Hoe lank neem dit om fiksheid te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Elkeen van ons het op 'n stadium 'n oefensessie gemis. Daar is niks fout nie. Stresvlakke neem toe met intense inspanning, so 'n goeie oefenprogram vereis altyd 'n paar dae se rus. Die enigste probleem is dat drie dae onmerkbaar in ses vloei, en dan in al 10 dae van ontwykende opleiding. Op sulke oomblikke ontstaan 'n redelike vraag: hoe lank neem dit om die verworwe fisiese vorm te verloor?

Fisiese fiksheid word in verskeie rigtings gelyktydig verloor: spierkrag en hartuithouvermoë. Die spoed van die proses hang af van die duur van die rus en die vlak van ons fisiese fiksheid.

As jy gereeld oefen

Dit is baie makliker om na 'n lang pouse jou vorige vorm te herwin as jy gereeld 4-6 keer per week vir 'n lang tyd oefen. As jy byvoorbeeld vir’n jaar verskeie kere per week oefen (jy kan as’n atleet geklassifiseer word), sal jou spiergeheue jou toelaat om vinniger vorm te herwin.

Verlies aan spierkrag

Veel meer hang af van wat die onderbreking veroorsaak het. As 'n persoon feitlik roerloos (siek) is, sal spierkrag begin verloor word na 'n 2-3 weke pouse. As 'n persoon 'n aktiewe lewenstyl lei en homself blootstel aan ligte vragte (selfs op die vlak van alledaagse situasies), sal dit 3-5 weke neem voordat hy aansienlik krag verloor.

Vir diegene wat twyfel, sal ek sê dat hierdie dinge wetenskaplik bewys is. Die joernaal Medicine & Science in Sports & Exercise het die resultate van verskeie studies gepubliseer waarin atlete, roeiers en gewigoptellers die onderwerp van studie was.

Interessant genoeg, in al drie groepe atlete het die hoofspiervesels glad nie verander nie, selfs ná 'n maand se onderbreking in oefening. Maar terselfdertyd het die gespesialiseerde spiere wat vir 'n spesifieke sport benodig word, begin vorm verloor na twee weke se onaktiwiteit.

Byvoorbeeld, atlete het 'n aansienlike hoeveelheid stadige spiervesels tydens die pouse verloor. En gewigoptellers het van hul swaargewone vinnige spiervesels verloor.

Om op te som, dit blyk dat ons liggaam probeer om algehele spierkrag te handhaaf so lank as wat dit kan. Maar die spesiale vaardighede wat nodig is vir spesifieke oefeninge verdwyn baie vinniger. Ons kan sê dat die menslike liggaam streef na universaliteit.

Verlies aan stamina

Ongelukkig verloor ons uithouvermoë baie vinniger as spierkrag. Een studie het bevind dat vier weke van onthouding van oefening gelei het tot 'n vermindering van 20 persent in die hoeveelheid suurstof wat 'n atleet per tydseenheid kan absorbeer (VO2 maks.).

Daar is ander studies met soortgelyke resultate. Daar is byvoorbeeld gevind dat na 12 dae se rus, VO2 maks met 7% daal, en die konsentrasie van ensieme in die bloed wat verantwoordelik is vir die vlak van uithouvermoë afneem met 50%.

Dit is opmerklik dat alhoewel uithouvermoë baie vinniger verloor word as spierkrag, dit makliker is om dit te herstel.

As jy net begin oefen

As jy onlangs begin oefen het, probeer dan om lang rus te vermy. Jy is nog nie in die gewoonte om te oefen nie, so jou brein sal enige rede soek om 'n klas oor te slaan. As jy eers sy leiding volg, sal dit vir jou moeilik wees om jouself weer op koers te kry.

Verlies aan spierkrag

Interessant genoeg is dit baie makliker vir beginners om fisieke krag na lang pouses te behou as vir diegene wat al lank geoefen het.

'n Groep ouens wat nog niks gedoen het nie, is gevra om 'n breek van drie weke te neem in die middel van 'n 15 weke opleidingsprogram. Toe hierdie ouens die program voltooi het (na die pouse), het hulle omtrent dieselfde vlak van spierkrag gehad as diegene wat nie 'n pouse geneem het nie. Nog 'n studie het bevind dat diegene wat deur 'n oefenprogram van vier maande gegaan het en daarna vir ses maande gerus het, daarin geslaag het om 50% van die verworwe spierkrag te behou.

Beginners verloor konsentriese krag vinniger (wanneer die spiere saamtrek, weerstand te oorkom - die opheffing van die barbel) en stadiger eksentriese krag (wat voortspruit uit weerstand teen eksterne krag - om die staaf vas te hou met die inspanning van die biseps).

In die loop van waarneming van 13 ouens wat pas begin oefen het, is gevind dat hulle drie maande na voltooiing van 'n oefenprogram van drie maande eksentrieke krag behou het, maar dinamiese (konsentriese) krag amper heeltemal verloor het.

Verlies aan stamina

Die kardiovaskulêre stelsel is meer sensitief vir lang pouses in opleiding. Een van die beste studies oor hierdie onderwerp het bevind dat die VO2-maksimum-vlak wat in twee maande se harde oefening behaal is, heeltemal verlore was na net vier weke af.

Ander faktore

Benewens jou fiksheidsvlak, wat bepaal hoe vinnig jy weer in vorm kom, is daar ander faktore wat ook’n rol speel.

Eerstens kan jy nie 'n persoon se ouderdom afslag nie. As ons mense 20-30 jaar oud en 65-72 jaar oud neem, dan sal die ouer groep spierkrag twee keer so vinnig verloor.

Tweedens maak die rede waarom 'n persoon rus saak. Hier is die resultate van 'n interessante studie. Vrywilligers wat nie sport beoefen het nie, is met hormone ingespuit wat veroorsaak het dat die persoon gestres raak weens beserings en siekte. Oor die volgende 28 dae het hierdie mense 28% van hul totale spierkrag verloor. En dit is baie meer as die gemiddelde vlak.