Waarom omgee vir fascia-gesondheid so belangrik is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As ons vir sport ingaan, vergeet ons dikwels van 'n ander komponent van ons liggaam, wat nie minder aandag verg as spiere en ligamente nie, en waarvan die kwaliteit van opleiding en die algemene toestand van ons liggaam afhang. Vandag sal ons praat oor wat fascia is, watter funksies dit verrig en hoe ons sy gesondheid kan handhaaf.

Wat is fascia

Fascia (lat. Fascia - verband, strook) is 'n bindweefselmembraan wat organe, bloedvate, senuwees bedek en omhulsels vir spiere by gewerwelde diere en mense vorm. Die funksies van die spierfascia is: om die gly van spiere te verseker, die posisie van die interne organe te stel, beweging van spiere na bene oor te dra, 'n gunstige en buigsame verpakking te verskaf vir die senuwees en bloedvate soos hulle deur die spiere of tussen hulle beweeg..

Soos jy kan sien, kan fascia-probleme jou duur te staan kom as jy nie soveel daarvoor sorg as wat jy vir jou spiere en ligamente omgee nie.

Oorsake van pyn

Een van die mees algemene probleme waarvan jy waarskynlik al gehoor het, is plantar fasciitis, of hakskeenspoor. Met oormatige fisiese inspanning kom pyn egter nie net in die bene voor nie.

In 'n normale toestand beweeg die sogenaamde fascia-blare vrylik relatief tot mekaar wanneer die liggaam beweeg, maar sodra 'n oormatige vrag verskyn of jy beseer word, begin hulle aanmekaar vassit en fassiale adhesies word gevorm. Jy kry 'n hele klomp probleme: swak gewrigsbeweeglikheid, verswakte koördinasie van bewegings, spieroorlading en as gevolg daarvan die voorkoms van pyn. Daarbenewens kan versteurings in die funksionering van interne organe en ander liggaamstelsels voorkom as gevolg van samedrukking van bloedvate en senuwees.

Dit wil voorkom asof jy net ten minste een dag van strek of joga in jou oefenplan insluit - en dit is dit, die bindweefsel sal gelukkig, kragtig en gehoorsaam wees. Nie elke strekoefening sal egter help om die fassia van die liggaamsdele waaraan jy gewerk het, te ontspan nie. Boonop is daar 'n aparte area in fiksheid, heeltemal gewy aan die fascia - fassiale fiksheid. Hierdie tegniek is daarop gemik om bloedsirkulasie en elastisiteit van die fascia te herstel, adhesies uit te skakel en vinniger herstel van beserings.

Oefeninge

1. Miofasiale ontspanning

Oefeninge met 'n masseerroller vir die spiere van die boonste skouergordel, wat die mobiliteit van die servikale en torakale ruggraat en die korrekte funksionering van die diafragma herstel. Hierdie tegniek kan die volume van die longe aansienlik verhoog.

2. Oefeninge vir die heupgewrigte

’n Kombinasie van oefeninge om die mobiliteit van die fascia te herstel en die bewegingsomvang in die gewrigte te vergroot. Herstel die balans van die diep spiere rondom die gewrig en die oppervlakkige spiere.

3. Strek en miofasiale massering

Die onder-kampioen van Rusland in crossfit en afrigter ARMA S. M. C. vertel van die vrystelling van klampe in spiere, miofasiale massering, strek van die trapezius-spier, iliopsoas-spiere en dyspiere. Alexey Nemtsov.