Die vergelyking van vordering: hoe om te oefen om resultate te kry

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Baie mense glo dat dit genoeg is om die las te verhoog en reg te eet vir vooruitgang in sport. Trouens, die vergelyking van vordering is ietwat meer kompleks as oefening + dieet.

Hoekom is daar 'n las, maar geen vordering nie

Baie mense dryf hulself letterlik in opleiding, wat die las vinnig verhoog. Aanvanklik is daar min vordering, maar dan hou dit op. Dan begin die persoon nog harder oefen, maar dit help ook nie – vordering het in plek gevries.

Dit is 'n algemene fout wat mense maak wanneer hulle dink die vergelyking van vordering in sport lyk soos volg:

vordering = oefensessie + rus

Trouens, die vergelyking lyk soos volg:

vordering = oefensessie × rus

Daar is 'n ou grappie oor die hardloper wat dit perfek demonstreer. Eendag het 'n hardloper na 'n bekende afrigter gekom en hom gevra hoe lank dit neem om te oefen om 'n wêreldklas-atleet te word. Die afrigter het geantwoord: "As jy vyf keer per week hardloop, sal jy oor 10 jaar na die wêreldvlak gaan." Toe vra die hardloper hoeveel jaar dit sal neem as hy twee keer soveel oefen. "Twintig jaar," het die afrigter geantwoord.

Maar dit is belangrik om te onthou dat rus nie net 'n gebrek aan opleiding is nie.

Waaruit bestaan die regte rus?

Rus sluit noodwendig 'n kwaliteit slaap van agt uur en behoorlike voeding met 'n voldoende hoeveelheid proteïene, vette en koolhidrate in.

As jy alles reg doen - eet gesonde kos en slaap elke aand agt uur - sal ons vergelyking rus gelyk aan een hê. As een van die komponente van rus geskend word, neem die waarde daarvan af: rus <1.

Kom ons stel ons twee scenario's voor:

1. Die atleet slaap elke aand agt uur, eet goed, oefen verstandig. In hierdie geval sal die vergelyking soos volg lyk:

vordering = oefensessie × 1

2. Die atleet kies ongesonde kos en slaap net ses uur. In ons vergelyking sal dit soos volg lyk:

vordering = oefensessie × 0,5

Soos jy kan sien, sonder om genoeg rus te kry, moet jy twee keer die moeite doen om dieselfde resultate te kry. Baie atlete wat op dieselfde vlak vashaak, moet eintlik die las verminder om by hul herstelmetodes te pas. In hierdie geval sal die liggaam tyd hê om te herstel en sterker te word teen die volgende oefensessie.

Ons het die tweede deel van die vergelyking uitgepluis. Maar die eerste deel - opleiding - is nie so maklik soos dit lyk nie.

Waaruit bestaan die opleidingsvermenigvuldiger?

As jy enige probleme met liggaamsmeganika het, byvoorbeeld 'n stywe torakale ruggraat, sal jy nie die las kan verhoog sonder om jou gesondheid te benadeel nie. Daarom moet die "oefen"-deel van die vergelyking ook in twee komponente ontbind word: werk aan die probleme van jou liggaam en die kragdeel. As gevolg hiervan sal ons vergelyking soos volg lyk:

vordering = (werk aan probleme + sterkte deel) × rus

Kom ons ontleed hoekom jy aan jou probleme moet werk, deur die voorbeeld van 'n motor te gebruik. Stel jou voor dat jou liggaam 'n renmotor is. As jy reeds ouer as 30 is, het dit 'n hoë kilometers, in sommige plekke is dit ingeduik, wiele faal dikwels, sommige dele is los, en dit alles meng in met die verhoging van die spoed.

Om jou motor vinniger te maak, verander jy die enjin na’n kragtiger een, terwyl jy nie aandag gee aan die toestand van ander onderdele en meganismes nie. Stem saam dat met so 'n operasie die kar alle kans het om nie die nuwe spoed te weerstaan nie en reg op die baan uitmekaar te val.

Die meeste mense probeer om hul kragprestasie aansienlik te verbeter sonder om te dink of hul liggaam die nuwe stres kan hanteer.

Om nie in een van jou oefensessies uitmekaar te val nie, moet jy eers 'n "kontrole" doen - om uit te vind wat fout is met jou liggaam, wat jou verhoed om jou resultate te verbeter.

Hoe om aan jou probleme te werk

Toets jouself met FMS-toetse. Miskien kort jy strek, sommige gewrigte is styf, daar is postuurafwykings wat jou verhoed om oefeninge met die korrekte tegniek uit te voer, of onvoldoende sterk kernspiere.

Doen oefeninge aan die begin van elke oefensessie om jou probleme reg te stel. As jy byvoorbeeld gaan hurk of doodlig en jy het nie genoeg beweeglikheid in jou heupgewrig nie, sluit heupopeningsoefeninge by jou opwarming in.

Benewens oefening om jou te help om jou muskuloskeletale probleme op te los, kyk na opwarming voordat jy oefen. Jy kan ligte oefeninge doen soos oorhoofse klapspronge, touspring, of meer gevorderde gimnastiekoefeninge soos 'n wiel of handloop. Daarna sal jou liggaam opgewarm en gereed wees vir aksie.

Ja, sulke opleiding sal meer tyd van jou verg, want jy moet dit spandeer om probleemareas uit te werk, maar op die ou end sal jy jou vordering versnel en jou gesondheid red.