Lifehacker se beste fiksheidswenke van 2017

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Bewese aanbevelings oor hoe om jou liggaam sterk en gesond te maak, die regte oefensessies te vind en te geniet om te oefen.

1. Oefeninge wat die glutes beter pomp as squats en deadlifts

Daar is baie meer effektiewe glute-bou-oefeninge as hurk. In hierdie artikel vind u 'n lys oefeninge met foto's wat sal help om die gluteale spiere te aktiveer, vinnig hul krag en grootte te verhoog.

Lees die artikel →

2. Oefeninge wat jou postuur sal red as jy baie sit

As 'n persoon lank sit, veral in die verkeerde posisie, pas sy liggaam hierby aan. Gevolglik verswak postuur, daar is pyne in die rug, skouers en nek. In hierdie artikel sal jy oefeninge vind om stywe spiere te help strek en korrekte postuur te handhaaf.

Lees die artikel →

3.22 algemene gimnasium-newbie-foute

In hierdie artikel deel meester van sport in rugby en fiksheidsmaniak Anatoly Shpakov wenke oor hoe om van die begin af meer uit oefening te kry en jouself teen beserings en frustrasie te beskerm.

Lees die artikel →

4. Hoe om spiere te bou deur met jou eie gewig te oefen

Dit klink onrealisties, maar jy kan regtig spiere bou sonder handgewigte en masjiene. In hierdie artikel sal jy wenke vind van die bekende gymnastiek-atleet Danny Kavadlo. Hy vertel hoe om die aantal herhalings te kies, te verdeel en die las te verhoog om 'n pragtige verligting sonder 'n gimnasium te verkry.

Lees die artikel →

5. Hoe om 'n oefensessie vir jou persoonlikheidstipe te kies

Sommige hou van konsekwentheid in opleiding, ander wil heeltyd nuwigheid hê, en nog ander het lof nodig. Hierdie artikel beskryf drie tipes temperamente wat jou sportvoorkeure bepaal. Vind uit watter tipe mens jy is en vind die perfekte sport wat jou sal inspireer en motiveer.

Lees die artikel →

6.2 oefeninge om te help om lewe en jeug te verleng

Om langer jonk te bly, spiermassa te handhaaf en hartgesondheid te handhaaf, verg meer beweging by jou lewe. In hierdie artikel sal jy leer oor twee veelsydige hoë-intensiteit oefeninge wat gelyktydig help om spiere te versterk, hartgesondheid te ondersteun en uithouvermoë te bou.

Lees die artikel →

7.’n Mooi lyf sonder’n gimnasium is eg

In hierdie artikel sal jy leer hoe jy liggaamsgewig-oefeninge kan gebruik om verskillende spiergroepe te laai, 'n paar baie cool calisthenics-atlete kan sien, en 'n lys van bronne kry waar jy oefensessies en oefeninge kan vind wat reg is vir jou.

Lees die artikel →

8. Hoe om te leer om 50 keer in 'n maand op te druk

As jy reeds weet hoe om opstote te doen en die aantal kere per stel wil vermeerder, gebruik hierdie praktiese gids. Jy sal 'n opleidingsplan vir die maand kry, wat uit vyf variasies van push-ups bestaan. Die las neem geleidelik toe: jy begin met vyf opstote, en eindig met die gekoesterde vyftig.

Lees die artikel →

9. Hoe om op 'n longitudinale tou te sit en hoekom jy dit nodig het

Die tou word nie net deur gimnaste en karatekas benodig nie: hierdie gimnastiekelement is goed vir jou gesondheid, veral as jy by sport betrokke is. In hierdie artikel sal jy leer oor 'n paar goeie oefeninge om jou spiere en ligamente voor te berei vir longitudinale skeure, en aanbevelings kry vir effektiewe en veilige strek.

Lees die artikel →

10. Hoe om jouself te dwing om sport te speel

In hierdie artikel vertel blogger Maxim Bodyagin hoe om sport vir plesier te speel. Deur sy eie voorbeeld bewys hy dat oefening deur krag nie tot iets goeds sal lei nie. Enige gehate fisiese aktiwiteit kan vervang word met 'n soortgelyke maar gunsteling een.

Hierdie artikel is 'n moet-lees vir diegene wat nie sport beoefen nie omdat hulle dit haat om te hardloop of yster te trek.

Lees die artikel →

Kry meer artikels oor sport en fiksheid hier. Lifehacker skryf oor hoe om oefensessies veiliger en doeltreffender te maak, postuur te verbeter, ekstra ponde te verloor of gewig op te tel. Lees artikels oor sport en fiksheid, leer meer oor jou liggaam en bereik jou doelwitte.