Hoekom baie slaap is ook skadelik. Harvard weergawe

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Slaap baie (meer as 8 uur) - is dit goed of sleg? Wetenskaplikes aan die Harvard Universiteit glo dat te veel slaap net so skadelik is vir geheue en denke as gebrek aan slaap. Hoekom? Vind uit hierdie artikel.

Ons het jou onlangs bekendgestel aan 'n Huffington Post-studie oor die gevolge van slaaptekort. Dit het geblyk dat net een dag van gebrek aan slaap kan lei tot ooreet, agteruitgang van aandag en geheue, oormatige emosionele opgewondenheid en ander negatiewe gevolge. As jy nie stelselmatig genoeg slaap kry nie, neem die risiko van beroerte, vetsug, diabetes mellitus en ander kliniese veranderinge in die liggaam toe.

Maar, soos wetenskaplikes aan die Harvard Universiteit onlangs ontdek het, is oortollige slaap nie minder vernietigend as gebrek aan slaap nie.

Die studie, gelei deur Elizabeth Devore, het 'n groep vroue betrek wat lede was van 'n groot voornemende studie oor die gesondheid van Amerikaanse verpleegsters. Tussen 1986 en 2000 is proefpersone se slaapgewoontes bestudeer, en hulle is drie keer ondervra oor geheue en denke oor die afgelope ses jaar.

Devore en haar kollegas het bevind dat vroue wat 5 uur of minder per nag slaap en 9 uur of meer slaap, laer prestasie het as dié wat by die norm hou en 7-8 uur slaap. Daarbenewens is gevind dat die gebrek en oormaat slaap die proefpersone sielkundig twee jaar ouer maak, in vergelyking met vrywilligers wat 7-8 uur slaap.

Ons navorsing het getoon dat die nakoming van 'n slaapskedule (7-8 uur is die gemiddelde) kan help om geheue te bewaar; Kliniese intervensies gebaseer op slaapterapie moet bestudeer word aangesien dit kan help om geestelike agteruitgang te voorkom.

Hoekom geheue?

Hierdie en 'n aantal vorige studies toon dat mense wat nie goed slaap nie, hoër bloeddruk, diabetes en vasokonstriksie het. As gevolg hiervan neem die bloedvloei na die brein af, wat suurstof en glukose benodig om doeltreffend te funksioneer.

Gebrek aan slaap kan geheue op ander maniere benadeel. Daar is gevind dat in die liggaam van muise wat nie toegelaat is om te slaap nie, die transmembraanproteïen beta-amyloïed meer intensief gevorm word. In die menslike liggaam is beta-amyloïed die basis van amiloïedplate in Alzheimer se siekte. Hul konsentrasie in die brein benadeel geheue en denke en verhoog die risiko van demensie.

Baie is nie genoeg nie

Beteken dit dat jy meer slaap nodig het om geheue en ander kognitiewe funksies te bewaar? Dit blyk nie.

Volgens wetenskaplikes het mense wat meer as 9-10 uur per dag in die bed deurbring, swak slaapkwaliteit. En die kwaliteit van slaap beïnvloed op sy beurt ook geheue en denke.

Dus, baie slaap is net so erg soos 'n bietjie.

12 stappe om perfek te slaap

1. Let op die regime. Gaan slaap en word terselfdertyd wakker. Kom in die aangename slaaptydgewoonte. Byvoorbeeld, 'n ontspannende bad.
2. Jy kan in die bed slaap of seks hê. Moenie lees, TV kyk of in die bed eet nie.
3. As jy vir 15-20 minute nie kan slaap nie, staan op en loop om die huis. Doen iets vreedsaam. Lees byvoorbeeld onder 'n naglig. Moenie die rekenaar of TV aanskakel nie - die lig van die monitor of skerm, inteendeel, sal opgewonde maak, nie "stil" nie. Gaan terug bed toe wanneer jy slaperig voel. Moenie die alarm vorentoe stel as jy later as beplan aan die slaap geraak het nie.
4. Gaan in vir sport. Kry ten minste 45 minute se daaglikse oefening in jou skedule. Oefen in die oggend en oefen joga voor slaaptyd om jou liggaam en gees te ontspan.
5. Indien moontlik, skeduleer moeilike, stresvolle take in die oggend. Nadat jy dit opgelos het, sal jy teen die tyd dat jy gaan slaap, kalm en vreedsaam voel.
6. Moenie honger gaan slaap nie. Maar moenie net voor slaaptyd eet nie. Op soek na 'n versnapering in die aand? Eet 'n appel of ligte slaai.
7. Vermy kafeïen ten minste 2 uur voor slaaptyd.
8. Vermy drink in die nag om te verhoed dat jy wakker word en na die badkamer hardloop.
9. Moenie alkohol tydens aandete drink nie. Baie mense dink dat dit help om te ontspan, om die waarheid te sê, alkohol vererger net slaap.
10. Maak seker jou bed is gemaklik en die kamer is donker en stil. Gebruik byvoorbeeld 'n slaapmasker en oordopjes.
11. Asem korrek voor jy gaan slaap: haal stadig en diep asem in en uit.
12. Om 'n middagslapie te neem is goed. Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie. Lees hier oor hoeveel en hoe om 'n middagslapie te neem.