Hoe om te leer om op jou hande te staan en loop

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit lyk vir baie of net opgeleide atlete op hul hande kan staan. Maar dit is makliker as wat dit klink. Lifehacker deel geheime wat jou sal help om vinnig te leer loop en op jou hande te staan.

Wat dit verg om op jou hande te staan

Jy hoef nie ses uur per week in die gimnasium te ploeg om op jou hande te staan nie, maar fisieke fiksheid is steeds belangrik. Daar is verskeie kriteria waarvolgens jy jouself kan evalueer.

Sterk skouers

As jy minstens vyf keer aan die staaf kan optrek of tien opstote kan doen, het jy sterk genoeg skouers en arms om op jou hande te staan en selfs’n paar treë te loop. Hier is 'n paar oefeninge om jou skouers in die gimnasium te bou.

Buigsame polse

Probeer die volgende toets: Strek jou arms voor jou uit, buig jou polse en wys jou handpalms met jou vingers na mekaar toe. As die hoek by die pols 90 grade of so is, het jy oorgenoeg gewrigsbeweeglikheid. Vir mense met beperkte polsmobiliteit is dit die beste om hulle eers te strek en te versterk.

Kern en balans

Kernkrag hou direk verband met balans. Probeer die volgende asana. Staan regop met jou voete bymekaar. Kantel jou bolyf parallel met die vloer, lig jou been en strek jou arms vorentoe sodat die been en arms parallel met die vloer is. Staan in hierdie posisie vir 30 sekondes. As dit werk, dan het jy sterk genoeg kernspiere. Indien nie, sal oefeninge om dit te ontwikkel jou help.

As alles vir jou in orde is, kan jy aanbeweeg na opleiding. Die eerste ding om te doen is om op te warm.

Opwarming is 'n moet

As jy nie jou skouers en polse strek nie, sal dit seer wees. Een van die tipes opwarming is om die vuiste van die polse op te lig. Ook, voor handstand, moet jy aandag gee aan die hande. Hier is 'n bietjie opwarming vir die polse en skouers:

As jou polse nie gewoond is nie, draai elastiese verbande om jou hande of gebruik spesiale polsbande. Met verloop van tyd sal die ongemak verdwyn.

Leer om in die middel van die saal te staan, nie teen die muur nie

Jy sal sekerlik bang wees, maar dit is beter om nie by die muur te begin nie. Wanneer jy op jou hande teen die muur staan, druk jy dadelik van die vloer af sodat jy teen die muur leun, dit wil sê baie sterker as wat jy nodig het om balans te vind.

Ek het teen die muur probeer staan toe ek al geleer het om sonder ondersteuning te staan. Gevoelens is heeltemal anders. Al weet jy reeds hoe om balans te hou, langs die muur leun jy altyd met jou voete daarop, ten minste met jou tone. Daarom is dit beter om dadelik in die middel van die saal te probeer. Dit sal jou help om vinniger 'n gevoel van balans te kry.

Kyk net dadelik dat jy nie aan enige voorwerpe raak tydens die oefening nie. As jy regtig bang is, probeer eers die voorarmstand.

'n Voorarmstand sal jou help om in jouself te glo

As jy, uit vrees vir terugval op die vloer, nie hard genoeg kan afstoot om regop te staan nie, probeer 'n voorarmstaander. Dit sal jou help om jou skouers te versterk en in jouself te glo.

Dit is 'n eenvoudiger en minder skrikwekkende weergawe van die handstand: sit jou voorarms op die vloer, druk af met jou voete en vang balans. In so 'n houding is die skouers baie meer moeg, maar dit is makliker om die balans daarin te vang. Probeer om dit verskeie kere teen die muur uit te voer en beweeg dan na die middel van die saal. Sodra jy vir 10–20 sekondes kan staan, gaan voort na 'n reguit armstand.

Die belangrikste geheim is skouers oor arms

Wanneer jou arms net onder jou skouers is, is dit baie makliker om balans te vind en jou liggaam regop te hou.

Voordat jy 'n houding betree, bring jou skouers vorentoe sodat hulle duidelik bo jou hande of selfs 'n entjie verder is. Vanuit hierdie posisie, druk af en staan op.

As die probleem is dat jy nie sterk genoeg druk het nie, oefen om uit die rek te kom.

Leer om uit die rek te kom wanneer dit terugval

Wanneer jy voel jy begin terugval:

1. Draai die lyf na die kant en spring na die kant, soos in die video hieronder. Dit is glad nie vreesaanjaend en veilig nie.

2. Buig jou bene en gee 'n paar treë met jou hande vorentoe en buig jou liggaam in 'n boog. In hierdie geval sal jy die swaartepunt verskuif en nie op jou rug val nie, maar op jou voete.

Laasgenoemde opsie is 'n goeie manier om jou eerste praktiese stappe te doen.

Hoe om te leer om op jou arms te loop

Om op jou hande te loop vereis 'n bietjie meer krag in die skouergordel. As jy reeds geleer het hoe om balans te handhaaf, sal dit vir jou baie makliker wees. Staan in 'n handstand, buig jou bene, of druk hulle net effens vorentoe

Die swaartepunt sal verskuif, jy sal vorentoe gelei word. Vinger met jou hande, dan sal jy 'n paar treë neem. Met verloop van tyd sal jy leer om meer te loop en nie te val nie.

Die belangrikste ding is om in jouself te glo

Ek het in 'n week geleer om op my hande te staan en dit vir 5-10 minute per dag te doen. Terselfdertyd, so ses maande gelede, het ek ook probeer studeer, maar die pogings was tevergeefs. As ek terugkyk, sien ek twee groot foute:

• Ek het geleer om teen die muur te staan en met my voete daarop te leun. In hierdie posisie sal jy nie verstaan hoeveel jy van die vloer af moet stoot om balans te vind nie. Daarom het ek heeltyd op my voete geleun, heen en weer gehang en kon nie 'n stabiele punt kry nie.
• Ek het gedink dit is baie moeilik en dit sal lank neem om te oefen. Maar onlangs het ek geleer hoe om te snowboard en balanseer op 'n spesiale bord. Daarna het ek besef dat my balans in orde is. Na 'n kort oefensessie kon ek 'n balans in 'n handstand kry.

Daarom het ek tot die gevolgtrekking gekom dat die belangrikste ding is om te glo dat jy kan.