Hoe om sport by die huis te speel en nie 'n woonstel in 'n wiegstoel te verander nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Saam met Flatplan gaan ons voort met 'n reeks artikels oor hoe om jou woonstel bekwaam toe te rus sodat dit aangenaam is om daarin te woon.

Flatplan is 'n diens vir die skep van interieurontwerpprojekte. Deur aan 'n projek te werk, konsulteer ontwerpers met kundiges: hulle weet hoe om die perfekte kombuis te skep, en 'n ervare een - hoe om 'n studie te reël. In 'n gesamentlike projek soek ons advies by kundiges uit verskeie velde.

Hierdie keer sal die meester van sport in liggaamsbou Denis Gusev jou vertel hoe om 'n area vir sport by die huis te skep.

Denis lei sedert kleintyd 'n gesonde leefstyl: rasionele voeding, atletiek en liggaamsbou. Om 'n liggaam soos Denis te hê, moet jy gereeld die gimnasium besoek. Maar om gewig te verloor en net in vorm te bly, kan jy tuis oefen. Dit vereis nie 'n groot woonstel met 'n aparte kamer nie.

Vir diegene wat regtig wil studeer, maak die area nie saak nie.

Die belangrikste ding is om die ruimte korrek te organiseer en oefeninge te kies.

Hoe om jou oefenruimte te organiseer

Baie dikwels word mense se sportimpulse vernietig deur 'n onstuimige lewe. Dit wil voorkom asof jy wil oefen, maar as jy dink dat jou gesin oor handgewigte gaan struikel, verdwyn die begeerte dadelik.

Kies eers 'n klein deel van die kamer. Plaas’n rubbermat op die vloer om jou laminaat te beskerm as iets swaar val.

U moet nie spesiale vloerbedekkings in woonstelle gebruik nie: mobiele matte is geriefliker, en indien nodig, is dit maklik om weg te steek. Vir muurversiering moet jy 'n goeie wasbare verf kies.

Raad van Flatplan

’n Sporthoekie behoort nie baie meubels te hê nie. Klein kaste of rakke vir handdoeke en voorrade kan op die mure geplaas word. Dit sal ruimte vir jou oefensessie spaar.

Dit sal wonderlik wees as daar plek is vir 'n spieël. Dit sal help om die korrektheid van die oefening te beheer en die opgewondenheid op te warm wanneer die weerkaatsing ten goede begin verander.

Al pas so 'n sporthoekie nou nie in jou woonstel nie, moet jy dalk op 'n nuwe manier na die bekende omgewing kyk en iets verander. En nee, ons stel nie voor dat jy die mure in jou slaapkamer met anti-vandale verf verf en 'n trapmeul in plaas van 'n bed sit nie. Die ouens van Flatplan sal jou help om die woonstel te reël sodat jy gemaklik daarin kan woon en jou vrye tyd kan spandeer soos jy wil.

Flatplan is 'n diens waar jy 'n ontwerpprojek, 'n skatting en 'n stap-vir-stap herstelplan vir 'n vaste prys kan kry. Eerstens neem jy 'n toets op die webwerf, dan ontmoet jy die ontwerper en bespreek die besonderhede. U kan vra om 'n glyvloer of addisionele klank- en termiese isolasie van die mure te maak: die kompleksiteit van die projek en die area van die kamer maak nie saak nie. Die prys van die ontwerpprojek sal steeds 29 900 roebels wees.

Hoe om toerusting te kies

Jy hoef nie 'n hele gimnasium by die huis te hê om fiks te bly nie. Vir kragoefening, tuiskardio en swaar interval-oefeninge is drie goedkoop skulpe genoeg.

1. Opvoubare handgewigte

Bestaande uit staaf en skywe met verskillende gewigte, laat jou toe om die las te verhoog soos jy vorder.

2. Band-uitbreider

’n Stel gordels met verskillende weerstande vervang die helfte van die gimnasium.

3. Fiksbal

’n Groot, springende bal help om balans te bou en jou ysterabs op te bou.

Met hierdie toerusting sal jou oefensessies altyd interessant en anders wees. Jy sal die vrag kan aanpas en elke dag nuwe oefeninge kan doen.

As jy nog meer verskeidenheid wil hê, kan jy koop:

• optrekstaaf;
• masseerroller en balle vir opwarming en ontspanning na oefening;
• 'n springtou vir 'n goeie opwarming en woes kardio;
• nie-gly oefenmat op die vloer;
• gewigte op die bene vir 'n hoë-gehalte studie van die heupe en boude.

Hoe om 'n program te kies

So, nou weet jy hoe om 'n area vir sport in 'n woonstel toe te rus. Dit bly net om te probeer.

As 'n bonus, veral vir die lesers van Lifehacker, het Denis Gusev 'n tuisoefensessie ontwikkel wat elkeen van julle in jou opgeknapte woonstel kan herhaal.

Hierdie oefensessie is ideaal vir beide gewigsverlies en spierversterking. As jy gewig wil verloor, kies lang kardio-oefensessies met medium intensiteit. As jy daarvan droom om spiermassa te kry, kies kragoefeninge met handgewigte en 'n uitbreiding en probeer om dit uit te voer tot spierversaking wanneer jy fisies nie 'n enkele herhaling kan doen nie. Jy moet uithouvermoë en asemhaling ontwikkel – probeer intensiewe intervaloefening, of HIIT. Boonop verbrand hulle vinnig kalorieë en verhoog jou metabolisme sodat jy voortgaan om meer kalorieë te verbrand ná oefening.

Die oefensessie bestaan uit tien oefeninge en word volgens die volgende skema uitgevoer:

• Oefeninge word een na die ander uitgevoer, in 'n sirkel.
• Elke oefening word vir 40 sekondes uitgevoer, gevolg deur 40 sekondes rus en die volgende oefening. Laai die Tabata Workout Timer-toepassing af om te verhoed dat intervalle met die hand moet verander.
• Rus 2-3 minute aan die einde van elke rondte.
• Voltooi 3-4 rondtes, afhangende van hoe jy voel.

Dit is slegs 'n klein deel van die oefeninge met 'n expander, fitball en dumbbells. Vind nuwe oefeninge op sportwebwerwe of toepassings soos GymRun of Jefit.

Maar onthou: selfs die moeilikste oefensessies sal nie werk sonder 'n voedingsoorsig nie.

Maak nie saak hoe hard en korrek jy oefen nie, as die voeding nie gebou is nie, sal daar geen resultaat wees nie.

Hoekom kan 90% van mense nie in vorm kom nie? Omdat hulle hulself dwing om te studeer.

Om jou doel te bereik, moet jy werklik van die opleidingsproses hou. Hy moet vir jou plesier en 'n gevoel van prestasie bring. En sodat luiheid en onwilligheid om tyd op die pad deur te bring jou nie inmeng nie, studeer sommer tuis. Om dit gerieflik te maak en die atmosfeer vrolik te maak, kontak Flatplan. Doen 'n versoek en binne net 'n week het jy 'n goed deurdagte ontwerpprojek met aankoopkontrolelyste en tekeninge vir bouers.