2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Jy eet goed en speel sport, maar jy dink om die titel van 'n persoon wat 'n gesonde leefstyl te verdien, sal net 'n groot bottel water help wat jy elke dag drink. Die voordele van die verbruik van H₂O in groot hoeveelhede is oorlaai met mites en legendes. Kom ons kyk na hulle vir konsekwentheid.
Dit wil voorkom asof iemand elke week met 'n nuwe toepassing of gadget vorendag kom wat sal tred hou met hoeveel water jy drink en jou aanmoedig om meer te drink. Dit is maklik om die hoeveelheid water wat jy drink te verhoog, maar as jy desperaat op sulke klein dingetjies fokus, lei jy jou aandag af van die beduidende verbeterings wat in jou lewe kan wees.
As die dop van die hoeveelheid water wat jy drink jou motiveer om ander veranderinge aan te bring, en nie al jou wil vat nie, wonderlik, 'n ekstra glas vloeistof sal nie seermaak nie. Maar as jy jouself elke aand berispe omdat jy nie soveel drink as wat jy vandag nodig het nie, as jy net daaraan dink om heeldag meer water te drink, kan jy die omvang van die effek daarvan op die liggaam oorskat. So, is water regtig so goed.
Hoekom het ons water nodig
Die ergste argument om baie water te drink is dat ons 75% water is, of dalk 45%, iewers soos dit, die presiese hoeveelheid hang af van liggaamsgewig en ander faktore. Ja, water is nodig vir bloed om deur die are en arteries te loop, dit is nodig om gewrigte te smeer en vir chemiese reaksies. Op molekulêre vlak hou water proteïene en selmembrane in vorm. Ons is "water" wesens, geen twyfel daaroor nie.
Maar groter beteken nie beter nie. Petrol is noodsaaklik om die motor te bestuur. Jy mag dalk dink hoe meer petrol, hoe beter, en ons moet voortdurend tot 'n vol tenk aanvul. Dit is nie waar nie. Selfs sonder petrol sal die motor egter nie gaan nie. Die verlies van 'n aansienlike hoeveelheid water sal lei tot ernstige gevolge, wat wissel van hoofpyne en naarheid tot nierversaking en dood.’n Effense verlies aan water sal as slegte asem en droë vel verskyn. Maar is jy nou gedehidreer? Heel waarskynlik nee.
Gelukkig is daar geen epidemie van dehidrasie nie
Baie van ons drink meer as agt glase water per dag sonder dat ons dit besef. Terloops, dit is heeltemal onverstaanbaar wat die magiese nommer 8 is, hoekom presies soveel glase gedrink moet word. Dit lyk vir jou of jy nie baie drink nie, aangesien jy net suiwer water tel. Maar wanneer dit by hidrasie kom, gee jou liggaam nie om waar dit sy water vandaan kry nie.
Die helfte van die daaglikse hoeveelheid water wat ons uit kos kry: waatlemoen, byvoorbeeld, is 90% water, ongeveer dieselfde bevat sop. Selfs die kaasburger bevat 42% water. Water kom die liggaam binne wanneer jy limonade, koffie drink (selfs met kafeïen!). Kafeïen dien as 'n diuretikum, maar ons liggame pas na 'n rukkie by hierdie effek aan.
Dit is normaal dat jy dors is. En dit beteken nie dehidrasie nie. Dors verskyn wanneer die liggaam 2% water verloor. Medies gesproke vind dehidrasie plaas wanneer jy ongeveer 5% van jou water verloor het.’n Geel tot donkergeel urinekleur dui aan dat jy water moet drink, maar is nie’n teken van dehidrasie nie.
Oor die voordele en gevare van water
Die invloed van water op baie prosesse in die liggaam word oorskat. Kom ons vind uit wanneer oortollige water voordelig is en wanneer nie.
Gewigsverlies
Daar is geen bewyse dat om heeldag water te drink, jou op een of ander manier sal help om gewig te verloor nie. Gewigsverlies kan net vergemaklik word deur die feit dat jy alle hoë-kalorie drankies met water vervang. In 'n Nutrition Reviews oorsig oor die effek van water op gewigsverlies, is so 'n vervanging belowend genoem, maar bykomende navorsing vereis die vraag of hierdie tegniek op die lang termyn sal werk - of gewig verloor nie kalorieë wat verlore gaan op drankies met 'n ander sal byvoeg nie. ete.
Verdoof water honger? Hierdie vraag is noukeurig nagevors. In die jongste berig oor Vetsug was die antwoord ja. Om water voor etes te drink, help om gewig te verloor: waterdrinkers het gemiddeld sowat twee kilogram in twee maande verloor. Maar in sommige gevalle het die gewig, inteendeel, toegeneem. Dit is dus nie 'n finale gevolgtrekking nie.
Velgesondheid
As jy die vel op die hand van 'n gedehidreerde persoon met twee vingers knyp, sal dit vir 'n lang tyd nie na sy vorige toestand terugkeer nie. Beteken dit dat hoe meer jy drink, hoe jonger en gesonder sal jou vel wees?
Logika sê ja, maar 'n studie gepubliseer in Clinics in Dermatology het nie bewyse vir hierdie hipotese verskaf nie. Om 'n bykomende twee liter water per dag te drink, sal die vel verander, wat in die laboratorium merkbaar sal wees, maar sal nie plooie verminder of glad maak nie.
Breinaktiwiteit
Werk jou brein slegter as gevolg van 'n gebrek aan water? Antwoord: “Ja, maar …” Ja, as 'n persoon gedehidreer is, het hy 'n slegte bui en hy dink slegter. Maar tydens die studie het vakke in die sauna gehardloop of gesweet om water te verloor, so dit is onduidelik of die rede vir die vertoon van verswakte verstandelike vermoë dehidrasie of ligte hitteberoerte was.
Wanneer vakke water gegee is, het sommige beter toetse geskryf, sommige, vreemd genoeg, slegter as wanneer hulle gedehidreer was. So weereens is daar geen bewyse dat jou brein beter sal presteer as jy by normale hidrasievlakke is en meer water drink nie.
Interne organe werk
Ons hoor van alle kante dat drinkwater help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder. Maar daar is nie soveel gifstowwe in ons om dit spesifiek te verwyder nie. En met dié wat is, hanteer die interne organe suksesvol as hulle normaal werk.
Langdurige dehidrasie kan nier- en blaasstene tot gevolg hê. As jy geneig is tot hierdie siektes, ja, jy moet meer drink om dit te voorkom.
Die doeltreffendheid van sportaktiwiteite
Hier is die meningsverskille baie ernstig. Drink of nie drink terwyl jy sport beoefen – albei opsies het baie voor- en nadele.
Kom ons begin by die basiese beginsels: jy het meer water nodig wanneer jy oefen as wanneer jy rus. Jy verloor water in sweet, en die hoeveelheid hang af van die intensiteit van die aktiwiteit en die omgewingstemperatuur. Jy sal sekerlik meer spandeer op 'n draf in warm water as aan 'n stap op 'n koel dag. Maar presies hoeveel water het jy nodig?
Daar word geglo dat ligte dehidrasie – om so min as 2% van liggaamsgewig te verloor – nadelig is vir prestasie. Jy sal stadiger hardloop of walglik voel tydens jou oefensessie.
Terselfdertyd sê die publikasie van die British Journal of Sports Medicine dat in werklike situasies die doeltreffendheid van atlete nie afneem totdat dehidrasie 4% bereik nie, wat gelykstaande is aan 'n verlies van 3 kg met 'n gewig van 75 kg. In sommige gevalle verhoog matige dehidrasie selfs produktiwiteit. En nee, dit veroorsaak nie aanvalle nie.
Die meeste sal om veiligheidsredes verkies om dehidrasie te vermy. Dan ontstaan nog 'n vraag: drink soveel as moontlik, voor, tydens en na oefening, of net wanneer jy dors voel?
En ook hier is daar meningsverskille. Die American College of Sports Medicine het 'n riglyn vrygestel wat 'n rowwe skatting verskaf van die hoeveelheid water wat jy sal benodig en beveel aan om jouself voor en na oefening te weeg om te sien of jy genoeg drink. Die ontwikkelaars van die handleiding glo dat "dors nie die mees korrekte aanduiding is van die liggaam se behoefte aan water nie."
Voorheen het die Instituut vir Geneeskunde ('n afdeling van die Nasionale Akademies vir Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde) riglyne uitgereik wat verklaar het dat die meeste gesonde mense slegs deur hul dors gelei kan word om hul behoefte aan water ten volle te bevredig. Dié wetenskap- en sportkamp is bekommerd dat die vrees vir dehidrasie mense na’n ander probleem lei – oormatige waterinname, wat dreig om gesondheid te verswak, tot en met noodlottige komplikasies.
Die beste opsie is om die goue middeweg te kies: terwyl jy sport speel, drink wanneer jy wil. Die uitsondering is kritieke situasies soos 'n marathon op 'n warm dag. In sulke gevalle sal jy dalk nie eers agterkom hoe dehidrasie sal intree nie, daarom is dit die beste om dit te voorkom en dit te drink, selfs al voel jy nie die behoefte om dit te doen nie.
Water is wonderlik, maar moenie jou wilskrag daarop mors nie
Jy kan net water drink as jy liter vir liter drink. Dit is glad nie skrikwekkend as jy 'n paar ekstra glase per dag drink nie. Of jy sal nie. Oor die algemeen, moenie obsessief monitor hoeveel jy drink nie, en moenie bang wees dat jy dehidrasie het nie. Jy sou voel.
Aanbeveel:
Hoeveel water moet jy regtig drink?
Drink is 'n ware fetisj van die moderne wêreld. As jy siek is, drink meer, as jy gewig wil verloor, drink meer. Dit word aan ons voorgestel deur beide betroubare dokters en bekendes wat gelukkig van die gewig van ekstra ponde ontslae geraak het. Intussen is water nie so nuttig soos dit lyk nie. En soms selfs skadelik
Die eeufees: die generasie wat ons van die aarde af sal uitvee
Ons vind uit wie die Centennials, of Generation Z, is, wat is hul verskil van vorige generasies en hoe om te leer hoe om met hulle om te gaan
Ons sorg vir die gesondheid van ons rug: ons werk terwyl ons staan
Na 'n taamlike lang blaaskans het ek weer na 'n sportklub gegaan en daar het ek die "lekkernye" van werk terwyl ek sit ten volle gevoel. Ten spyte van die feit dat ek nogal baie saam met my kind stap, sit ek steeds die meeste van my tyd by die rekenaar.
"Hoe meer gereeld ons ons tande behandel, hoe makliker is dit om ons aan hulle te identifiseer": wat tande kan vertel oor die lewe en dood van 'n persoon
Hier is 'n uittreksel uit die boek van 'n forensiese antropoloog - 'n man wat uit die oorblyfsels die geskiedenis van die lewe kan rekonstrueer. Tande kan ons immers baie vertel
23 wenke om meer water te drink
As jy sukkel om jouself op te lei om elke dag meer water te drink, kan sommige van hierdie 23 truuks jou help