4 masseringsroloefeninge vir diegene wat van selluliet ontslae wil raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Terwyl ons voortgaan om jou voor te berei vir die somer, wil ons vandag vier masseringsroloefeninge aanbied wat die toestand van jou vel sal verbeter en sal help om van die onaangename "lemoenskil" ontslae te raak. As selluliet jou nie pla nie, probeer in elk geval hierdie oefeninge, want dit verbeter bloedvloei na jou dye en arms en toon spiere wat verstop is na oefening.

Volgens "", selluliet is distrofiese veranderinge in die onderhuidse vet laag, wat lei tot 'n skending van bloed mikrosirkulasie en limf uitvloei.

Om daarvan ontslae te raak, moet jy eerstens jou dieet hersien, en tweedens om bloedsirkulasie te verbeter en die areas van die liggaam deeglik uit te werk met tuberkels met 'n diep massering. Hierdie proses is nogal pynlik, so nie almal gaan na 'n spesiale massering nie.

Dié vier oefeninge met’n gewone masseerrol sal spiere en ligamente ná oefening ontspan, bloedsirkulasie verbeter en die bloed versadig met suurstof, wat beteken dit sal help om van selluliet ontslae te raak en die vel glad en elasties te maak.

Oefening 1. Masseer die agterkant van die dye

Hoe dit werk? Breek en maak taai, dik en verstopte weefsel in die boonste agterkant van die dye glad.

Optrede. Sit op die vloer met jou bene vorentoe gestrek. Lig dan jou boude op en plaas die masseerroller onder die boonste agterkant van jou dye (dit is waar die bene begin). Hande moet net agter jou op die vloer rus, vingers na jou rug wys. Dra die gewig oor na jou hande, druk op die palms om die liggaam van die vloer af te lig, en begin om die liggaam heen en weer te beweeg sodat die hele agterkant van die dye oor die rol rol. Herhaal hierdie beweging ten minste 10 keer.

Oefening 2. Masseer die buitenste dye

Hoe dit werk? Hierdie oefening verminder die volume van die dye deur nie toe te laat dat vloeistof ophoop nie, en maak ook die verdikking van die bindweefsel glad.

Optrede. Lê op jou regterkant en plaas die masseerroller onder jou bobeen. In hierdie geval moet die regterbeen verleng bly. Om balans te handhaaf en as 'n hefboom te gebruik, buig jou linkerbeen en plaas dit op die vloer voor jou. Lig jou bolyf op, leun op 'n reguit regterhand, die linkerhand raak liggies aan die vloer vir veiligheid. Begin om jou lyf op en af te beweeg sodat die roller oor die hele buitenste oppervlak van jou regterbobeen rol. Herhaal die oefening 10 keer en verander bene.

Oefening 3. Masseer die bo-arm

Hoe dit werk? Verhoog die toon van die triceps, stimuleer die werk van die limfknope onder die oksels en help om van gifstowwe ontslae te raak. Dit maak ook die bo-arm minder "jellie" beide in voorkoms en in die aanraking.

Optrede. Lê op jou regterkant en plaas die roller onder jou regtermuis sodat dit loodreg op jou arm lê. Rus met jou linkerhand op die vloer om balans te handhaaf, strek jou regterbeen, buig jou linkerkant by die knie. Begin om jou arm oor die rol na die elmboog en terug na die oksel te rol. Doen die oefening 10 keer en verander dan jou hand.

Oefening 4. Masseer die laterale oppervlak van die boude

Hoe dit werk? Verminder die dikte van die bindweefsel in die boude.

Optrede. Sit op die masseerrol, sit jou voete op die vloer, rus jou handpalms op die vloer agter die roller, buig jou bene, druk jou knieë saam. Buig nou jou knieë na regs en probeer om aan die vloer te raak. Keer terug na die beginposisie en kantel jou bene na die linkerkant, probeer weer om die vloer met jou knieë te raak. Herhaal hierdie rolle 8-10 keer. Maak seker dat jy oor jou glutes rol, nie jou onderrug nie.