Waarom elkeen van ons meer vakansies nodig het

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Klein vreugdes is die beste manier om verhoudings met ander te verbeter en self gelukkiger te word.

Verhouding

Om 'n verhouding te handhaaf, probeer jy regmaak wat ook al negatiwiteit veroorsaak? Stop dadelik: dit maak nie sin nie. Ons moet in 'n ander rigting optree. Statistieke toon dat egskeiding meer dikwels as nie te wyte is aan 'n toename in die aantal probleme in die verhouding nie. Gewoonlik word skeidings veroorsaak deur 'n vermindering in positiewe emosies.

Hoe om te weet of 'n paartjie gelukkig is in 'n verhouding? Moenie kyk hoe mense vloek nie, kyk hoe hulle feesvier.

As jy jou verhouding wil verbeter, spandeer meer tyd saam en vier aangename dinge.

Navorsing bevestig dat paartjies wat dit gereeld geniet om tyd saam deur te bring en fees te vier, hoër vlakke van liefde, intimiteit, vertroue en tevredenheid in verhoudings het. Dit is nie genoeg vir jou maat om net te weet dat jy trots is op hul prestasies nie. Wys dit. Deur die belangrikheid van die klein aangename dingetjies wat elke dag gebeur te beklemtoon, versterk jy jou huwelik.

Dit is nie net romantiese verhoudings wat vakansie nodig het nie. Verliefde mense vier voortdurend herdenkings. Maar as jy en’n vriend al 15 jaar lank in’n verhouding is, is dit onwaarskynlik dat julle saam in’n restaurant gaan uiteet om by hierdie geleentheid’n glas wyn op te tel. Waardeer vriendskap en moenie jou vreugde wegsteek nie.

Werk

Harvard-professor Teresa Amabile het sewe faktore gevind wat werknemers meer produktief en gelukkiger maak. Soos jy dalk geraai het, is die vakansies by die werk een daarvan.

Die gedagtes, gevoelens en prestasies van werknemers word beter wanneer hul suksesse, hoe klein ook al, by die werk gevier word.

Wil jy leer hoe om in 'n span te werk? Kom ons draai vir 'n oomblik na navorsing oor sportspanne. Wie het die meeste oorwinnings op die veld? Spanne wat hulle saam met hul kamerade vier.

Dit is duidelik dat dit nie gebruiklik is om in die konferensiekamer te dans, soos na 'n suksesvolle doel op die sokkerveld nie. Maar daar is geen verskoning vir jou as jy nie vir jou kollegas sê "High five!" en moenie hulle op die skouer klap nie. Hierdie klein maniere om 'n oorwinning te vier lei tot groot veranderinge.

In 2010 het 'n groep wetenskaplikes van Berkeley 'n verband ontdek tussen die gewoonte om op die skouer te klop as 'n gelukwensing en suksesvolle groepinteraksie. Navorsers het hierdie verskynsel in basketbalspanne bestudeer, aangesien die sport spanwerk verg en bekend is vir sy komplekse lyftaal.

Dit het geblyk dat die aantal vriendelike slae, klappe met handpalms, drukkies, klappe op die skouers en op die kop aansienlik met die mate van spanwerk korreleer. Byvoorbeeld, as een van die spanlede hulp nodig gehad het, het die ander spelers hom gehelp om die aanvalle van teenstanders te hanteer, en het nie probeer om hul individuele eienskappe beter in die spel te wys nie. En spanne spelers wat meer saamgewerk het, was meer geneig om te wen.

Geluk

Ons spandeer baie tyd om dinge in die hande te kry wat ons gelukkiger kan maak. Maar dit is nie die mees doeltreffende strategie nie. Dit is beter om te leer om die goeie wat jy reeds het, te waardeer.

Dankbaarheid en om pret te hê is die bekendste en kragtigste snellers van geluk. Jy hoef nie eers uit die bed op te staan om dit te gebruik nie. Die punt is hoe jy jou aandag rig.

Die hoofkomponent van plesier is gefokusde aandag. Deur die tyd en moeite te neem om een of ander positiewe gebeurtenis in die lewe te waardeer, begin mense beter voel. So wanneer jy dankbaar of bly voel oor iets moois, druk dit uit. Sê of doen iets om te wys hoe jy voel. Eenvoudig gestel, vier dit.

Deur jou positiewe emosies uit te druk deur "Hoera!" te skree, word jy gelukkiger.

Klink dit oulik? Miskien. Maar dit werk. Hierdie gedragsreaksie is 'n fisiese uitdrukking van gevoelens wat intense vreugde, opgewondenheid en entoesiasme toon. Jy kan spring, dans, hardop lag, waardering en vreugde verbaal uitspreek. Dit maak nie saak of hierdie reaksie refleksief is of as jy dit doelbewus gedoen het nie, jy sal steeds gelukkiger voel.

Motivering

Wat sal jou help om 'n nuwe gewoonte te bevestig en jou doelwitte te bereik? Sjokolade stafie. Die skrywer van die topverkoper The Power of Habit, Charles Duhigg, sê’n klein beloning sal jou help om vinniger’n goeie gewoonte op te bou.

Het jy vandag gaan hardloop en wil jy seker wees jy sal môre gaan? Bederf jouself om 'n bietjie sjokolade te eet.

Elke gewoonte het drie komponente: 'n sneller wat die gewoonte veroorsaak, 'n patroon - die gewoonte self - en 'n beloning. Die beloning is baie belangrik, want dit is dit wat 'n gedragspatroon in jou brein anker wat outomaties geaktiveer moet word. Sjokolade is 'n uitstekende voorbeeld van 'n beloning wat lekker is.

Klein vreugdes begin die motiveringsmeganisme en help om die moeilikste take te hanteer.

Skrywer Dan Pink sê dat alle navorsing oor motivering op een ding konvergeer: klein vreugdes lei tot groot prestasies. Om tyd te neem om die goeie dinge in jou lewe te geniet, is 'n groot hupstoot van motivering.

Wonder jy nog steeds of jy 'n partytjie moet aanbied? Kom ons kyk weer na die feite en kyk hoe jy jou lewe ten goede kan verander deur net 'n bietjie viering by te voeg.

Uiteindelik

Wil jy geen spyt voel om terug te kyk na jou lewe nie? Vier dan belangrike gebeurtenisse. Sielkundige Daniel Kahneman, Nobelpryswenner, het gevind dat ons persepsie van vorige ervarings – hetsy gelukkig of hartseer – deur twee dimensies bepaal word. Eerstens deur hoe ons die gebeurtenis op die hoogtepunt van sy ontwikkeling ervaar het, en tweedens deur hoe ons gevoel het na die voltooiing daarvan. Wat ons aan die einde ervaar, is 'n oomblik van veralgemening van ervaring. Ons maak dan staat op hierdie "opsomming" om die ervaring te herroep.

Jou brein is nie 'n perfekte rekenaar nie. Wat jy onthou is glad nie dieselfde as wat werklik gebeur het nie.

Jy kan jou herinneringe selfs beter maak as die werklike gebeurtenis.

Hoe kan jy jou brein flous en net met vreugde terugkyk na die lewe? Maak belangrike gebeurtenisse in die lewe altyd eindig met iets goeds - 'n vakansie. Dit sal al jou herinneringe gelukkig maak. En as jou kop gevul is met gelukkige herinneringe, dan sal jou hele lewe van die hoogtepunt van die afgelope jare ongelooflik lyk. Voeg net meer vakansiedae by jou lewe.