12 kosse om jou eetlus te help beheer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy probeer om gewig te verloor, beheer die hoeveelheid kos wat verbruik word, maar die gevoel van honger en dink nie om jou te verlaat nie. Dit is een van die hoofredes waarom jy jou dieet ná’n week verloor.

Daar is 'n goeie manier om ontslae te raak van die konstante gekerm uit jou maag. Wanneer jy sekere "wonderwerk" kosse eet, word 'n sein na jou brein gestuur dat jy versadig is. So gaan voort en eet reg en jy kan maklik jou honger hokslaan!

1. Appels

Eet 'n appel per dag en jy sal nie 'n dokter nodig hê nie.

Engelse spreekwoord

Kou 'n appel 'n halfuur voor etes, en by ontbyt eet jy ongeveer 15% minder as jou gewone porsie. Dit word vergemaklik deur die hoë inhoud van dieetvesel en water.

2. Avokado

Eet 'n halwe avokado by ontbyt en spaar jouself onnodige en ongesonde versnaperinge vir die res van die dag. Hierdie voorspelling is gemaak deur voedingkundiges wat hul navorsing in die Nutrition Journal gepubliseer het.

3. Bone, ertjies, lensies

Voedsel ryk aan proteïene, B-vitamiene en yster. Volgens die tydskrif Obesity is mense wat boontjies, ertjies en lensies by hul daaglikse dieet insluit baie minder geneig om honger te voel.

4. Sop

Groentesop, groensop, selderysop - dit is nie 'n volledige lys van lae-kalorie, maar hartlike sop.

Sop help om eetlus aansienlik te verminder: dit vul die maag, verlig ons van honger, en terselfdertyd is dit laag in kalorieë.

5. Gefermenteerde melkprodukte

Normaliseer die werk van die spysverteringskanaal. As jy met ongesonde diëte geëksperimenteer het soos "hoe om 10 kilogram in een week te verloor," dan is gefermenteerde melkprodukte 'n ware "noodhulp" vir jou.

6. Rooi soetrissie

Capsaïcine, wat deel is van rooipeper, versnel die metabolisme. Volgens’n onlangse studie van die Universiteit van Maastricht in Nederland kan die byvoeging van paprika by jou daaglikse dieet jou help om jou eetlus te beheer. Volgens 'n ander studie wat in die joernaal Appetite gepubliseer is, sal die byvoeging van 1/4 teelepel rooipeper by ontbyt, middagete en aandete jou help om vinniger versadig te voel.

7. Donkersjokolade

As jy lus is om iets soets te eet, is donkersjokolade jou beste opsie. Hierdie wonderlike lekkerny kan elke dag geëet word, maar in moderering (tot 20 gram per dag). Donkersjokolade is ook goed vir die gesondheid: dit verbeter bloedsirkulasie en stimuleer die brein.

8. Eiers

Begin jou dag met gekookte eiers en jou honger sal jou nie pla tot middagete nie. Dit gaan alles oor proteïen: Volgens 'n studie van die Universiteit van Missouri voel mense wat 30 tot 39 gram proteïen by ontbyt eet, nie honger tot middagete nie. Wat meer is, navorsing het getoon dat mense wat hoofsaaklik proteïenvoedsel eet, baie minder geneig is om deur die dag honger te voel.

9. Neute

Nog 'n produk om jou te help om jou eetlus te beheer. Die Nutrition Journal het sy eie studie gedoen waaraan oorgewig vroue deelgeneem het. Hulle is in twee groepe verdeel. Die eerste groep moes elke dag 40 gram neute of drie eetlepels grondboontjiebotter met semolina vir ontbyt eet. Die tweede groep het nie neute by hul ontbyt ingesluit nie. Volgens die resultate van die studie was die eerste groep baie minder geneig as die tweede om etlike ure lank honger te voel.

Neute is van nature ontwerp om honger te stil. Hulle is ryk aan onversadigde vetsure sowel as proteïene en vesel.

Cynthia Sass, verteenwoordiger van die Amerikaanse Dieetkundige Vereniging

10. Hawermout

Hawermout, soos die vorige produk op ons lys, is ryk aan proteïene. Daarbenewens bevat dit komplekse koolhidrate wat die liggaam vir 'n lang tyd versadig. Die vesel in hawermeel help om normale bloedsuikervlakke te handhaaf. Hawermout vir ontbyt is 'n goeie manier om versadig te wees tot middagete:) Hawermout pas goed by neute en gedroogde vrugte.

11. Water

As ons liggaam nie water het nie, kan ons verkeerdelik dink dat ons honger is. Hoekom gebeur dit? Die simptome van dehidrasie is soortgelyk aan honger: moegheid, aandag afgelei, slegte bui. So die volgende keer as jy lus is vir 'n peuselhappie op die verkeerde tyd, drink 'n groot glas water en wag 10 minute. Die kans is goed dat die hongerpyne sal verbygaan, en jy sal jouself red van honderde ekstra kalorieë.

12. Melk wei

Die proteïen, kalsium en B-vitamiene in wei maak dit gesond. En die afwesigheid van cholesterol en melkvette laat dit as lae-kalorie kosse geklassifiseer word. Verskeie maskers vir gesig en hare word ook van wei gemaak, dus wei is 'n multifunksionele produk.:)