Bouldering - klim vir diegene wat hoogtevrees is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is 'n veilige en baie prettige sport wat goed is vir beide die liggaam en die brein.

Baie wil nie eers aan rotsklim dink nie as gevolg van die banale vrees: wat as jy losbreek en val? Selfs die woorde oor betroubare versekering help nie, want geen meganisme is perfek nie.

Gelukkig is daar 'n ander soort rotsklim, nie minder moeilik nie en beslis nie minder interessant en opwindend nie - bouldering.

Wat is bouldering

Bouldering is 'n vorm van rotsklim waarin jy nie te ver van die grond af hoef te gaan nie. Die hoogte van die rotse kan tot vyf meter wees (in hierdie geval is dit nodig om vas te maak), maar baie oefenbane is op 'n hoogte van 1,5-2 meter van die grond af geleë.

Op reguit en skuins mure is hake geleë - spesiale uitsteeksels van verskillende groottes en vorms waaraan jy vasklou. Daar is ook sogenaamde reliëfs - growwe oppervlaktes wat die bulte van 'n regte rots naboots.

Op die baan is daar 'n bonus - 'n houvas waarvoor die atleet bykomende punte ontvang, en 'n tophou, geleë aan die bokant, wat met albei hande gegryp moet word, en dan sal die baan as geslaag beskou word. Daar is sagte matte op die vloer, wat die risiko van besering van 'n val verminder.

Roetes kom in verskillende moeilikheidsgraad. Die houe kan byvoorbeeld ver uitmekaar wees, klein en ongemaklik. Die baan kan op 'n skuins oppervlak of oor die algemeen "op die plafon" geleë wees.

Hoe die moeilikheidsgraad van die spore gemeet word

Om die moeilikheidsgraad van bouldering-bane in Rusland te bepaal, word die Franse lettertipe-skaal gebruik: hoe hoër die getal, hoe moeiliker is die baan. Die skaal bevat ook letters (hoe verder af in die alfabet, hoe moeiliker is dit) en die +-teken, wat die verhoogde kompleksiteit van die snit aandui.

Die V-skaal word ook in die wêreld gebruik, waarin die maklikste baan vir beginners V0 is. Soos die moeilikheidsgraad toeneem, groei die getalle: V1, V2, V3. + Of - tekens kan gebruik word om effens verhoogde of verminderde moeilikheidsgraad aan te dui.

Beide Font- en V-skale is oop. Dit beteken dat daar geen uiteindelike kompleksiteit van die baan is nie: met die ontwikkeling van die sport kan daar altyd iets moeiliker verskyn.

In die video hieronder hardloop Daniel Woods 'n uitdagende baan by die 2010 Bouldering Wêreldbeker.

En die steilste rotse oefen in natuurlike toestande: hulle klim natuurlike reliëfs, klou aan krake en ongelyke rotse. In die video loop die rots Thomas Blaabjerg die 8B+-baan.

Bouldering voordele

1. Verskaf kardio-oefensessie

Jou hartklop neem toe tydens klim, en as jy 'n kort rustyd tussen pogings neem, bly dit regdeur die oefensessie verhoog. So bouldering kan 'n goeie kardio-oefening wees wat 'n ton gesondheidsvoordele inhou.

2. Verhoog krag

Sonder sterk skouers, voorarms, polse en vingers sal jy nie moeilike roetes kan aandurf nie. Ja, die korrekte tegniek sal dit makliker maak om te klim, maar swak spiere sal verhoed dat jy aan die houe vashou.

Dit werk in twee rigtings: jy verhoog spierkrag tydens die deurgang van die roetes en oefen bykomend op die horisontale staaf om jou rug, skouers en polse te pomp en gaan uiteindelik deur 'n moeilike roete wat op geen manier gegee word nie.

3. Verbrand kalorieë

Dit sal baie moeilik wees vir 'n oorgewig persoon om te klim: die swak spiere van die hande en vingers sal nie baie gewig kan dra nie. As die oortollige gewig egter nie so beduidend is nie (liggaamsmassa-indeks is normaal), sal bouldering jou help om kalorieë te verbrand en gewig te verloor.

Die Harvard Medical School-publikasie Calories branded in 30 minute vir mense van drie verskillende gewigte dui aan dat 'n persoon wat 70 kilogram weeg in 30 minute se klim sowat 355 kilokalorieë sal verbrand. Natuurlik kan jy nie vir 30 minute sonder 'n pouse klim nie, so jy kan daarop staatmaak om daardie hoeveelheid kalorieë in 'n uur se opleiding te spandeer.

4. Verbeter buigsaamheid

Sommige roetes kan nie deurkruis word sonder voldoende buigsaamheid nie. Op een plek moet jy jou been hoër gooi, op 'n ander - sit dit op dieselfde toon waar die hand is, in die derde - buig sterk of bereik die toon, wat redelik ver is. Dus strek jy die spiere reeds tydens die oefensessie, en jou buigsaamheid neem geleidelik toe.

5. Versterk koördinasie

As jy probeer om die baan met een spierkrag te slaag, sal jy waarskynlik nie slaag nie. In bouldering, soos in ander tipes rotsklim, is dit baie belangrik om jou liggaam te voel, om die swaartepunt te verskuif, om intuïtief te verstaan hoeveel moeite jy moet doen wanneer jy op die toon spring om nie daarvan af te val nie.

As jy die spore verbysteek, leer jy om jou liggaam beter te voel en te beheer, wat vir jou nuttig sal wees in die alledaagse lewe: 'n opgepompte balans sal jou van beserings red, en jou bewegings sal meer presies en geverifieer word.

6. Vermoë om te beplan

Dit is baie moeilik om sonder enige plan deur 'n onbekende roete te gaan, waar jy jou hand steek, waar en hoe jy sal onderskep. Geleidelik leer jy om die gedeelte te beplan nog voor jy die eerste houvas vat, en dinkwerk gaan voort in die proses. Beginners gryp na enigiets, terwyl ervare rotsblokke eers dink oor waar om hul voet of arm te plaas sodat hulle die volgende toon gemakliker kan bereik. Dus, anders as baie ander sportsoorte, gaan fisieke aktiwiteit in bouldering gepaard met geestelike werk.

Wat jy nodig het vir opleiding

Vir gerief en gerief tydens opleiding is spesiale toerusting nodig. En die eerste noodsaaklikheid is klimskoene, of klimskoene.

Skalniki

Jy kan na die eerste les in tekkies of afrigters kom, maar vir verdere opleiding moet jy skoene koop (of in jou gimnasium huur). Wanneer jy jou klimskoene ná jou tekkies aantrek, sal jy vind dat dit baie gemakliker is om daarin te loop.

Die stewige sool maak dit vir jou maklik om op enige toonvorm te staan, en danksy die smal toon en goeie greep van die sool met die tone, kan jy selfs op klein knoppe weerstaan.

Klimskoene word in sportwinkels verkoop teen 'n prys van 3 duisend roebels. Platsoolskoene is die beste vir beginners. 'n Stywe buiging, of "bek", is verkieslik vir professionele persone, maar vir 'n beginner kan dit baie ongemak veroorsaak.

Magnesia

Dit is veral belangrik as jou handpalms sweet: sonder magnesium gly jy selfs van groot en gemaklike houe af. Jy kan magnesia in 'n plastiekfles koop of 'n spesiale sak neem wat aan jou gordel vasklou en jou toelaat om jou hande periodiek in magnesia reg op die baan te doop.

Gerieflike klere

Jy kan in enige sportdrag oefen. Die belangrikste ding is dat dit gemaklik is en op geen manier beweging beperk nie.

Water

Selfs al lyk rotsklim nie vir jou moeilike en ten minste ietwat energieverbruikende aktiwiteit nie, glo my, jy sal van plan verander ná die eerste roete. Jy sal moeg en sweterig wees, so maak seker dat jy 'n bottel water saambring.

Wat jy moet weet voor die eerste les

Opwarming is baie belangrik

Dit is belangrik om jou liggaam goed op te warm voordat jy oefen, veral jou arms en skouers. Na die gesamentlike opwarming kan jy algemene kardio doen om jou hele liggaam op te warm. Hardloop of 'n paar eenvoudige oefeninge sal doen: hurke, opstote, touspring.

Ook as opwarming voer hulle eers 'n deurkruising uit: hulle klim eenvoudig op groot houe sonder om deur 'n spesifieke roete te gaan. Dit sal help om presies die spiere wat sal werk op te warm.

Probeer om nie lang pouses tussen lopies te neem tydens oefening nie: die spiere sal afkoel, en jy kan beseer word as jy byvoorbeeld skielik aan een arm hang.

Die eerste les sal nie maklik wees nie

As jy na ervare klimmers kyk, lyk dit baie maklik om die roetes te klim. Jy sal dadelik oortuig wees van die teendeel sodra jy probeer. Selfs al het jy sterk arms en skouers en doen 10 optrekke in 'n ry en handopstoot, sal die eerste sessie nie maklik wees nie.’n Ongewone lading sal die armspiere na die eerste lopie om genade laat smeek.

Die belangrikste ding is nie krag nie, maar tegniek

Maak nie saak hoe sterk jou arms is nie, hulle sal nie jou gewig lank kan hou nie.’n Algemene fout vir beginners is om met gebuigde, gespanne arms te klim. Spiere raak vinnig moeg en verstop, sodat 'n persoon homself nie meer fisies op die toon kan hou nie en val.

As jy kyk hoe dunarm meisies en ouens langs die hake “opvlieg”, verstaan jy dat krag hier ver van die hoofsaak is.

Daarom, vanaf die heel eerste les, oefen saam met 'n instrukteur. Hy sal die eienaardighede van die tegniek aan jou verduidelik, jou wys hoe jy jou arms en bene kan herrangskik, hoe om balans te handhaaf, sodat jy in twee of drie sessies maklik die roete sal slaag, wat by die eerste oefensessie vir jou gelyk het. die pad van bomense.

Hande en vingers sal seermaak

Na die eerste oefensessie sal jou armspiere, skouergordel, vingers pyn - dit is onvermydelik. Hoe lank en hoe lank hang af van jou voorbereiding. In 'n persoon wat nie op vriendelike voet met fisieke aktiwiteit is nie, kan sy arms selfs op die derde dag na 'n intense oefensessie "afval".

Daarbenewens kan jy op dieselfde dag ongemak in jou vingers voel: die delikate vel word deur die hake afgevryf, en jy kan eelte ontwikkel. Met verloop van tyd sal hierdie probleem egter verdwyn - saam met vingerafdrukke, wat op die tone uitgevee word. So as jy 'n biometriese paspoort wil kry, doen dit voor intense bouldering-oefeninge (net 'n grap).

Hoekom is bouldering so cool?

Het jy as kind daarvan gehou om bome en verlate konstruksieterreine te klim, om die afdak van 'n ingang te klim? Seker almal was mal daaroor. Bouldering is 'n veilige alternatief vir volwassenes.

Dit is moeilik om die gevoel te beskryf wanneer jy van die 50ste poging af uiteindelik die baan verbysteek en bo klou – dit is 'n ware plesier. Al hierdie tyd is jy in noue kontak met jou sensasies en jou liggaam, jy voel dit soos nog nooit tevore nie, want dit hang daarvan af of jy die baan verbysteek of soos 'n oorryp peer neerval.

Jy het die geleentheid om soos 'n regte ninja te voel, wat "op die plafon" klim, en al hierdie tyd om in 'n wonderlike toestand van vloei te wees, wanneer jy alles is - 'n aksie sonder vreemde gedagtes en afleidings.

As jy nog nie jou sport gevind het nie (en as jy dit gevind het), maak seker dat jy bouldering probeer. Miskien sal jy van die eerste snit op hom verlief raak.