10 gewoontes om jou te help om terug te keer na die lewe

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Moenie dink oor hoe jy kan verander nie. Begin net met die klein dingetjies.

Ek is seker enigiemand kan die regte gewoonte vorm. Daar is egter een voorwaarde: dit verg 'n goeie rede. En in 99% van gevalle lê dit in persoonlike lyding, hartseer en wrok. Op 'n stadium kan jy nie meer jou huidige gedrag verdra en besluit dat dit tyd is om iets te verander nie.

In hierdie artikel sal ek jou vertel hoe om geleidelik uit die moeras van wanhoop te kom en terug te keer na die normale lewe - na die einste tydperk toe jy gelukkig gevoel het.

1. Doen kragoefening 3 keer per week

Hulle bied baie voordele: hulle versterk bene, help om spiermassa te kry en vorm te behou, en verhoog jou krag. Ek het gewig opgetel sedert ek 16 was, en dit is die enigste gewoonte op die lys wat ek so lank gevolg het.

Soos baie ander beginners, het ek begin met gesplete oefensessies. Dit beteken dat jy een spiergroep tydens elke individuele oefensessie pomp: vandag - rug, môre - bors, oormôre - bene, ensovoorts. Dit wil sê, jy oefen 'n sekere groep net een keer per week uit.

Maar om sterker te word, het die spiere meer stres nodig, en daarom oefen ek drie keer vollyfkragoefeninge. Dit is maklik, prakties en effektief.

2. Stel elke dag 3-4 doelwitte en bereik dit

Dit is een van die beste strategieë om produktiwiteit te verhoog: almal weet dat om op 'n spesifieke doelwit te fokus, konkrete resultate bring. Maar om dit te doen, moet jy leer hoe om die aantal dinge wat jy doen te beperk. Hopelik het almal lankal verstaan dat multitasking nie werk nie.

Stel dus vir jouself uiters presiese en duidelike doelwitte wat jy wil bereik – elke dag, week en jaar. En werk daagliks aan 3-4 groot (en klein) take wat jou nader aan jou weeklikse en jaarlikse doelwitte sal bring.

3. Lees 60 minute per dag

Ek weet reeds dat jy gaan sê: "Ek is te besig om te lees." Of dalk hou jy net nie daarvan om dit te doen nie. Maar jy sal nie so maklik daarvan afkom nie. Lees is nodig vir jou kennis en horisonne, maar jy weet dit waarskynlik reeds.

Lees ontwikkel ook denk- en selfs skryfvaardighede.

"Maar ek hou steeds nie van lees nie!" Wel, daar is baie dinge in die lewe waarvan ons nie hou nie, maar ons doen dit steeds. En in plaas daarvan om hierdie frase te herhaal, maak net elke dag tyd vir 'n boek. Leer om dit te geniet en eendag sal jy regtig daarvan hou om te lees.

4. Slaap 7-8 uur in die nag

Maak nie saak watter belangrike dinge môre op my wag nie, ek offer nooit my slaap op nie. Ek het onlangs 'n belangrike oggendafspraak gekanselleer omdat ek die vorige aand laat gaan slaap het. Ek het 'n goeie boek gelees wat my heeltemal geabsorbeer het, aantekeninge gemaak het, en toe ek tot my sinne gekom het, was dit twee in die oggend.

En soggens moes ek seweuur wakker word om betyds vir die vergadering te wees. En ek het dit gekanselleer. Ek kan oor 5 ure nie slaap nie. Dit maak geen sin om iewers heen te gaan as ek moeg daar sit en niks dink nie.

Sommige unieke mense kan genoeg slaap in 5 uur kry. Leonardo da Vinci het gewoonlik 2 uur per dag geslaap. Maar die meeste mense neem langer om te rus. En as jy nie die prerogatief het om jou oggendafsprake te kanselleer nie, gaan slaap vroeg.

5. Stap 30 minute per dag

As jy nie 'n bietjie tyd opsy kan sit vir 'n eenvoudige aandstap nie, dan het jy absoluut geen beheer oor jou eie lewe nie. Ek gaan nie eers uit nie, want dit is goed vir my gesondheid.

Dit is net 'n bietjie, maar dit ontwrig die roetine van ons lewe en laat ons uit ons gemaksone kom.

Wanneer jy uitgaan in die straat, word jy gedwing om een met die wêreld te word, om uit jou dop te kom. En dit verhoog al jou sintuie. Jy kan alleen of saam met iemand stap. Of praat met iemand waarvan jy hou. Of geniet net die vars lug.

6. Oefen intermitterende vas

Ek eet niks na middagete nie. En ek slaan ontbyt oor. Dit beteken dat ek elke dag 15-16 uur vas. Intermitterende vas het 'n positiewe uitwerking op gesondheid.

Ek is mal oor hierdie eetpatroon, want dit laat my goed voel en beter lyk. Ek eet nie ongesonde kos nie, verkies gesonde kosse met 'n hoë voedingswaarde. My eerste maaltyd is hoog in onversadigde vette en proteïene. Plus, met hierdie maaltydplan kan ek eet wat ek wil sonder om gewig op te tel.

Probeer dit self. Belangriker nog, maak seker jy verbruik die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam nodig het ('n gemiddeld van 2 000 vir vroue en 2 500 vir mans). En maak seker dat jou dokter nie omgee vir hierdie dieet nie.

7. Leef in die oomblik

Ons is so besig met die toekoms, met ons drome, doelwitte en ambisies, dat ons vergeet om die huidige oomblik te geniet. Dit is een van my mees irriterende probleme. En ek moet myself regtig elke dag herinner dat ek nie later gelukkig moet wees nie, maar nou.

Ons verwag almal om iets te bereik. "En dan sal ek gelukkig wees."

Nee, jy sal nie gelukkig wees as jy vir ewig vasgevang is in afwagting van die toekoms nie. So vind iets wat jou terugbring na die huidige oomblik. Ek het byvoorbeeld onlangs 'n nuwe horlosie gekoop. Terselfdertyd lees ek baie oor Zen, met sy nadenke hier en nou. So nou, wanneer hulle my vra hoe laat dit is, kyk ek op my horlosie en sê: "Nou."

8. Gee vriendelikheid en liefde

Ons is suinig met vriendelikheid en liefde, asof dit onvervangbare hulpbronne is. Maar dit is nie waar nie. Liefde is onbeperk en eindig nooit. Jy kan dit soveel gee as wat jy wil. Maar die ego verhinder ons om dit te doen: ons wil heeltyd iets in ruil hê.

Probeer om elke dag jou vriendelikheid en liefde te deel. Onthou dat jy onbeperkte voorraad het. Moenie bekommerd wees dat hulle eendag opraak nie. Dit sal nie gebeur nie.

9. Hou 'n dagboek of skryf vir 30 minute per dag

Ek moet my gedagtes daagliks in orde kry, so ek skryf dit neer. Dit help my om te fokus op wat regtig saak maak en die onnodige weg te gooi. Daarom hou ek dagboek.

En selfs wanneer ek nie artikels of blogplasings skryf nie, gaan sit ek en maak notas – net vir myself. Ek laat nie toe dat ander my notas lees nie, dit is 'n baie persoonlike proses. Om 'n joernaal te hou is 'n goeie manier om jou ingesteldheid te ontwikkel en beter te word.

10. Stoor

Spaar 30% van jou inkomste vir die toekoms. As jy nie soveel kan doen nie, spaar dan 10%. In spaar is dit nie hoeveel jy spaar nie, maar hoe gereeld jy dit spaar.

Bespaar op die klein dingetjies: moenie elke dag vir jou’n latte koop of die duur kasjoeneute oorslaan nie. En geleidelik sal hulle in groot geld verander. 'n Penning spaar die roebel, jy weet. Veral as jy belê.

Hierdie gewoontes lyk klein en onbeduidend, maar mettertyd sal jy 'n terugkeer sien. Hou net by hierdie beginsels totdat jou lewe regtig verander. En wanneer dit gebeur, sal jy voortgaan om goeie gewoontes te versterk – nie omdat jy moet nie, maar omdat jy wil.