Wat om te doen om so lank as moontlik te lewe

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Iemand wil 'n gelukkige lewe lei, iemand wil 'n lang lewe hê, iemand wil albei hê, en 'n pastei van die rak af. Diegene wat dit reggekry het om vir ongeveer 'n eeu te lewe, deel gewillig hul geheime van lang lewe. Maar hulle is almal anders. Ons het besluit om uit te vind wat om te eet en te drink en hoe om te lewe vir iemand wat daarvan droom om eendag honderd kerse op 'n koek dood te blaas.

Dokter in Mediese Wetenskappe, Professor Viktor Dosenko sal ons help om die kwessies van lang lewe te verstaan. Saam het ons besluit om uit te vind watter soort lewe die een is wat vir meer as honderd jaar wil leef.

Eet 'n langlewer vleis?

Loreen Dinwiddie (Loreen Dinwiddie) het geleef om 109 jaar oud te word en het wêreldwyd bekend geword as 'n langlewer-veganist. Miskien is die geheim van lang lewe om minder vleis te eet? Die konfrontasie tussen diegene wat nie vleis wil prysgee nie, en diegene wat gekies het om diereprodukte vir hulself prys te gee, is 'n onderwerp vir grappe en spekulasie.

Die resultate is egter relatief, sê: mense moet minder rooivleis eet. Wetenskaplikes dring nie aan op algehele verwerping nie, maar raai aan om die daaglikse verbruik van vleis te verminder. Dit blyk dat diegene wat 'n langlewer wil wees, meer gereeld na groente moet kyk.

Vandag het wetenskaplikes absoluut onomwonde bewyse dat die eet van vleis bydra tot die ontwikkeling van baie siektes, wat wissel van aterosklerose, hipertensie, diabetes mellitus en eindig met neurodegeneratiewe siektes.

Victor Dosenko Dokter in Mediese Wetenskappe

Verwante boek: Colin Campbell, Gesonde Kos.’n Gesaghebbende wetenskaplike praat oor die beginsels van gesonde eetgewoontes en hoe die dieet die liggaam beïnvloed.

Drink 'n langlewer melk?

Die verbruik van melk en suiwelprodukte is ook omstrede. Iemand is oortuig van die voordele van hierdie kos. Daar is ook genoeg argumente teen. Die langlewers van Sardinië erken hul liefde vir suiwelprodukte: hier drink hulle volmelk en eet kase. Aan die ander kant sê wetenskaplikes dikwels oor die gevare van suiwelprodukte: onder die gevolge van die gebruik daarvan noem hulle 'n verhoogde risiko om eierstokkanker en aterosklerose te ontwikkel.

Die grootste probleem met melk is die onvermoë van volwassenes om laktose ten volle te absorbeer.

Evolusie het ons nie voorberei om volmelk te eet nie. Probeer om die situasie na te boots: 'n volwasse sjimpansee produseer melk. Ek kan my nie so iets voorstel nie.

Vir miljoene jare het volwasse diere geen toegang tot melk gehad nie, net welpies het dit ontvang.’n Meganisme het gevorm wat die geen afskakel wat verantwoordelik is vir die produksie van’n ensiem wat laktose – laktase – afbreek. Hierdie geen word gedeaktiveer nadat borsvoeding voltooi is – dit is nie meer nodig nie.

Daarom verdra die meeste mense in die wêreld glad nie volmelk nie – daar is naarheid en dermversteuring. Natuurlik het nie almal so 'n reaksie nie, maar 'n volwassene sal steeds nie voldoende assimilasie van melk hê nie.

Moet ek kafeïen prysgee?

'n Nuwe neiging is om kafeïen te stop en sodoende ontslae te raak van verslawing aan hierdie stimulant. Koffie word dikwels vir alle sondes geblameer, maar die jongste navorsing toon dat hierdie drank nie die ontwikkeling van kanker uitlok nie en baie nuttige stowwe bevat.

Koffiebone, groen koffie bevat bioflavonoïede, antioksidante - baie stowwe wat vir ons nuttig is. Dus kan koffie drink selfs 'n helende effek hê. Kafeïen is 'n aktiveerder van sekere reseptore en 'n analoog van adenosien. Ons kry 'n verhoogde hartklop, verhoogde bloeddruk, vrystelling van kalsium in senuweeselle … Al hierdie stimulerende effekte is beslis daar. En koffiemanie bestaan ook. Wil jy koffie opgee? Goed, jy sal sonder stimulante lewe. Maar kafeïen self is nie skadelik nie.

Victor Dosenko Dokter in Mediese Wetenskappe

Oor die algemeen, as die vooruitsig van afhanklikheid van kafeïen jou nie pla nie, kan hierdie drankie in die dieet gelaat word.

Kan jy lekkers eet?

Voedingkundiges raai sterk aan om suiker op te gee, en gesonde verstand stel voor: dit is tog beter om minder lekkers te eet. Dit is geen geheim dat lekkers in groot hoeveelhede 'n direkte pad na oortollige gewig en ongesonde vel, probleme met die spysverteringskanaal en bloedvate is nie. Langlewer-diëte sluit baie selde lekkers in – amper nooit. Inteendeel, die meeste van diegene wat tot op ouderdom geleef het, het bessies, vrugte, patats geëet.

Dieselfde beginsel van evolusionêre opleiding werk. Waar kon ons voorouers kos met so 'n oormaat suiker vind? Waar kan hierdie verfynde koolhidrate gevind word?

Victor Dosenko Dokter in Mediese Wetenskappe

Verwante boek: Dan Buettner, Blue Zones. Miskien die bekendste boek oor lang lewe. Die skrywer bied aan die leser nege reëls vir honderdjariges, wat elkeen eerstehands verkry word.

Kom ons drink 'n drankie?

Net as 'n bietjie. En dis tog beter om wyn te drink. Al het die storie van die langlewer, wat wyn in plaas van water gedrink het, oor die wêreld versprei, sal dit goed wees om nie hierdie drankie te misbruik nie. Ek moet erken: 'n Spanjaard genaamd Antonio Docampo García, wat tot 107 jaar oud geword het, het net sy eie wyn gedrink, sonder preserveermiddels.

Die druiwe is altyd geoes. Hulle kan sleg gaan, hulle kan fermenteer. Sap kon uit die vrugte gedruk word. Maar die konsentrasie alkohol in hierdie drankie was steeds laag; antieke mense was onbekend met suiwer alkohol. En van alkohol kry ons baie probleme: verslawing, kardiomiopatie, lewerpatologie. Met die gereelde gebruik van groot dosisse alkohol sal dit nie moontlik wees om gesondheid te handhaaf en lank te leef nie.

Victor Dosenko Dokter in Mediese Wetenskappe

Hoe lank slaap 'n langlewer?

Die verrassende uitspraak vir slaap is: kry soveel slaap as wat jy nodig het. Nie soveel as wat jy wil nie. Nie soveel as wat die "kenners" raad gee nie. Jy moet na jou eie liggaam luister en verstaan hoe lank jy moet slaap om genoeg slaap te kry en verfris te voel.

Om nie genoeg slaap nie en te veel slaap is sleg. Dit is noodsaaklik om na balans te streef. Dit is veral skadelik vir mense van aftree-ouderdom om baie te slaap. Eerstens sal dit nie so diep, goeie droom wees nie. Tweedens, sonder intense fisiese en intellektuele stres gedurende die dag, sal lang rus ook ondoeltreffend wees.

Victor Dosenko Dokter in Mediese Wetenskappe

Gaan die langlewer in vir sport?

Professioneel, heel waarskynlik nie. Tog vereis professionele sport dat die liggaam op die grens van sy vermoëns werk. En indien wel, sal die liggaam sekerlik iets opoffer en kreupel wees.

’n Aktiewe leefstyl is’n ander saak. Intense fisieke aktiwiteit help om goeie vorm te handhaaf, fisieke onaktiwiteit te vermy en saans rustig aan die slaap te raak. Wetenskaplikes stel lankal 'n sittende leefstyl gelyk aan die ergste gesondheidsfaktore (saam met oormatige alkohol en rook). So jy moet dit beveg.

Ons almal ly aan fisieke onaktiwiteit. En enige vorm van fisiese aktiwiteit sal voordelig wees. Kom ons onthou: ons voorouers het altyd getrek, niemand kon bekostig om op die gras te lê en wag dat kos vir hom gebring word nie.

Daarom word dit aanbeveel om 'n aktiewe lewenstyl te lei sonder oormatige stres. Wetenskaplikes het gevind dat die liggaam tydens fisiese inspanning die hormoon irisien produseer. Dit het 'n voordelige uitwerking op die hele liggaam: spiere, brein, bloedvate en hart, lewer, pankreas.

Victor Dosenko Dokter in Mediese Wetenskappe

Verwante boek: Arthur Lidyard, Hardloop met Lidyard. Deur sport te begin speel sonder die nodige kennis, kan ons onsself skade aandoen. Die skrywer praat oor hoe om sterker, gesonder te word en die verouderingsproses deur hardloop te vertraag.

In plaas van 'n nawoord

Mense sê dikwels: “Hoekom kan jy dit nie eet nie? Ek het geëet en ek voel wonderlik. Kyk wat is my vel, hoe goed groei my hare. Alles perfek!"

So is dit: vir 'n lang tyd sal 'n persoon jonk, sterk, mooi wees. Maar dan sal versnelde veroudering volg. Jy moet kies tussen’n gelukkige, maar verkorte lewe sonder voedselbeperkings, of’n minder onbeteuelde, maar baie langer lewe, waarin jy ver van alles af kan eet en drink.

Vinnig, maar mooi, of lank, maar moeilik?

Victor Dosenko Dokter in Mediese Wetenskappe