Net 2 oefeninge berei jou voor vir swaar kragopleiding

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Soek 'n weerstandsband en jou opwarming sal baie meer effektief wees.

Rekkies word in byna enige gimnasium gevind: soek gekleurde rekkies of vra die instrukteur.

Opwarmingsoefeninge sal help:

• werk die korrekte beweging uit sonder 'n swaar las en die risiko van besering;
• berei teikenspiergroepe en gewrigte voor vir ernstige stres;
• neem groot gewigte en beter pomp spiere in die hoof oefensessie.

Voer dit onmiddellik uit na 'n ligte kardio- en gewrigsopwarming.

Roemeense deadlift met expander

Die beweging sal jou help om die deadlift-leun met 'n reguit rug te laat werk, die agterkant van die dy, glutes en rugverlengers op te warm.

• Staan op die band met jou voete skouerwydte uitmekaar of effens smaller.
• Buig jou knieë effens, buig oor met jou rug reguit en gryp die uitbrei-lusse. Jy kan hulle kruis soos in die video. Op die laagste punt moet die hande met die uitbreiding in die middel van die onderbeen of effens hoër wees.
• Reguit heeltemal by die heupgewrig.
• Verlaag na die beginposisie en herhaal.
• Doen 2-4 stelle van 10-20 herhalings.

Ry van die uitbreiding na die maag in 'n helling

Oefening verhit die latissimus dorsi, die middelste en onderste lokvalle en die biseps van die skouer. Uitstekend op die bolyf.

• Staan in die middel van die uitbreiding, voete skouerwydte uitmekaar of effens smaller.
• Buig met 'n reguit rug, gryp die uitbreidingslusse, buig jou knieë 'n bietjie.
• Sonder om die posisie van die liggaam te verander, trek die uitbreiding na die gordel, hou jou elmboë naby die liggaam.
• Doen 2-4 stelle van 10-20 herhalings.

As jy dit geniet het om met 'n expander te oefen, probeer ander opsies om jou hele liggaam op te warm en te pomp.