3 noodsaaklike vaardighede vir die bou van gesonde verhoudings

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is jammer dat niemand ons dit leer nie.

Sielkundige Joan Davila van Stony Brook Universiteit in New York werk saam met kollegas om romantiese bevoegdheid te bestudeer. Dit is die vermoë om effektief op te tree in alle stadiums van die verhouding: verstaan jou behoeftes, kies die regte maat, bou sterk bande en stop ongesonde interaksies. Nadat Davila die navorsing ontleed het, het hy drie sleutelvaardighede in romantiese bevoegdheid geïdentifiseer.

1. Ontleding

Ontleding van die situasie stel ons in staat om te besef wat met ons gebeur, en om 'n les vir onsself te leer. Met sy hulp verstaan ons onsself beter, ons behoeftes en begeertes, die redes vir ons optrede.

Kom ons sê jy was die afgelope tyd voortdurend geïrriteerd met jou maat. As jy die situasie ontleed, kan jy agterkom dat dit nie oor sy gedrag gaan nie, dit is net dat jy ernstige stres by die werk het. Dit beteken dat jy nou nie hoef te stry nie, maar’n manier vind om te ontspan sodat die werkstres nie in jou persoonlike lewe invloei nie.

Ontwikkel hierdie vaardigheid om die positiewe en negatiewe gevolge van jou optrede te antisipeer, jou maat te verstaan en voldoende op sy optrede te reageer. Jy het byvoorbeeld 'n afspraak gemaak en hy is laat. Voordat jy dit as 'n persoonlike belediging beskou, dink aan die redes. Miskien is hierdie persoon voortdurend nie in staat om die tyd te bereken nie of word vertraag by die werk om alles tot die einde te voltooi. Ontledingsvaardigheid sal jou teen onnodige bekommernisse beskerm.

2. Vermoë om oor behoeftes te praat

Daar moet onthou word dat julle albei behoeftes het en dat hulle almal belangrik is. Leer om duidelik oor jou eie te praat en na ander te luister. Dan sal daar meer kanse wees dat albei van julle tevrede sal wees. Kom ons sê jy moet familielede ontmoet met wie jy 'n gespanne verhouding het, en jy wil hê jou maat moet saam met jou gaan. Moenie verwag dat 'n geliefde sal raai nie, sê direk: "Dit sal vir my baie stres wees. Dit sal my baie help as jy daar was. Kan jy saam met my kom?"

Boonop help hierdie vaardigheid om gesamentlike besluite te neem. Een van julle het byvoorbeeld’n goeie aanbod vir’n verhoging gekry, maar besef dat jy meer sal moet werk en minder tyd saam met jou gesin deurbring, en laasgenoemde is baie belangrik vir julle albei. In hierdie geval is dit belangrik om byvoorbeeld daaroor te sê: “Ek sal baie graag hierdie aanbod wil aanvaar, maar ek verstaan dat dit ons lewe saam gaan verander. Ons sal minder tyd saam spandeer. As ek belowe om gereeld van my tyd aan jou te wy, sal jy my keuse ondersteun?"

Onthou, wanneer julle mekaar se behoeftes waardeer en nie skaam is om daaroor te praat nie, sal daar minder rusies en misverstande wees.

3. Regulering van emosies

Hierdie vaardigheid help jou om kalm te bly in stresvolle situasies en nugter die stand van sake te evalueer. Byvoorbeeld, jy wag vir 'n antwoord van jou maat op jou boodskap. Die tyd gaan verby, en hy is stil. Jy begin senuweeagtig raak, kwaad word, kyk elke minuut jou foon. Maar as jy geleer het om jou emosies te reguleer, sal jy vir jouself sê: “Bedaar, hulle sal jou antwoord. Dit maak geen sin om elke vyf sekondes na jou foon te kyk nie. Ek sal dit opsy sit en ander dinge doen.”

Die hantering van emosies is oor die algemeen voordelig in enige verhouding. Dit help om onaangename gevoelens te verlig terwyl jy selfbeeld behou.

Romantiese bekwaamheid lyk na harde werk, maar die voordele is enorm. Volgens Devila voel meer romanties bekwame mans en vroue meer selfversekerd in verhoudings. Hulle maak beter keuses, kan hul maat ondersteun en is meer gewillig om te vra vir wat hulle nodig het.