20 beste fiksheidswenke van alle tye Deel 1

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Resultate van 'n opname van die mees gerespekteerde fiksheidskenners. Hierdie top bevat net die mees bewese en beproefde inligting oor 'n gesonde leefstyl: hoe om vinnig gewig te verloor, van siektes te herstel en in goeie fisiese vorm te kom.

Jy het seker al duisende verskillende wenke gehoor oor hoe om vinnig gewig te verloor, van siektes te herstel en in goeie fisiese vorm te kom. Tientalle opleiers bevorder die nuutste metodes en tegnologieë van 'n gesonde leefstyl, sommige van hulle weerspreek mekaar direk. Hoe om nie te verdwaal in hierdie see van inligting nie?

Livestrong.com het 'n onderhoud met 'n paar van die mees gerespekteerde fiksheidskenners gevoer om met 'n lys van die nuttigste wenke vorendag te kom.

1. Vervang kalm kardio-oefensessies met interval-oefensessies

Die pad na 'n skraal en sterk lyf lyk min soos 'n lang eentonige stap. Die beste effek is hoë intensiteit sarsies afgewissel met stadige, kalm vragte vir herstel. In 15 of 20 minute se interval-oefening kan jy soveel kalorieë verbrand as in 'n uur se gereelde oefening. En, anders as gereelde aktiwiteite, is interval-oefening effektief selfs nadat die sessie verby is.

2. Gee aandag aan die interne spiere in elke sessie

Baie mense fokus net op geselekteerde spiergroepe, en kyk na alles anders. Die menslike liggaam bestaan egter nie net uit blokkies op die maag nie, maak nie saak hoe mooi hulle lyk nie. 'n Groot aantal interne spiere is vir ons weggesteek, maar dit is nodig om die interne organe en die ruggraat teen beserings te beskerm, die liggaam in 'n regop posisie te hou, ensovoorts. Gee dus aandag nie net aan gespesialiseerde, wat op geïsoleerde spiergroepe inwerk nie, maar ook aan komplekse oefeninge wat 'n las op die hele liggaam uitoefen. Isometriese oefeninge is veral goed hiervoor.

3. Vervang masjiene met vrygewigte

Die simulators is so ontwerp dat jy 'n gegewe gewig langs 'n sekere pad moet beweeg. As jy egter te kort of te lank is, is jou arms of bene nie so lank soos die gemiddelde meerderheid nie, dan sal sulke oefeninge nie organies ooreenstem met jou fisiologie nie, wat kan lei tot 'n gebrek aan vordering of selfs besering.

Die vervanging van die masjiene met oefeninge met handgewigte of 'n barbell kan meer geskik wees vir jou liggaam en sal help om selfs daardie spiergroepe wat onaktief is op die masjiene te laai. En soms kan selfs 'n eenvoudige handdoek jou help.

4. Moenie sloer nie

Ontvou en laat sak jou skouerblaaie asof jy jou hande in die agtersakke van jou jeans gesit het. Dit sal jou nie net help om jou resultate te verbeter nie, maar dit sal jou ook teen beserings beskerm. Hierdie posisie laat jou toe om optrekke meer korrek uit te voer, die borsspiere ten volle te betrek tydens opstote, en handhaaf die korrekte posisie van die liggaam wanneer jy hurk. Moet ook nie vergeet van spesiale oefeninge vir die ruggraat nie.

5. Verhoog die omvang van beweging

Om meer spanning by elke herhaling te voeg en die algehele doeltreffendheid van die oefensessie te verhoog, sal help om die trajek van bewegings wat met elke herhaling van die oefening uitgevoer word, te verleng. Gaan sit 'n bietjie dieper, met push-ups, stop letterlik 'n sentimeter van die vloer af, trek nie op na die ken nie, maar na die bors. Haal meer uit elke beweging en jou liggaam sal jou bedank.

6. Doen elke oefening so vinnig as moontlik

Stadige oefening word die beste slegs as 'n bykomende las gebruik. In die hoofgedeelte van die les moet jy daarna streef om elke oefening so vinnig as moontlik te voltooi, of dit nou optrekke, opstote, spring of gewigte is. Selfs al kan jy dit aanvanklik nie regtig vinnig doen nie, sal die moeite wat jy doen die spiervesels leer om vinniger saam te trek, wat jou liggaam meer atleties sal maak.

7. Gebruik meer komplekse oefeninge

Daar is 'n groot aantal spesifieke oefeninge wat ontwerp is om individuele spiere te ontwikkel. Tensy jy egter 'n liggaamsbouer is wat in staat is om lang ure in die gimnasium deur te bring, is dit verkieslik om oefeninge te gebruik wat verskeie spiergroepe op dieselfde tyd laai.

Squats sal byvoorbeeld help om nie net die bene te werk nie, maar ook die rug, die barbell deadlift sal die biceps en rug laai, en die bankpers ontwikkel die triceps en bors.

8. Verander jou greep

In baie oefeninge is dit genoeg om die greep effens te verander sodat dit van 'n heeltemal ander kant af oopmaak. Byvoorbeeld, met optrekke, opstote, baie barbell-oefeninge, kan jy jou arms wyer of smaller plaas. So 'n effense verandering laat jou toe om voorheen ongebruikte spiervesels uit te werk, en benewens jou oefensessie te diversifiseer.

9. Probeer om net een kant te laai

Aangesien ons liggaam altyd na balans streef, sal die gebruik van asimmetriese vragte daardie kernspiere dwing om te werk, wat nie op die gewone manier bereik kan word nie. Probeer oefeninge met net een halter doen of oefen op masjiene wat slegs een kant van jou liggaam gebruik. Bietjie ongewone raad, maar soms werk dit.

10. Doen push-ups

Opstote is een van die beste oefeninge. Hul korrekte uitvoering kan in net een frase beskryf word: hou 'n rigiede, reguit lyn van die bokant van die kop tot die heel hakke in elke fase van die oefening. Met dit in gedagte, moet jy nie jou rug ronddraai, by die middel insak of jou bekken bult nie. Die belangrikste waarde van hierdie oefening is dat dit die spiere van byna die hele liggaam gebruik. Verskillende tipes push-ups sal jou help om 'n wye verskeidenheid spiergroepe te laai en goed te werk.

Gebaseer op materiaal