Waarom slimfoonverslawing gevaarlik is en hoe om vir altyd daarvan ontslae te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Het jou slimfoon te veel van jou lewe oorgeneem? Dit is tyd om ontslae te raak van die ergste gewoonte van die 21ste eeu – om nie die foon te los nie – en in die regte wêreld te begin leef. En hier is 'n omvattende gids van Brett McKay, stigter van The Art of Manliness, 'n onafhanklike mansaanlyntydskrif.

Die slimfoon is pure magie. Klein genoeg om in jou sak te pas, laat die toestel jou toe om onmiddellik met enigiemand op enige plek in die wêreld kontak te maak, asemrowende foto's te neem en toegang tot die kennis van die hele mensdom te kry. Ongelooflik!

Maar, soos met enige magiese artefak, kan 'n slimfoon so obsessief wees dat al wat jy wil doen is om in sy gloeiende klein skerm te staar. Onthou jy vir Gollum van "The Lord of the Rings" wat nie van sy "sjarme" kon wegkom nie?

Dit is nie verbasend dat mense raadop is nie: hulle laat nie hul fone uit hul hande nie, maar voel terselfdertyd ongelukkig, en besef hoeveel tyd en aandag hulle aan hulle spandeer. Baie slimfoongebruikers is nie in staat om hul werk bedagsaam en produktief te doen, verhoudings met ander te bou en voluit te leef nie.

Daarom bied ons u omvattende instruksies oor hoe om van slimfoonverslawing ontslae te raak. Deur blokkeerprogramme op jou foon te installeer, help jy jouself natuurlik om versoeking te beveg, maar dit is net een stap na 'n gesonde verhouding met jou gadget.

Maar hoekom moet jy enigsins jou tyd met jou slimfoon beperk?

Negatiewe gevolge van deurlopende slimfoongebruik

Baie mense het 'n gewoonte ontwikkel (meer soos 'n verslawing) om voortdurend die foon in hul hande te hou. Natuurlik kan jy dit as 'n onskadelike manier beskou om van verveling ontslae te raak. 'n Slimfoon is 'n wonderlike bron van vermaak en 'n wonderlike hulpmiddel om in die moderne wêreld te werk en te kommunikeer. Maar navorsing toon dat swaar slimfoongebruik nadelige uitwerking op sommige aspekte van ons lewens het.

1. Verlies aan die vermoë om empatie te hê en met ander te verbind

MIT professor Sherry Turkle voer aan dat kommunikasie deur die telefoon ons minder empaties maak. Om 'n boodskap te tik is gerieflik, maar ons sien nie gesigsuitdrukkings nie, hoor nie intonasie nie, wat so belangrik is om ander mense te verstaan. Verder het navorsers getoon dat as ons 'n telefoon in ons gesigsveld het, ons minder aandag aan diegene rondom ons sal gee, en gesprekke meer oppervlakkig sal wees. Wanneer ons weet dat daar 'n geleentheid vir afleiding is, sien ons geen sin daarin om op 'n dieper vlak met iemand te kommunikeer nie.

Om van hierdie jeuk ontslae te raak, skakel net kennisgewings af. Gaan na elke toepassing en kyk of hulle vir jou afgeskakel is. In die meeste toepassings is kennisgewings by verstek aangeskakel (die ontwikkelaars probeer hul bes om jou te betrek) en moet handmatig afgeskakel word.

Hierdie oënskynlik eenvoudige aksie sal die tyd wat jy met jou foon spandeer dramaties verminder. Sonder seine of 'n flikkerende skerm het jy geen rede om jou slimfoon na te gaan nie. Jy sal eers die gadget optel wanneer jy besluit om dit te doen.

2. Deaktiveer Wi-Fi en inkomende oproepe

Kom ons neem aan dat jy kennisgewings afgeskakel het, maar telkens telkens jou foon optel. Probeer dan Wi-Fi afskakel of jou slimfoon op sekere tye van die dag in vlugmodus sit.

Jy kan bel en SMS skryf indien nodig, maar jy sal nie toegang hê tot byvoorbeeld Instagram en ander verslawende toepassings nie.

Die nadeel van hierdie metode is dat beide Wi-Fi en kommunikasie maklik is om weer aan te sluit. As jy dus gereeld jou e-pos of Instagram nagaan, sluit programme en moenie wagwoorde stoor nie. As jy steeds voor die versoeking swig, moet jy by die toepassing ingaan en al die data handmatig invoer.

Mense is lui wesens. Met die wete dat jy aan die instellings moet peuter, sal jy heel waarskynlik verkies om dit later aan te pak.

Dit is 'n goeie taktiek as jy studeer of werk en jouself vir 'n rukkie volledig in besigheid moet verdiep sonder om jou foon se aandag af te lei. Jy kan na die toepassings kyk wanneer jy klaar is met die take en by die huis is.

Sal mense begin aanstoot neem as jy hulle nie antwoord nie?

As jy’n doodgewone slimfoonverslaafde is, sal jou grootste bekommernis wees dat jy nie dadelik op boodskappe sal kan reageer as jy kennisgewings afskakel nie.

Maar vir die grootste deel is dit nonsens. Kommunikasie met behulp van digitale toestelle vind intyds plaas. Hierdie kenmerk laat ons voel dat alle inkomende boodskappe dringend is, terwyl dit in werklikheid nie is nie.

Selfs wanneer dit by besigheid kom, kan die meeste inkomende e-posse 'n uur of twee wag (inderdaad, die meeste e-posse hoef nie vir 'n hele dag of meer beantwoord te word nie). As die inligting regtig belangrik is of iets dringends gebeur het, kan jy altyd net bel.

Dieselfde geld vir privaat boodskappe. Daar is altyd die moontlikheid dat sommige SMS'e dringend beantwoord moet word, maar die meeste boodskappe is nie dringend of belangrik nie. Basies is dit net gesels: om goeie nuus, foto's of skakels te deel, planne te maak vir die naweek … Sodra jy begin antwoord, is dit moeilik om op te hou.

Skakel boodskapkennisgewings af en kontroleer dit in jou vrye tyd, nie omdat die alarm lui nie. Verstaan dat jy – en nie iemand anders nie – jou aandag moet beheer.

Sommige mense vind dit maklik om kennisgewings af te skakel, sommige vind dit moeiliker om aan gewoond te raak, maar as jy minder afleiding wil hê, moet jy moeite doen.

Soms stel entrepreneurs en bestuurders wat net op sekere tye hul pos nagaan 'n outomatiese antwoord op wat die sender daarvan laat weet. Maar dit lyk vir my of dit nie nodig is om te verduidelik dat jy nie heeltyd jou foon gebruik nie. Inteendeel, om 'n onmiddellike reaksie te verwag is heeltemal onredelik, so dit is nie nodig om verskonings te maak nie.

Terwyl jou vriende en kollegas vir 'n lang tyd 'n bietjie geïrriteerd kan wees wanneer hulle eers op boodskappe en e-posse reageer, sal hulle uiteindelik gewoond raak aan jou ritme en hul verwagtinge aanpas.

Taktiek # 2. Verwyder nuttelose toepassings

Nog 'n manier om jou slimfoon dommer te maak terwyl jy al sy voordele behou, is om toepassings te verwyder wat nie jou lewe aansienlik verbeter of jou aandag laat aflei nie.

As jy gaan sit en elke aansoek eerlik beoordeel, sal jy heel waarskynlik besef dat slegs 20% daarvan jou lewe baie makliker maak en nie aandag aftrek nie, terwyl die oorblywende 80% vermaaklik is, om dit sagkens te stel. Ernstig. Hoe kan jy jou lewe verbeter as jy elke 10 minute op Instagram nagaan of met Candy Crush 'n vlak verbeter? Heel waarskynlik nie. So as jy meer op die hede wil fokus, raak ontslae van hulle.

Kyk na elke toepassing op jou skerm. Vra jouself nou af:

1. Help hierdie toepassing my in my lewe of werk?
2. Verhinder hierdie toepassing my om op iets te fokus?

Stap 4. Beveg tegnologie met tegnologie

So jy het jou lys van toepassings verklein tot die noodsaaklikhede. Maar ten spyte van die werk wat gedoen is, is jy steeds in die versoeking om werk of net belangrike toepassings oor en oor na te gaan.

Neem e-pos as voorbeeld. Natuurlik, by die werk moet jy jou inkassie nagaan en dit vanaf jou foon beantwoord, maar moet jy dit regtig heeltyd doen? Waarskynlik nie. Die meeste briewe wat na jou toe kom, is nie net nie-dringend nie, maar ook onbelangrik en kan dalk wag totdat jy by jou werkplek kom en 'n antwoord van daar af skryf. Maar dit is so moeilik om nie jou e-pos na te gaan nie. Daar is altyd 'n klein hoop dat die volgende brief beslis nuus sal bevat wat jou lewe letterlik sal verander.

Of gebruik jy dalk Instagram om altyd te weet wat in die lewens van jou geliefdes aangaan? Ek verstaan dit. Dis hoekom ek hierdie toepassing op my foon gelos het. Maar jy hoef nie elke 30 minute die band te blaai nie. As jou Instagram-feed soos myne is, dan sal jy elke 30 minute omtrent dieselfde ding sien: ouens wat yster trek, ouens wat gewere skiet, ouens wat hul klere spog, 'n paar goeie natuurfoto's en, natuurlik, hoogdrawende motiveringsaanhalings. Basies verloor ek niks as ek nie die band nagaan nie. Maar Instagram, danksy eindelose blaai, is onmoontlik om nie deur te blaai nie. Soos met e-pos, is daar altyd die hoop dat as jy 'n bietjie meer blaai, jy 'n wonderlike, ongelooflike prentjie sal afkom. En hierdie gedagte spook.

As jy nie hierdie afleidende en bekende programme kan of eenvoudig nie wil verwyder nie, kan jy die drang bestuur om aan te hou om dit na te gaan. En tegnologie sal hierin help. Ons sal blokkeer- en tydbeperkende toepassings gebruik.

Toepassing vir die bestuur van ander toepassings op iPhone en Android

Vryheid. Hierdie diens werk op enige toestel. Jy installeer net die programme op die toestelle wat jy wil beheer, stel die lys programme en webwerwe wat jy wil blokkeer, en jy is klaar – niks anders sal jou aandag aftrek nie. Dit maak nie saak of jy 'n iOS- of Android-slimfoon, MacBook of Windows-skootrekenaar gebruik nie. Sodra jy Freedom begin, sal die werwe waarmee jy afgelei word, geblokkeer word.

Vryheid laat jou toe om blokkering voor die tyd te skeduleer, sodat jy die diens kan aanpas om by jou skedule te pas. Byvoorbeeld, as jy die Pomodoro-tegniek gebruik, kan die slot elke 25 minute aanskakel en dan afskakel vir 'n 5-minute pouse.

Die diens is redelik nuut, so daar is foute, maar oor die algemeen kan dit as betroubaar beoordeel word.

En 'n nota vir iPhone-eienaars: dit is die enigste diens waarvan ek weet wat iOS-gebruikers toelaat om programme op hul foon te blokkeer.

Toepassing nie gevind nie

Vryheid | Blokkeer afleidende toepassings en werwe Eighty Percent Solutions Corporation

Toepassings om ander toepassings op Android te beheer

… 'n Eenvoudige toepassing waarin jy kan kies wat jy presies wil blokkeer en vir hoe lank.

Toepassing nie gevind nie

… Toepassing soortgelyk aan Focus Lock. Die enigste nadeel: jy kan nie die blokkering skeduleer nie. En jy moet elke keer by die toepassing ingaan en let op hoe lank jy die blokkeermodus wil aanskakel.

Toepassing nie gevind nie

… Anders as om toepassings te blokkeer, laat Bly gefokus jou toe hoeveel tyd jy per dag aan 'n spesifieke toepassing spandeer. Wanneer jy al die geskeduleerde tyd gebruik het, word die geselekteerde toepassing onbeskikbaar vir die res van die dag. Die toepassing se enigste nadeel is dat dit baie maklik is om dit uit te skakel.

Toepassing nie gevind nie

My instellings

Ek gebruik die RescueTime-nutsding wat ek op beide my rekenaar en my foon geïnstalleer het, en elke week kyk ek hoeveel tyd ek aan toepassings en webwerwe spandeer.

Ek het my slimfoon dommer gemaak deur onbelangrike en verslawende toepassings te verwyder. Ek het nie speletjies, Twitter, Facebook nie. Ek gebruik ook nie nuusleser-apps nie. Ek het vroeër te veel tyd aan hulle spandeer en gevoel dat hulle nie baie nuttig was nie.

Aangesien my besigheid baie op boodskappe staatmaak, het ek Gmail en Google Hangouts sodat ek komplekse en belangrike dinge kan hanteer, selfs wanneer ek weg is van my rekenaar. Ek het ook Instagram verlaat om foto's te plaas.

Hierdie toepassings is noodsaaklik vir werk, maar dit lei af. Daarom het ek twee nutsprogramme gekies wat my help om my aandag te bestuur.

Ek gebruik Freedom om te skeduleer watter tyd van die dag ek nie toegang tot my mees afleidende programme sal hê nie. Ek kan dit van 5:30 vm. tot 9:00 vm. en van 17:00 nm. tot 8:00 nm. op weeksdae gebruik, so ek wy die res van my tyd aan ander aktiwiteite, soos om die Skrif te bestudeer, 'n joernaal te hou, opleiding, my kinders. Ek blokkeer Instagram, Gmail en Chrome op Sondag, maar ek kan alles vrylik op Saterdag gebruik.

Maar selfs wanneer ek nie toegang tot toepassings beperk nie, wil ek nie te veel tyd daaraan spandeer nie. Dus gebruik ek Bly gefokus om tred te hou met hoeveel tyd ek aan 'n spesifieke program spandeer. Vir elke toepassing stel ek vir myself 'n daaglikse limiet van 30 minute. Dit is genoeg tyd om 'n nuwe foto op Instagram te plaas, deur die nuusstroom te blaai, jou e-pos te bekyk. As die tyd verby is, meld ek uit die toepassing en meld nie meer bedags daarby aan nie.

Ek stel soortgelyke instellings op my MacBook, so wanneer ek daaraan werk, kan ek seker wees dat ek net op die belangrikste taak fokus. En elke keer is ek verbaas oor hoeveel ek kan doen as ek nie voortdurend my toestelle nagaan nie.

Ek hoop hierdie gids sal jou help om ontslae te raak van die gewoonte om jou slimfoon in jou hande te hou. Gebruik die voorgestelde toepassings en tegnieke as jy produktief en suksesvol wil bly. Wees die meester van tegnologie, nie sy slaaf nie!