Wat is pyndrempel en hoe om dit te verhoog

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jou geslag, stresvlak en selfs verwagtinge kan die erns van pyn beïnvloed.

Wat is pyndrempel

Pyndrempel is die minimum vlak van irritasie waarteen pyn voorkom.

'n Klassieke voorbeeld is die pyndrempeltemperatuur. Die meeste mense definieer hitteblootstelling as pynlik wanneer die temperatuur 50 ° C bereik. As jy so is, kan jy sê dat jy 'n gemiddelde pyndrempel het. As jy reeds pyn ervaar by 40–45 ° C, dan word jou pyndrempel verlaag. En dit word as hoog beskou as jy nie ongemak ervaar totdat die temperatuur tot 55-60 ° C styg nie.

Maar die pyndrempel self is nie alles nie. Ewe belangrik is die Hoe om jou pynverdraagsaamheid te toets en te verhoog pynverdraagsaamheid, dit wil sê jou vermoë om dit te verdra. Iemand hanteer onaangename sensasies al hoe langer, vir iemand word hulle byna onmiddellik ondraaglik.

Soos die pyndrempel, is verdraagsaamheid 'n baie individuele ding. 'n Bepaalde persoon se verhouding met pyn word deur 'n aantal faktore beïnvloed, insluitend die mees onverwagte.

Wat bepaal die pyndrempel

Kom ons sê dadelik: wetenskaplikes is nie seker of dit 'n volledige lys faktore is nie. Miskien is daar ander. Maar vir nou, sal ons onsself beperk tot die belangrikstes - diegene wie se invloed op die subjektiewe sensasie van pyn onomwonde bewys is deur Low Pain Theshold: hier is hoekom.

1. Geslag

In teenstelling met die algemene opvatting, is die pyndrempel vir die meeste vroue steeds laer as dié van mans. Dit wil sê, meisies het gemiddeld meer pyn in seks, geslag en pyn: 'n oorsig van onlangse kliniese en eksperimentele bevindings.

Daar word aanvaar dat dit te wyte is aan die feit dat die vroulike liggaam minder beta-endorfiene afskei – natuurlike pynstillers wat in die bloedstroom vrygestel word wanneer hulle beseer word. Daar is egter eienaardige nuanses: byvoorbeeld tydens bevalling styg die pyndrempel vir verwagtende moeders skerp. Wetenskaplikes het nog nie ten volle uitgepluis hoekom dit gebeur nie.

2. Ouderdom

Daar is bewyse dat die pyndrempel wissel na gelang van die tydperk van die lewe. Hoe ouer 'n persoon word, hoe meer verdraagsaam is hy teenoor die effek van ouderdom en geslag op drukpyndrempels en bo-drempelstimuli teenoor onaangename sensasies.

3. Oorerwing

Genetiese bydraes tot pyn: 'n oorsig van bevindings by mense. Ook, oorerflike faktore beïnvloed hoe jou liggaam pynmedikasie waarneem. As iemand in jou naaste familie skaars op die narkose gereageer het, is jou risiko om nie verligting van die pynstillers te kry ook groter nie.

4. Stres

Traumatiese lewensgebeure - probleme by die werk, dood van 'n goeie vriend of familielid, ernstige verlies - verlaag die pyndrempel. As jy senuweeagtig is, maak dit meer seer.

5. Sosiale isolasie

Gevoelens van eensaamheid kan ook jou pyndrempel verlaag, asook jou pynverdraagsaamheid.

6. Vorige ondervinding

Jy kan gewoond raak aan die pyn. Dus, mense wat gereeld aan hoë of lae temperature blootgestel word, begin minder daarop reageer. Hulle loop byvoorbeeld kaalvoet op warm sand sonder enige probleme.

Aan die ander kant, as jou ontmoeting met pyn eers ondraaglik was, kan die pyndrempel in reaksie op 'n soortgelyke stimulus ernstig verminder.’n Klassieke voorbeeld is mense wat slegte tandartse gesien het. Gevolglik kan selfs geringe tandheelkundige prosedures erge pyn by sulke pasiënte veroorsaak.

7. Verwagtinge

As jy voorberei om pyn te ervaar, sal jy dit ten volle voel. As jy inteendeel glo dat die prosedure maklik en pynloos is, sal die ongemak aansienlik verminder.

Hoe om jou pyndrempel te verhoog

Hier is 'n paar eenvoudige metodes.

1. Skree of vloek

Oor die algemeen, verwoord jou gevoelens.

In die 2015-studie On the Importance of Being Vocal: Saying "Ow" Improves Pain Tolerance, is vrywilligers gevra om hul hand in 'n emmer yskoue water te doop. Sommige van hulle, het wetenskaplikes voorgestel om terselfdertyd hard te sê "o!". Ander is gevra om in stilte te ly. Gevolg: Die skreeuende groep kon hul hand langer in die water hou as die stil groep. Dit wil sê, die pynverdraagsaamheid het na die geskree toegeneem.

In 'n ander studie, Vloek as 'n reaksie op pyn, het vrywilligers hard gevloek terwyl hulle hul hand in yskoue water gedompel het. En dit het ook die prosedure minder pynlik gemaak.

2. Doen aërobiese sport

Om uit te vind hoe pynverdraagsaamheid na oefening verander, het die wetenskaplikes die vrywilligers in twee groepe verdeel. Deelnemers het vir die eerste ses weke agtereenvolgens gereeld aërobiese opleiding uitgevoer – met 'n fiets getrap. Mense in die tweede groep het kragoefeninge gedoen of net gestap.

Ná ses weke het die navorsers weer die vrywilligers se pynverdraagsaamheid gemeet. Dit het geblyk dat diegene wat fietsry meer verdraagsaam geword het teenoor aërobiese opleiding. Verhoog pynverdraagsaamheid by gesonde individue: alhoewel die pyn gevoel is, het dit hulle minder ongemak veroorsaak.

3. Doen joga

Dit is 'n mengsel van fisieke aktiwiteit, asemhalingsoefeninge en meditasie. In 2014 het navorsers ontdek Insulêre korteks bemiddel verhoogde pynverdraagsaamheid by joga-praktisyns: Joga-praktisyns verdra pyn gemiddeld twee keer so maklik as ander.

4. Verbind jou verbeelding

Die volgende keer as jy weer seer voel, word gefantaseer. Stel jou voor dat pyn so 'n kloppende skarlaken bal is. Groot, volumineus. Fokus in jou gedagtes daarop, en dan met 'n wilspoging, laat dit krimp en van kleur verander na 'n koel blou. Alternatiewelik, as iets seermaak, verbeel jou jouself in 'n warm, gemaklike bad. Jy voel gemaklik en gemaklik, jy haal diep en kalm asem, jou liggaam ontspan.

Hierdie fantasieë kan help om vlakke van adrenalien te verminder, 'n hormoon wat jou meer sensitief maak vir pyn.

Watter narkosefantasie jy ook al gebruik, wees so gedetailleerd moontlik. Hoe meer besonderhede jy in jou voorkoms skep, hoe sterker is hul pynstillende effek.