10 mantras wat jou lewe beter sal maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie frases sal help om die brein in te stel vir produktiewe werk, harmonieuse verhoudings met ander en 'n optimistiese persepsie van die wêreld.

MJ Ryan, 'n bekende sielkundedosent en topverkoperskrywer, het eenkeer gehoor van 'n ongewone manier van selfontwikkeling wat deur Tibetaanse monnike gebruik word. Die sleutel is om kort sêgoed vir jouself te herhaal om negatiewe gedagtes en ongewenste gedrag teen te werk.

Die skrywer het baie van die idee gehou. Gevolglik het sy met haar eie mantras vorendag gekom en dit in die boek "" beskryf.

Hoe dit werk

Weet jy hoekom dit so moeilik is om slegte gewoontes te verbreek? Die feit is dat ons gewoonlik op autopilot werk. Jou verstand is nie betrokke by die proses wanneer jy kwaad word en afbreek vir ander, weereens 'n belangrike taak uitstel of swig voor 'n pessimistiese bui nie.

Die enigste manier om hierdie gedrag te verander, is om te leer om bewus te wees van jou eie gevoelens, gedagtes en optrede. Voel jy op die punt om die verkeerde skuif te maak? Stop, dink en dwing jouself om 'n ander pad te volg. Herhaal hierdie patroon oor en oor. Met verloop van tyd sal nuwe neurale verbindings in die brein vorm wat verantwoordelik is vir goeie gewoontes. Dieselfde autopilot-meganisme sal vir jou begin werk.

Ryan se eenlyn slagspreuke sal help om hierdie verandering teweeg te bring. 'n Belangrike voorwaarde: moenie probeer om verskeie frases gelyktydig te gebruik nie. Vind een mantra wat jou pas en sê dit geestelik op kritieke oomblikke. Doen die oefening totdat die mantra in jou gedagtes "vreet". Gryp dan die volgende een.

Watter frases sal help

1. Hierdie persoon is my onderwyser

Om hierdie mantra te sing is 'n baie eenvoudige manier om beter te word en verhoudings met ander te verbeter. Dink aan elke persoon as jou onderwyser. As iemand jou kwaad maak, beteken dit dat hy jou kans gee om verskeie belangrike eienskappe gelyktydig te ontwikkel: vriendelikheid, geduld en selfbeheersing. Jy kan baat by enige ondervinding. So hoekom mors jou senuwees?

Konsentreer nie op ander mense nie, maar op jou eie reaksies.

2. Woede is siedende vrees

Onthou hierdie woorde wanneer jy voel dat jy gereed is om in 'n woedende tirade teen kennisse, vriende, kollegas of familielede uit te bars. Jy kan jou emosies beter beheer deur te besef dat vrese geneig is om agter jou irritasie weggesteek te word. Ons is bang om 'n kans te mis, ander teleur te stel, die doel uit die oog te verloor, nie te bereik wat ons wil hê nie, tyd te mors … Gaan self voort met hierdie lys.

As hy nie die ware redes vir sy verontwaardiging verstaan nie, verloor 'n persoon selfbeheersing, en as gevolg daarvan vererger hy net die situasie. Verstaan jouself en deel rustig jou ervarings met ander mense. Hierdie benadering is baie meer effektief as woede-uitbarstings.

3. Stap jou eie pad deur die lewe

Ons word van kleins af vertel wat ons moet doen. Daar is niks mee verkeerd nie, want die kind moet die reëls volg ter wille van veiligheid. Daar is egter 'n newe-effek: as ons grootword, is baie van ons bang om ons begeertes te volg en word steeds gelei deur 'n verskeidenheid van "moet". Ons is bang om uit die skare uit te staan en ander teleur te stel.

Sulke gesindhede is verlammende, verhoed jou om uitdagings te aanvaar en sukses te behaal. Dit is hoekom dit so belangrik is om jouself soms te herinner: "Ek moet my eie pad gaan."

4. Net ek is verantwoordelik vir my reaksies

Blameer jy dikwels ander mense vir jou negatiewe emosies? Dan sal hierdie frase handig te pas kom. Niemand is verantwoordelik vir jou woede, irritasie, hartseer nie. Ja, mense doen soms dinge wat jou kwaad kan maak. Maar net jy besluit hoe om op sekere omstandighede te reageer. Voel geroer, sê 'n eenvoudige mantra, kalmeer en tree dan op. Andersins loop jy die risiko om jou kalmte te verloor en iets vernietigends te doen.

5. Praat en luister ewe veel

'N Baie nuttige mantra wat meer gereeld by die huis en by die werk onthou moet word. As jy tydens kommunikasie gewoonlik lang monoloë sê, jou gespreksgenote onderbreek en niemand toelaat om 'n woord in te voeg nie, maak seker dat jy kennis neem van hierdie frase.

Daar is twee redes hiervoor. Eerstens, jou oormatige spraaksaamheid irriteer ander waarskynlik. Tweedens, deur aktiewe luister op te gee, ontneem jy jouself die kans om iets belangrik te leer en verloor jy die geleentheid om ander mense te verstaan.

6. Glo in die welwillendheid van ander

Dit sal vir jou makliker word om te leef en te kommunikeer as jy leer om welwillendheid in ander a priori raak te sien. Wanneer ons nie tevrede is met 'n persoon se gedrag nie, is ons geneig om te dink dat hy doelbewus probeer om ons skade aan te doen. Sulke afleidings is selde waar.

As 'n reël is mense te selfgesentreerd, so dit kom nooit by hulle op om verraderlike planne teen iemand te bou nie. Wanneer jy kwaad word, maak jy die verkeerde gevolgtrekkings oor die bedoelings, gedagtes en karakter van ander. Dit kan enige verhouding verwoes.

7. Gedagtes is wyer as "óf - of"

"Ek kan óf in 'n werk bly waarvan ek nie hou nie en ordentlike geld verdien, óf doen waarvan ek hou, maar kan skaars klaarkom." Jy het waarskynlik self so iets gesê of by vriende gehoor. Die frase self skep die gevoel dat die situasie hopeloos is. In werklikheid beperk mense hulself dikwels tot twee opsies, hoewel daar in werklikheid baie meer is.

Leer om groot te dink. Jy kan altyd aan ten minste sewe maniere dink om 'n probleem op te los.

8. Dink goed

Pessimisme is net 'n gewoonte. Hoe meer gereeld jy slegte dinge raaksien en jou aan hartseer gedagtes oorgee, hoe meer negatiewe emosies ervaar jy. Wil jy gelukkiger wees? Leer om jou brein op 'n positiewe golf in te stem. Teken al die goeie dinge op wat met jou gebeur. Dink aan hoe jou lewe sal verander wanneer jy jou doelwitte bereik. Onthou aangename oomblikke. Glo my, eendag sal jy in 'n ware optimis verander.

9. Wanneer alles geprioritiseer word, word niks geprioritiseer nie

In vandag se wêreld is die vermoë om te prioritiseer ongelooflik belangrik. Jy sal nooit tyd hê om alle oproepe en briewe te beantwoord, op alle versoeke te reageer, alle bestellings te hanteer nie. En as jy probeer, sal jy jouself lei tot oorwerk en stres, en jy sal nie een van die take so goed doen as wat jy kon nie. Die gevolgtrekking is eenvoudig: doen net die belangrikste dinge, moenie op kleinighede gespuit word nie. Daar is sekerlik iets in jou dagboek wat jy vir later kan deurtrek of uitstel.

10. Jy hoef net die eerste stap te gee

Mense stel hul beplande aktiwiteite om verskeie redes uit. Soms keer die vrees vir mislukking ons. En soms word uitstel geassosieer met die begeerte om 'n duidelike plan "van en tot" te hê: ons verval in 'n stoornis, want ons kan nie die hele volgorde van aksies bereken nie, veral as ons 'n onbekende taak aanpak. Die oplossing is in elk geval een: jy moet die eerste stap neem, dit sal jou na die tweede en verder lei. Sê hierdie mantra voor en fokus soveel as moontlik op waar jy moet begin.

Sulke mantras is gewoonte-omskakelaars. Gebruik hulle in jou alledaagse lewe en kyk hoe dit ten goede verander.