2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Jy raak sonder probleme aan die slaap, maar in die middel van die nag word jy wakker en gooi en draai van kant tot kant in’n poging om weer aan die slaap te raak. Waarvan hang nagontwakings af en hoe om dit te hanteer?
Die gewone storie is dat jy vir drie dae nie genoeg geslaap het nie en hierdie keer het jy besluit om vroeg te gaan slaap. Jy gaan slaap tienuur in die aand in die hoop om lekker te slaap, maar skielik word jy twee-uur in die oggend wakker. Slaap in geen oog nie, jy lê en staar na die plafon en probeer weer aan die slaap raak. Dit neem twee ure voor jy weer aan die slaap raak, en dan gaan die alarm amper dadelik af, en jy kry weer nie genoeg slaap nie en jy voel walglik.
Oorsake van nagontwakings
Daar is baie redes, beide eksterne en interne, waarom 'n persoon kan ly aan skielike nagtelike ontwakings.
Algemene eksterne oorsake sluit in straatgeraas, jou maat se snork, te veel lig in die slaapkamer, die verkeerde temperatuur (te warm of te koud), troeteldiere wat in jou bed gaan sit, 'n ongemaklike matras, of 'n kind wat wakker word en in jou bed kom. kamer.
Die interne oorsake van slaap is ook uiteenlopend en hang af van baie parameters.
Geslag en ouderdom
Hoe ouer 'n persoon word, hoe meer ly hy aan onderbroke nagslaap. Ouer mense sluimer dikwels bedags en word in die middel van die nag wakker.
Jong vroue het nagontwakings wat verband hou met die menstruele siklus: net voor die aanvang van menstruasie.
Swanger vroue word snags wakker vir verskeie redes: geswelde bene, rugpyn, gereelde urinering, sooibrand en fetale beweging.
Nagontwakings kan vroue pynig met die aanvang van menopouse – weens koors, hartkloppings, sweet, stres en angs.
Siektes en medisyne
Praat met jou dokter as jy slaapapnee het (ophou asemhaal), veral as jy soggens snork of wakker word en uitgeput voel.
Chroniese pyn, soos artritis of fibromialgie, is ook 'n algemene oorsaak van nagontwaking.
Terwyl almal soms wakker word om badkamer toe te gaan, is dit die moeite werd om aandag te gee en jou dokter te raadpleeg as jy wakker word weens jou gereelde drang om te urineer.
Diabetes, siektes van die skildklier, niere, longe, kardiovaskulêre stelsel kan ook nagontwakings veroorsaak.
Die neem van dwelms soos betablokkers en diuretika het 'n negatiewe uitwerking op slaap.
Geestelike oorsake
Stres, depressie en angsversteuring gaan dikwels gepaard met slapeloosheid en skielike nagtelike ontwakings.
Wanneer om te begin bekommer
Om gereeld in die middel van die nag wakker te word, is nie noodwendig 'n teken van siekte of wanorde nie. Om te verstaan wanneer om bekommerd te wees, beveel dokters aan om die reël van drie te gebruik.
As skielike ontwakings drie keer per week plaasvind, minstens 30 minute duur en 30 dae lank herhaal, is dit die moeite werd om 'n dokter te sien.
Wat as jy in die nag wakker word
Daar is verskeie maniere om jou te help om nagontwakings op jou eie te hanteer.
1. Moenie meer tyd in die bed spandeer nie. Sommige mense dink dat hoe meer tyd hulle in die bed spandeer (vroeër gaan slaap of langer slaap), hoe meer tyd sal hulle slaap.
Dit is eintlik die ergste ding om te doen as jy slapeloosheid het. Spandeer eerder minder tyd in die bed. Gaan slaap byvoorbeeld 'n uur later as gewoonlik, en staan op dieselfde tyd soos altyd. Dit klink dalk teen-intuïtief, maar dit werk regtig. Hier is nog 'n paar maniere.
2. Moenie sluimer nie. As jy bedags slaap, neem dit ure weg van jou nag se slaap. Maar as jy regtig wil, kan jy vir nie meer as 20 minute tot 14:00 'n middagslapie neem nie - hierdie tyd is genoeg om te rus en krag te kry.
3. Beperk verbruik van alkohol en nikotien, vloeistowwe en swaar kosse, gee afstand van fisiese aktiwiteit ten minste drie uur voor slaaptyd. Dit alles kan 'n skielike nagontwaking uitlok.
4. Moenie kafeïen drink agt uur voor slaaptyd nie.… Kafeïen verhoed nie net dat jy aan die slaap raak nie, maar dit kan ook veroorsaak dat jy in die nag wakker word.
5. Moenie in die bed lê as jy nie kan slaap nie. Staan op, loop deur die kamers, doen iets stil en kalm in dowwe beligting (moenie jou slimfoon of rekenaar aanskakel nie). Hier is dinge om te doen as jy nie kan slaap nie. Gaan net terug bed toe wanneer jy slaperig voel.
6. Moenie op jou horlosie kyk nie. Wanneer jy tel hoeveel ure oor is voordat die wekker afgaan, voel jy senuweeagtig en angstig, wat dit weer vir jou nog moeiliker maak om aan die slaap te raak.
7. Leer om stres en angs te bestuur … Probeer 'n paar ontspannende oefeninge voor jy gaan slaap. Oefen byvoorbeeld meditasie. Vermy stresvolle gesprekke en situasies 'n paar uur voor slaaptyd.
8. Hou jou slaapkamer donker, stil en koel. Maak seker dat niks jou in die middel van die nag laat wakker word nie. As geraas jou dalk pla, koop oordopjes of soek 'n bron van stil, eentonige geraas. As lig in die pad kom, sal goeie verduisteringsgordyne of’n blinddoek help.
Aanbeveel:
Doodsberig oor jouself en nog 5 nie-standaard maniere om uitbranding en stres te hanteer
As jy 'n gebrek aan energie en motivering het, kan dit professionele uitbranding wees. Probeer om 'n uur in stilte deur te bring of vergelyk jouself met die genieë van die verlede
8 moeilike maniere om negatiewe gedagtes te hanteer
Gevoelens van angs, slapeloosheid is die gevolg van negatiewe gedagtes wat jou oorneem. Eenvoudige aksies sal help om 'n positiewe lewenshouding te herstel
7 maniere om jou brein te mislei en negatiewe gedagtes te hanteer
Life hacker vertel hoe om negatiewe gedagtes uit die lewe te verban en vrylik asem te haal. Positiewe gesindhede en 'n gewigtige kombers sal jou help om 'n optimis te word
6 redes vir ooreet en hoe om dit te hanteer
Alles is eenvoudig in die artikel: ons noem die redes vir ooreet - hulle is almal redelik alledaags - en vertel jou hoe om dit te hanteer sonder hulp van buite
Hoe om 'n slapelose nag en die dag daarna te hanteer
Hoe om nie snags aan die slaap te raak nie en die volgende dag, as jy regtig moet werk, voorberei vir 'n eksamen of iets anders doen, sal ons jou dadelik vertel