Algemene hardloopbeserings en hoe om dit te vermy

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jason Fitzgerald hardloop die marathon in 2 uur 39 minute, hy is 'n gesertifiseerde afrigter en skrywer van Running for Health & Happiness. Op grond van sy ervaring en die ervaring van sy aanklagte, het Jason eenvoudige reëls saamgestel wat beide beginners en ervare hardlopers sal help om beserings te vermy.

As jy pyn het, kan jy nie hardloop nie. As jy nie kan hardloop nie, het jy nie die geleentheid om te oefen en jou hardloopvorm te verbeter nie. Jy kan nie aan kompetisies deelneem en nie net fisiese nie, maar ook geestelike eienskappe ontwikkel wat nodig is vir marathons: sielkundige stabiliteit en buigsaamheid. Jy stop net in jou ontwikkeling.

Hardloopbeserings is die gevolg van herhalende en oormatige spanning op die muskuloskeletale stelsel.

Algemene hardloopbeserings

Achilles tendonitis

Inflammasie en degenerasie van tendonweefsel. Die pyn kan matig of erg wees, veral tydens of na hardloop.

Oorsake:

• 'n skerp toename in sportladings;
• oefensessies sonder opwarming;
• onbehoorlik toegeruste skoene.

Patellofemorale pynsindroom

Die hoof simptoom is pyn rondom die kante of in die middel van die knieskyf. Verskyn tydens oefening of sit met gebuigde knieë.

Oorsake:

• skerp toename in fisieke aktiwiteit;
• die dra van ongemaklike skoene en skoene met te dun sole;
• kniebesering;
• chroniese oorlading van die kniegewrig;
• oortollige gewig;
• hiperpronasie van die voete (val na binne) en plat voete.

Tibiale Ilium Sindroom

Die pyn is gelokaliseer aan die buitekant van die knie. Die oorsaak is inflammasie van die iliotibiale kanaal, die fascia wat die heup en knie verbind.

Oorsake:

• gereelde hardloop op 'n helling;
• gereelde landloop;
• verslete skoene.

Inflammasie van die periosteum

'n Redelik algemene besering, veral onder beginner hardlopers. Dit word gekenmerk deur brandende en dowwe pyn aan die binnekant of buitekant van die periosteum.

Oorsake:

• kneusplekke, beserings;
• kan 'n sindroom van siektes soos osteomiëlitis, tuberkulose, sifilis en ander wees.

Plantar (plantar) fasciitis

Die hoof simptoom is pyn in die hak of langs die onderkant van die voet. Die rede is die mikrotrauma van die plantar fascia, wat voorkom as gevolg van oormatige vragte.

Oorsake:

• wanneer jy loop, is die voet sterk na binne gedraai (oormatige pronasie);
• hoë boog van die voet;
• Gereelde stap of langafstand hardloop op harde oppervlaktes
• oortollige gewig;
• ongemaklike skoene;
• verkorte achillespees of te stywe kuitspier.

Hoe om hardloopbeserings te voorkom

Herhalende stres kan lei tot hardloopbeserings. Dit beteken dat jy meer vindingryk moet wees.

Opsie # 1. Beperk herhalings

• Wissel af tussen 2-3 verskillende hardloopskoene.
• Hardloop teen verskillende tempo deur die week.
• Probeer om te wissel tussen verskillende hardloop-oppervlaktes: gras, vuil, asfalt, ensovoorts.

Opsie nommer 2. Versterk die liggaam

• Moenie van gereelde kragoefening vergeet nie: dit versterk die muskuloskeletale stelsel.
• Oefen behoorlik. In 'n ideale oefensessie-skedule moet daar ruimte wees vir herstelperiodes.
• Leef soos 'n atleet: kry genoeg slaap, eet goed en vermy stres.

"Jy kan" en "Jy kan nie"

Kan:

• Kry 'n fisioterapeut wat verstaan hardloop.
• Begin behandeling by die eerste tekens van besering en volg deur.
• Wees geduldig.

Dit is verbode:

• Gaan voort om te hardloop, ignoreer die skerp pyn.
• Glo dat rus gelyk is aan genesing.
• Verontagsaam voorkomende maatreëls.