Hoe en hoekom om vlasaadolie te drink en wanneer dit beter is om dit op te gee

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit kan die ontwikkeling van kanker stop. Maar dit is nie presies nie.

Wat is die voordele van vlasaadolie

Vlassaad is een van die magiese dieetvoedselpille. Bevat sade, vlasaad Voedingsfeite en kalorieë, hoog in proteïen en vesel, vitamien B5 en magnesium, dit help om eetlus te verminder Vlassaad-dieetveselaanvullings vir onderdrukking van eetlus en voedselinname en bevorder 'n gesonde gewig.

Vlassaadolie, wat uit gebreekte en saamgeperste sade verkry word, bevat nie sekere belangrike bestanddele soos vesel of magnesium nie. Maar dit is ook nuttig.

Die belangrikste voordeel daarvan is die hoë inhoud van essensiële omega-3-vetsure, veral alfa-linoleen (ALA).’n Gesonde daaglikse waarde is Omega-3-vetsure 1 600 mg alfa-linoleensuur vir mans en 1 100 mg vir vroue.

Een eetlepel vlasaadolie bevat ongeveer 7 200 mg alfa-linoleensuur, wat 'n persoon se daaglikse behoefte aan omega-3-vetsure ten volle dek.

Die gesondheidsvoordele van vlasaadolie is nie in soveel detail as vlasaad bestudeer nie. Sommige studies lyk egter belowend. Wat is die voordele van vlasaadolie? vir die liggaam, miskien (dit is die belangrikste punt!), dra olie.

1. Help om die vlak van "slegte" cholesterol te verlaag

In 'n klein studie, verminder vlasaadolie-inname serum klein digte lae-digtheid lipoproteïen konsentrasies in Japannese mans: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, oorkruis studie, vrywilligers verbruik 10 g vlasaad of mielies olie een keer per dag met aandete. Die wetenskaplikes het hul bloedcholesterolvlakke gemeet voor die aanvang van die eksperiment en ná 12 weke. Vir diegene wat mielieolie gedrink het, het die hoeveelheid "slegte" cholesterol, wat op die wande van bloedvate kan vestig in die vorm van gevaarlike cholesterolplate, nie verander nie. Maar onder diegene wat vlasaad verbruik het, het dit aansienlik afgeneem.

2. Beveg kanker

Hierdie resultaat is getoon deur die studie The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review, wat op diere uitgevoer is. Die alfa-linoleensure wat in vlasaadolie voorkom, inhibeer die ontwikkeling van kankerselle. Of selfs bydra tot hul dood – veral met borskanker.

Menslike kliniese proewe is nog nie in die vereiste volumes uitgevoer nie, maar die vooruitsigte lyk volgens wetenskaplikes belowend.

3. Verbeter veltoestand

Gerugsteun deur terapeutiese effekte van gefermenteerde vlasaadolie op NC / Nga-muise met atopiese dermatitis-agtige velletsels in dierenavorsing. By muise wat aan atopiese dermatitis ly, het die onaangename simptome feitlik verdwyn na drie weke se daaglikse inname van vlasaadolie: jeuk, swelling, rooiheid.

Aanvulling van vlasaadolie verminder velsensitiwiteit en verbeter velversperringsfunksie en -toestand in 'n proef waarby 13 vroue betrokke was, het ook getoon dat die veltoestand verbeter het: dit het gladder, gehidreer, minder sensitief vir irritasies geword.

4. Verminder die risiko om diabetes te ontwikkel

Ook hier is die resultate dubbelsinnig, maar belowend. Wetenskaplikes het Vlasaadolie en Diabetes bestudeer: 'n Sistemiese Oorsig hoe vlasaadolie en sade bloedsuikervlakke in pre-diabetiese mense beïnvloed. Daar is gevind dat diegene wat 13 g vlasaad daagliks vir 12 weke geëet het aansienlik laer bloedsuikervlakke gehad het - wat beteken dat hulle minder geneig was om diabetes te ontwikkel. Maar diegene wat twee keer soveel vlas gegee is - 26 g elke dag - het onveranderd gebly.

Wat die rede hiervoor is, is nog nie duidelik nie. Navorsers gaan voort om die ontdekte patroon te bestudeer.

5. Beveg inflammatoriese prosesse in die liggaam

Die anti-inflammatoriese effek van vlasaadolie word gesien. Effek van vlasaadintervensie op inflammatoriese merker C-reaktiewe proteïen: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe by vetsugtige mense.

Dierestudies ondersteun ook die effek van L. usitatissimum (Vlasaad / Lynsaad) Vaste olie teen onderskeie fases van inflammasie. Dit is 'n belangrike eienskap, want dit is chroniese inflammatoriese prosesse wat dikwels verantwoordelik is vir die ontwikkeling van vetsug, diabetes, hartsiektes, rumatoïede artritis en asma. Wetenskaplikes erken egter dat bykomende en groterskaalse studie van hierdie kwessie vereis word.

6. Ondersteun hart- en kardiovaskulêre gesondheid

Dit word op verskillende maniere bereik. Byvoorbeeld, 'n studie het bevind Dieetaanvulling met vlasaadolie verlaag bloeddruk by pasiënte met dislipidemie dat die drink van 'n eetlepel vlasaadolie elke dag vir 12 weke genoeg is om bloeddruk in hipertensie aansienlik te verlaag.

Vlassaadolie verbeter ook die invloed van arteriële nakoming op diastoliese bloeddruk en die verband daarvan met kardiovaskulêre gebeure, die elastisiteit van bloedvate, en dit is ook veral belangrik vir hipertensiewe pasiënte.

7. Help met hardlywigheid en diarree

Hierdie afwykings blyk teenoorgesteldes te wees, maar vlasaadolie verbeter die toestand in beide. Ten minste in diere Dubbele doeltreffendheid van Vlasaad in hardlywigheid en diarree: Moontlike meganisme - muise en hase.

Vir wie is vlasaadolie sleg?

Sowel as die voordele, die potensiële skade van vlasaadolie is nog nie genoeg nie. Vlassaadolie. Newe-effekte en veiligheid bestudeer. Daar word geglo dat dit veilig is vir die meeste volwassenes solank dit nie meer as 30 gram per dag verbruik word nie.

Daar is egter situasies wanneer dit beter is om vlasaadolie te weier:

• Swangerskap. Dit kan die risiko van voortydige geboorte verhoog as dit in die tweede of derde trimester geneem word.
• Kinderjare. Dokters neem aan dat vlasaadolie veilig is vir kinders. Tog is dit beter om dit nie te neem sonder die advies van 'n pediater nie.
• Borsvoeding. Daar is amper geen navorsing oor hoe die vlasaadolie wat 'n ma drink, haar baba kan beïnvloed nie. Daarom beveel dokters aan om nie olie te verbruik nie.
• Bloedstollingsstoornisse. Vlassaadolie kan die risiko van swaar bloeding verhoog.
• Opkomende chirurgiese operasies. As gevolg van die verhoogde risiko van bloeding, stop die gebruik van die olie ten minste twee weke voor die operasie.

Hoe om vlasaadolie te neem

Genoeg 1 eetlepel per dag. Jy kan die olie netjies drink of slaaie geur.

Moet nooit lynolie vir braai gebruik nie: onversadigde vetsure ontbind onder die invloed van temperatuur en vorm kankerverwekkende verbindings.

Maar, met inagneming van die moontlike newe-effekte, moet u 'n dokter raadpleeg. Jou dokter kan jou help om die regte dosis vir jou lewenstyl en gesondheidsbehoeftes te vind.