternatief.

Daarbenewens kan dit verskyn as gevolg van stres in die lewe. Byvoorbeeld, wanneer 'n persoon na skool na 'n ander stad verhuis om te studeer. Stresvolle situasies soos hierdie, wanneer die lewe blykbaar buite beheer is, kan tot ooroefening lei. Dit is hoe 'n poging om die situasie in eie hande te neem, gemanifesteer word.

Baie mense met oefenverslawing toon ook simptome van obsessief-kompulsiewe versteuring of angsversteuring. Vir hulle is opleiding 'n poging om hul angs te beheer sonder om alkohol en ander slegte gewoontes te gebruik.

Waar is die lyn tussen normale oefening en verslawing?

Dit is belangrik om nie net die totale tyd wat aan oefensessies bestee word, te evalueer nie, maar ook die motivering daaragter.’n Persoon wat byvoorbeeld vir’n driekamp voorberei, kan vier, vyf of selfs ses uur per dag oefen, maar nie verslaaf wees nie. Want hy kan maklik’n dag verlof neem en sy skedule hervorm weens persoonlike omstandighede of besering.

Wanneer die begeerte om te oefen in 'n obsessie verander en begin bots met werk- en gesinsverantwoordelikhede, lei dit tot verslawing. In die geval van 'n volwaardige verslawing, word die begeerte om te oefen alles verterende, dit kom by die punt dat 'n persoon net die hele dag hieraan dink. In hierdie geval oefen mense 'n paar keer per dag, en hul opleiding sal meer en meer lank wees.

As die gemiddelde persoon nie gedurende die dag kan oefen nie (weens onvoorsiene aktiwiteite by die werk of ander omstandighede), sal hy nie aandete saam met geliefdes oorslaan om na die gimnasium te gaan nie. Hy sal net die volgende dag klasse herskeduleer. Die verslaafde sal so 'n aandete weier, net om nie 'n oefensessie te mis nie.

Hanteer oefenverslawing

Daar is nie een standaardbenadering nie. Oor die algemeen word dit aangeraai om 'n psigoterapeut of sielkundige te raadpleeg om jou houding teenoor sport te herstruktureer. Kenners kan kognitiewe gedragsterapie aanbied, asook saam met 'n persoonlike afrigter werk wat kan help om die hoeveelheid oefening op 'n vlak te bring wat nie skadelik vir die gesondheid is nie. Die sielkundige sal jou ook help om die redes te hanteer wat jou aanvanklik tot ooroefensessie gedruk het.