"Mense wat versoekings kan weerstaan, is 'n minderheid": rubriek deur bioloog Irina Yakutenko

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Oor hoekom ons nie nog 'n stukkie koek of sigaret kan weier nie, watter pieke oop is vir diegene wat meer wilskrag het, en wat om te doen as jy nie 'n kampioen in die stryd teen versoekings gebore is nie.

Wat is versoekings en wat is dit

Allerlei dinge kan in die versoeking kom: alkohol, dwelms, lekkers, sosiale netwerke, TV-programme, rekenaarspeletjies of aantreklike mense. Uiterlik verskil hulle van mekaar, maar op die vlak van die brein begin hulle dieselfde proses: die emosionele reaksie "Ek wil hê" en die begeerte om die gewenste voorwerp so gou as moontlik te kry.

Dit is as gevolg van die opwinding van die areas van die brein wat verantwoordelik is vir die afwagting van plesier. Dit is die verwagting dat die besit van 'n sekere voorwerp vir ons aangename sensasies sal bring wat ons motiveer om iets te doen: gaan na die yskas, nooi 'n meisie uit vir 'n afspraak, ontkurk 'n bottel sjampanje, steek 'n sigaret aan, plaas nog 'n selfie op Instagram.

Die kragtigste emosionele deel, wat verantwoordelik is vir "wil" / "wil nie hê nie", verstaan nie dat sosiale netwerke nie so belangrik en in sommige gevalle selfs skadelik is nie, en van die voortdurende misbruik van soet of alkohol, vroeër of later sal gesondheid vernietig word.

En hier ontstaan die paradoks van die moderne wêreld: ten spyte van die feit dat ons vandag beter leef as in enige ander era, ly al hoe meer mense aan 'n gebrek aan motivering en bereik niks, en word voortdurend afgelei deur nonsens.

Wat om te doen vir diegene wat dit moeilik vind om kortstondige plesier prys te gee

Dit is onmoontlik om die brein te dwing om anders te werk, want die meganismes inherent daaraan om te reageer op dinge wat potensieel plesier verskaf, het ongelooflik kragtig geword oor miljoene jare se evolusie. Jy kan hulle nie net verander nie. Die geheim is om om hulle te werk deur strategieë te gebruik wat verhoed dat die skadelike "wil"-reaksie ontwikkel.

1. Vermy om in die versoeking te kom

Die brein sien 'n aantreklike voorwerp en besef dat dit baie plesier sal bring, daarom wil hy dit so gou moontlik kry. Tensy jy deur wilskrag 'n kampioen gebore is, is die maklikste manier om doelbewus versoeking te vermy. Die raad lyk onbenullig, maar baie verwaarloos dit in die hoop dat hulle nou verstaan hoe belangrik dit is om gewig te verloor, op te hou rook en op die internet te kuier, en vir die 101ste keer sal hulle beslis klaarkom. Hoekom sou dit skielik?

Elke keer as jy verby’n outomaat met sjokolade stap, is jou kop in die versoeking om’n bederf te koop en dadelik te eet. As jy’n probleem met lekkers het, is die motivering so sterk dat dit amper onmoontlik is om te oorkom. Jy kan nou verby sjokolade stap, maar met 'n hoë waarskynlikheid in die aand sal jy 'n koek of roomys in die winkel koop om die begeerte te bevredig wat gedurende die dag ontstaan het en nêrens heen gegaan het nie.

As jy anderpad gaan, weg van die masjien af, dan sal daar geen motivering wees om 'n sjokoladestafie te koop nie. Dit is 'n baie eenvoudige strategie.

As jou probleem soet is, kan jy lank en aanhoudend bestudeer wat suiker aan ons liggaam doen. Terselfdertyd is dit belangrik dat die inligting so kleurvol as moontlik is, emosies uitlok, en nie net 'n stel droë feite nie. Kyk na foto's van diabetiese voete en geamputeerde bene, lees stories van mense wat ernstige siektes gekry het wat deur onbehoorlike dieet veroorsaak is. Dit is belangrik dat dit wat jy lees en gesien het, jou walg.

Met verloop van tyd sal hierdie inligting deel van jou konstante kennis word, en elke keer as jy nagereg na aandete wil eet, sal aaklige prente vanself begin opduik. En alhoewel die eerste reaksie heel waarskynlik steeds "Ek wil" sal wees, sal dit byna onmiddellik (dit is immers ook 'n emosie) vervang word deur "Ek wil nie", en dit sal vir jou baie makliker wees om gee die versoeking op.

Die nadeel van hierdie strategie is dat jy vir ewig van "suiwer" versoeking ontneem word: die genot daaruit sal nou altyd met afsku gemeng wees.