Waarom 'n gimnasium drie keer per week jou nie gesond sal maak nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is beter om minder te sweet, maar meer dikwels.

Ons gaan een keer elke paar dae uit vir opleiding, maar die res van die tyd is ons onaktief, en ons spandeer dikwels die naweke passief. En op die ou end doen sport ons nie veel goed nie. Die ding is dat ons verkeerd verstaan watter soort fisiese aktiwiteit en hoekom ons dit nodig het.

Waarvoor ons regtig oefening nodig het

Vooruitgang in tegnologie het die probleem van uitmergelende handearbeid opgelos, maar terselfdertyd 'n nuwe een geskep. Gevolglik word elke nuwe generasie selfs minder aktief as die vorige een.

Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat beendigtheiddaling in moderne mense gekoppel aan minder fisieke aktiwiteit dat ons verre voorouers 'n normale vlak van fisiese aktiwiteit baie keer hoër as ons s'n gehad het. Die hoeveelheid werk wat in antieke tye nodig was vir bestaan was enorm: dit was nodig om kos en water te vind, te jag, skuilings te bou, gereedskap te maak en van roofdiere te ontsnap. Daarom was prehistoriese mense vandag selfs sterker en gesonder as Olimpiese atlete.

Die lewe het 100 jaar gelede baie makliker geword. Tog moes jy nog te voet gaan inkopies doen, en jy moes self die vloere was, hout kap en klere was, met jou hande.

Vandag se lewe in die stad impliseer nie sulke vragte nie. Die motor het die belangrikste vervoermiddel geword, maar het op die agtergrond vervaag. Ons beweeg minder as wat ons gewoond was, om redes van gerief, veiligheid en eiewilligheid.

In die 20ste eeu, om 'n mat skoon te maak, was dit nodig om dit in die straat uit te neem en dit vir ongeveer 'n halfuur met die hand uit te slaan. Vandag is daar robotstofsuiers wat alles vir ons doen. En as vroeër sowat 200 kalorieë bestee is aan die skoonmaak van matte, neem dit net sowat 0, 2 om die robotstofsuier te aktiveer.

Ons koop goed en kos aanlyn, ons het skottelgoedwassers en wasmasjiene, selfreinigende oonde, selfontdooi-yskaste en kapsule-koffiemakers. Die werk wat ons vandag nie meer hoef te doen nie, neem ons vir die bespaarde moeite. Maar min mense wonder wat hulle nou moet spandeer.

Nuwe soorte werk bespaar ook enorme hoeveelhede energie. Aan die einde van die 19de eeu het die arbeidsmark radikaal begin verander en die aantal kantoorwerkers het dramaties toegeneem. 'n Onlangse studie in die VSA het die Ergotron JustStand Survey & Index Report getoon dat vandag 86% van werknemers reeds in sittende werk is.

As gevolg hiervan het 'n onaktiewe lewenstyl daartoe gelei dat ons bene dunner en spiere swakker geword het as dié van ons voorouers etlike eeue gelede.

Dit sal na 'n klein probleem lyk. Maar dieselfde passiwiteit is die hoofoorsaak van hart- en vaskulêre siektes, waaraan 17 miljoen mense jaarliks sterf in The Atlas of Heart Disease and Stroke.

En die enigste uitweg is gereelde oefening, wat ons gesonder kan maak. Hulle help om die risiko van beroertes, sekere kankers, depressie, hartsiektes en demensie met ten minste 30% te verminder in Oefening - die wondermiddel. Die waarskynlikheid om dermkanker te ontwikkel word met 45% verminder, en osteoartritis, hipertensie en tipe 2-diabetes met soveel as 50%.

Dit blyk dat sport nie 'n gier is nie, nie 'n manier om 'n mooi lyf te kry nie, en nie net 'n bykomende item op jou doenlysie nie. Dit is die manier om ons aan die lewe te hou.

Maar anders as die sittende werk waarna ons elke dag moet gaan, is fisieke aktiwiteit apart van ons werklike aktiwiteite. Daarom moet ons dit in ons daaglikse lewe inbou, en nie net in die gimnasium los nie.

Ons het reeds aktiwiteitspoorders wat ontwerp is om ons te help om meer in die alledaagse lewe te begin beweeg. Maar tog is dit nie genoeg nie. Vir oefening om voordelig vir ons te wees, moet ons die manier waarop ons dit benader, verander.

Waarom gereelde gimnasium toe gaan nie sal help nie

Dokters bevorder aktief die idee van gereelde oefening onder hul pasiënte. Maar die probleem is dat moderniteit ons in alles druk om terselfdertyd daarna te streef om doeltreffendheid te vereenvoudig en te maksimeer. Gesondheidsowerhede probeer dus die bevolking motiveer deur te belowe dat 'n minimum fisieke aktiwiteit voldoende is vir goeie gesondheid.

Byvoorbeeld, ons word aangeraai om ten minste 150 minute per week te wy aan matige aërobiese aktiwiteit: fietsry of. Boonop moet jy ten minste twee keer per week kragoefeninge doen wat al die belangrikste spiere behels: bene, heupe, rug, buik, bors, skouers en arms.

150 minute is 'n halfuur se klasse vyf keer per week.

Vir sommige is dit baie. Maar daar is 'n ander voorstel. Die Engelse Departement van Gesondheid se Active10-veldtog stel voor dat daaglikse 10 minute se vinnige stap as oefening beskou word. Dit "kan die risiko van ernstige siektes soos hartsiektes, tipe 2-diabetes, demensie en sekere kankers verminder."

Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) neem selfs minder tyd. Hierdie tegniek sluit 20 of meer sekondes van uiterste intensiteitswerk in, gevolg deur 'n tydperk van rus of stiller aktiwiteit. Genoeg Verbeterde proteïenvertaling onderlê verbeterde metaboliese en fisieke aanpassings by verskillende oefenopleidingsmodusse by jong en ou mense 'n paar minute HIIT 2-3 keer per week om insuliensensitiwiteit en suurstofsirkulasie te verbeter, en help om spiermassa te kry.

Al hierdie benaderings tot oefening is effektief op hul eie manier, en hulle het almal ondersteuners. Maar nie een van hulle is in staat om die liggaam so gesond en sterk te maak soos dit behoort te wees nie. En die probleem lê nie in die oefeninge self nie, maar in wat ons gewoonlik tussen hierdie uitbarstings van aktiwiteit doen.

Om ons liggame gesond te hou, moet ons aktief kalorieë deur die dag verbrand, nie net gedurende kort periodes nie.

Natuurlik is yl oefening beter as geen oefening nie. Maar as gereelde fisieke aktiwiteit die lewe verleng, sal dit logies wees om te dink dat professionele atlete baie lank moet leef. Eintlik is dit nie waar nie.

Volgens die Almal kon die “oorlewingsvoordeel” van elite-atletestudie geniet, leef Olimpiese atlete gemiddeld 2,8 jaar langer. In ag genome die konstante eise vir voeding en 'n gesonde leefstyl, asook tienduisende ure se opleiding, is 2 jaar en 8 maande nie so veel nie.

Boonop kan oormatige hoë-intensiteit oefening die produksie van vrye radikale verhoog en daardeur die verouderingsproses versnel Uitputtende fisiese oefening veroorsaak oksidasie van glutathione status in bloed: voorkoming deur antioksidant toediening.

Dit blyk dat die sterkste en gesondste mense op die planeet nie gimnasiums toe gaan nie. Hulle woon in die sogenaamde blou sones van lang lewe - dit is Sardinië, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda en Nicoya.

Demograwe Gianni Pes en Michel Poulain het The Blue Zones bestudeer: gebiede met uitsonderlike lang lewe regoor die wêreld en die manier waarop mense in hierdie streke leef. Dit word gefasiliteer deur 'n aantal gebruike en gewoontes: van die bevordering van 'n gevoel van behoort aan die samelewing tot ophou rook en die eet van hoofsaaklik plantaardige voedsel. Sport was nie op hierdie lys nie.

Die geheim van die inwoners van die "blou sones" lê in konstante fisiese aktiwiteit, al is dit op 'n lae vlak. Dit is nie die soort intense oefensessie waaraan ons gewoond is nie. Dit is 'n manier van lewe wanneer energie voortdurend gedurende die dag verbruik word.

Daarbenewens spandeer hierdie mense baie min tyd om te sit. Gianni Pes het gewonder hoekom vroue wat lank gewerk het by naaimasjiene nog baie leef. Dit het geblyk dat die motors voetbedien is – dit wil sê die werkers het gereeld genoeg kalorieë verbrand.

Dit is hoekom, selfs al gaan jy elke Saterdag na die gimnasium, sal lae fisieke aktiwiteit die res van die tyd jou steeds nie gesonder maak nie.

Wat om te doen om gesonder te word

Ons moet mik na 'n bietjie aktiwiteit, maar vir lang tydperke. Oefening moet 'n daaglikse deel van die lewe wees.

Iemand weier 'n rekenaarstoel en verkies om by die werk te staan. Maar om dit net so sleg te doen Is sit erger as staties staan? Hoe 'n geslagsanalise ons kan beweeg na die begrip van determinante en effekte van beroepsstaan en loop. soos om te sit. Iemand probeer die werkplek met 'n trapmeul kombineer - maar dit is onprakties en veroorsaak bykomende stremming op die oë.

Selfs die gewone ongemaklike stoel is beter as hierdie opsies. Bloot omdat dit onmoontlik is om in een posisie daarop te sit en jy voortdurend moet beweeg.

Navorsers stem saam dat lang periodes van min aktiwiteit voordelig is. Vir gesondheid benodig ons Fisiese Aktiwiteit 2016: Vordering en Uitdagings 1–1, 5 uur van matige fisieke aktiwiteit elke dag. Om dit te doen, is dit genoeg om daagliks 10 000-15 000 stappe te neem.

Jy kan die motor prysgee en probeer om meer te loop. Beplan jou tyd om meer gereeld buite te wees. Maar die beste ding is om vas te stel wat die eenvoudigste en mees algemene bewegings is wat die moderniteit van ons weggeneem het en dit te probeer terugbring in ons lewens.