Hoe om jou Achilles-tendons gesond te hou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Die Achillespees is vernoem na Achilles, die magtige held van antieke Griekse mites, wie se swak punt die hakskeen was. Dit is die sterkste sening in die menslike liggaam. Dit is egter meer waarskynlik as ander om beseer te word.

Achillespeesbesering

Achillespees kan beskadig word deur 'n direkte slag. Maar die gevaar word ook ingehou deur onsuksesvolle spronge of wegspring. Met 'n te hoë las en met onvoldoende opwarming lei 'n skerp sametrekking van die gastrocnemius- en soleus-spiere tot mikrotraumas en kan daarna selfs 'n breuk van die Achillespees veroorsaak.

Skerp spronge en begin sonder om die spiere op te warm is die gevaarlikste vir die Achillespees.

As 'n skerp aanhoudende pyn voorkom, moet u hospitaal toe gaan: die diagnose word gemaak met MRI en ultraklank. U moet nie hiermee uitstel nie: dit is beter om die gaping in die eerste dae te behandel. Dit sal weliswaar nie moontlik wees om sonder 'n operasie klaar te kom nie.

Die mindere kwaad is mikrotrauma van die Achillespees. Maar selfs hulle kan baie moeilikheid skep: pyn na en tydens fisiese aktiwiteit, beperking van voetmobiliteit en pyn in die nag. Mikrotrauma moet ook nie geïgnoreer word sodat die probleme nie chronies word nie.

Wie is in gevaar

• Die duidelike is diegene wat skielik besef het dat hulle 'n aktiewe leefstyl moet lei.
• Werkverslaafdes is diegene wat weeksdae van die oggend tot die aand by die rekenaar sit, en oor naweke vergoed hulle daarvoor deur baie ure te loop.
• Beginner hardlopers is diegene wat kort afstande hardloop en dink dat 'n opwarming onnodig is.
• Fanatici is diegene wat, sonder om hulself 'n rusdag te gee, wissel tussen 'n gimnasium, 'n trapmeul, 'n fiets en 'n swembad.

As jy jouself as een van hierdie tipes herken, kyk na jou Achilles-senings. Die pyn hoef nie skerp te wees nie, meer dikwels is dit pyn of trek. Kontroleer jou beweeglikheid: is dit maklik vir jou om op jou tone te staan of sirkelbewegings met jou voete te maak.

Een simptoom van Achillespeesprobleme is swak voetmobiliteit.

Behandeling metodes

In die geval van 'n gebarste achillespees, kan slegs 'n dokter red. Maar met mikrotraumas kan jy jouself help.

• As pyn aan die begin van 'n oefensessie voorkom, maar verdwyn nadat die spiere opgewarm is, is dit die moeite werd om die duur van die opwarming en / of die rustyd tussen oefensessies te verhoog.
• As jy steeds ongemak voel ná opleiding, moet jy die las verminder en jou voete warm hou. Vir ligte rusprobleme is wolsokkies voldoende vir herstel.
• As daar geen begeerte is om ongemak te verduur nie, sal anti-inflammatoriese gels en ys help: "Diclofenac", "Ketonal" of "Dolobene".

Massering is ook nuttig:

Voorkoming van beserings

Om te verhoed dat jou achillespees jou achilleshiel word, moenie die universele reëls verwaarloos nie:

1. Verhoog die las geleidelik. Beter 'n paar kort staptogte elke dag as een lang stap een keer per week.
2. Kies jou skoene korrek … Sport- en gemaklike skoene moet die voet goed ondersteun.
3. Strek jou voete gereeld. Gedurende die werksdag, moenie vergeet om te strek nie, maak sirkelbewegings met jou voete, staan elke halfuur op om 'n bietjie te loop.
4. Neem tyd om te herstel. Rus is noodsaaklik na 'n harde oefensessie. Dit is nie nodig om heeltemal van oefening te onthou nie: jy kan eenvoudig die las verminder of voorkeur gee aan kruisoefening. Maar dit is nie die moeite werd om dieselfde materiaal dag na dag te laai nie: dit is belaai met hul vernietiging.
5. Begin en eindig jou oefensessies korrek. Moenie vergeet van dinamiese opwarming voor die hooflading en statiese strek daarna nie.

Achillespees strek: