Hoe Fartlek-, Tempo- en Interval-oefensessies verskil

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Konstantin Ovchinnikov het reeds nuttige fiksheidswenke met die lesers van Lifehacker gedeel. Hierdie keer sal sy gasplasing praat oor die verskille tussen Fartlek-, Tempo- en Interval-oefeninge, en die voordele van elk. Hierdie artikel sal veral interessant wees vir beginner hardlopers.

Onlangs was daar 'n eenvoudige tot skandelike, maar terselfdertyd baie nuttige artikel vir beginner hardlopers. Een van die lesers van die portaal het gevra oor die verskil tussen fartlek, tempo en interval-oefening. En dit is wat die kenners van die publikasie geantwoord het.

Fartlek

Fartlek is nie net lekker om uit te spreek nie, maar ook pret om te hardloop. Fartlek is Sweeds vir “spoedspel”. En die naam hier dra heeltemal die essensie van die opleiding oor.

Anders as tempo- en interval-oefeninge, het fartlek nie 'n duidelike plan nie: oor sy hele lengte wissel jy segmente van medium en harde werk af met ligte herstel. Nadat jy opgewarm het, begin jy teen spoed speel, versnel vir 'n paar sekondes (tot die volgende pilaar of daardie boom daar oorkant). Hierdie versnellings word gevolg deur stil herstelintervalle. Fartlek is lekker om in geselskap te hardloop, wat mekaar voortdurend verbysteek en mini-kompetisies by elke versnelling reël.

As jy fartleks saam met vriende hardloop, kry jy bykomende aansporing terwyl jy meeding. Fartlek is die beste om te hardloop sonder om aandag te gee aan jou horlosie of slimfoon, sonder enige plan, net om verskillende versnellingstempo's en -duur te doen.

Die belangrikste voordele van Fartlek: 'n sielkundig ontspanne oefensessie wat liggaamsbewustheid, geestelike gehardheid en uithouvermoë verbeter.

Tempo oefensessie

'n Tempo-oefensessie is soos 'n Oreo-koekie. Opwarming en afkoeling is die koekie self, en hardloop by of bokant die anaërobiese drempel is 'n romerige vulsel.

Die vereiste vlak van inspanning begin nadat jy jou gemaksone verlaat het, en jy begin jou asemhaling hoor, maar jy snak steeds nie na lug nie. As jy met gemak kan praat, dan is jy nog nie in die tempo hardloopsone nie. As jy glad nie kan praat nie, dan is jy nie meer in die tempo hardloopsone nie.

Tydens jou tempoloop kan jy individuele woorde praat. Terselfdertyd moet jy nie deur die pas as sodanig gelei word nie, want dit hang af van baie faktore, byvoorbeeld wind, lugtemperatuur, verligting, die algemene toestand van jou liggaam.

Die belangrikste voordele van tempo opleiding: om jou anaërobiese drempel te verhoog (wat jou weer help om vinniger te hardloop met minder moeite). Konsentrasie verbeter ook en sielkundige stabiliteit neem toe. Kompetisies word nageboots.

Interval opleiding

Interval oefensessies is kort, intense intervalle wat afgewissel word met gelyke of effens langer periodes van herstel hardloop. Byvoorbeeld, nadat jy opgewarm het, hardloop jy vir 2 minute met maksimum inspanning, draf of stap dan vir 2–3 minute om asemhaling te herstel.

Anders as tempo-oefensessies, hardloop jy in 'n interval-oefensessie op jou maksimum krag, en tel die sekondes wat oorbly tot aan die einde van die interval. Hierdie intervalle word gevolg deur ligte herstelplekke.

Die hele punt van hierdie opleiding gaan oor herstel, waarvan die segmente nie verkort of te vinnig moet wees nie. As jy hierdie toestand waarneem, sal jy konsekwent al die intervalle kan hardloop en teen die einde van die oefensessie sal jy moeg wees, maar nie soos 'n suurlemoen uitgedruk nie. Jou liggaam pas by die stres aan en word sterker tydens herstel-oomblikke.

Die voordele van interval opleiding: hardloopvorm verbeter, uithouvermoë neem toe, jy verstaan jou liggaam beter, motivering neem toe en vet word aktief verbrand.