12 tekens wat jy nodig het om meer vet by jou dieet te voeg

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Maak jou gewrigte seer? Visie probleme? Brand vinnig uit by die werk? Droë vel? Jou liggaam kort waarskynlik vet. In hierdie artikel sal jy 'n volledige lys van tekens vind wat jou sal vertel of jy genoeg vet in jou dieet kry.

Baie mense ly aan oorgewigprobleme. Hierdie mense, in die hoop om gewig te verloor, is op streng dieet en sluit alle vetterige kosse uit die dieet. En tog - ek wed - hulle het nooit daaraan gedink dat die eet van nie genoeg vet nog 'n probleem kan wees nie.

Die feit is dat vette 'n slegte reputasie het, en daarom probeer baie hulle heeltemal uit hul dieet elimineer. Ander eet bloot die "verkeerde" soorte vette, wat kan lei tot gesondheidsprobleme soos hartsiektes, diabetes, hoë cholesterol.

Maar as “slegte” vette (versadigde of transvette) jou gesondheid negatief beïnvloed, dan is mono-onversadigde en poli-onversadigde vette, inteendeel, natuurlik nuttig as jy weet wanneer om te stop, natuurlik.

Essensiële vetsure (EFA's), soos omega-3's, kan nie geïgnoreer word nie, wat ons liggame op baie maniere help, van die vermindering van inflammasie tot die voorkoming van demensie.

Dus, die hoofvraag is: volgens watter kriteria kan jy bepaal of daar genoeg vet in jou dieet is? Verken die lys hieronder: as daar passings is, is dit tyd dat jy jou spyskaart hersien.

1. Jy het droë vel

As jy aan droë, jeukerige of skubberige vel ly, probeer om meer olyfolie, neute en avokado's te eet. Hulle voorsien jou liggaam van die vetsure wat dit nodig het vir die talgkliere, die vel se natuurlike bevogtigers.

EFA's (omega-3 en omega-6), wat die liggaam deur voedsel binnedring, ondersteun die gesondheid van selmembrane en ondersteun die produksie van lipiede. Lipiede, aan die ander kant, verhoed dat water deur die vel verdamp, en hou dit gehidreer. Daarom is dit so belangrik om genoeg EFA's te kry.

In 2008, om uit te vind hoe aandblomolie ('n bron van omega-6) mense met atopiese dermatitis beïnvloed. Na vyf maande het 96% van die proefpersone wat die olie geneem het, 'n merkbare vermindering in droë vel getoon.

2. Jy is dikwels kwaad en depressief

Interessant genoeg, omega-3's en ander vetsure help om depressie te beveg. As jou bui skerp daal, probeer om vetterige vis of vlasaad te eet – dit sal nie lank neem nie en jy sal die verskil voel.

Noorse wetenskaplikes, wat deur ongeveer 22 duisend mense bygewoon is. As gevolg hiervan is gevind dat die waarskynlikheid om depressie te ontwikkel by mense wat gereeld visolie (ryk aan omega-3) inneem minder as 30% is.

Dit is nie die enigste studie wat die positiewe uitwerking van vet op menslike geestesgesondheid ondersteun nie. Daar is sommige wat bewys dat die gebrek aan omega-3 in die liggaam die psige negatief beïnvloed. Wetenskaplikes het dus bevind dat 'n toename in die verhouding van omega-3 in die dieet 'n pasiënt met depressie beter affekteer as om antidepressante te neem.

Maar die gebrek aan voordelige vetsure lei dikwels tot oormatige impulsiwiteit, aggressiwiteit, sinisme en woede.

3. Jy word vinnig moeg

As jy voor 15:00 uitbrand of dit moeilik vind om soggens uit die bed op te staan, kan jou liggaam lae energievlakke hê. Proteïene, vette en koolhidrate dien as brandstof vir die liggaam. Terselfdertyd is vette die hoofbron van energie.

Gesonde vette vertraag die opname van koolhidrate wat die liggaam met voedsel binnedring. Dit verminder die stygings in bloedsuiker wanneer ons voedsel eet wat ryk is aan vinnige koolhidrate (witbrood, pasta).

'n Skerp sprong in suiker gaan gepaard met 'n oplewing van krag. Maar wanneer suikervlakke begin daal (en dit gebeur baie gou), word die gevoel van vrolikheid vervang deur 'n toestand van moegheid, lusteloosheid en lomerigheid.

Probeer om 'n eetlepel klapperolie by jou koffie te voeg en jy sal sien hoe dit energie en lewenskrag aan jou sal toevoeg.

4. Jy is voortdurend honger

As jy’n gedreun in jou maag voel voordat’n uur verloop het sedert jou laaste maaltyd, is dit’n teken dat jou liggaam dalk’n tekort aan vet het.

bewys dat die neem van selfs 'n klein hoeveelheid dieetvet honger en matige eetlus kan bevredig. Hierdie selfde studies het getoon dat sekere soorte vet beter versadigend is.

Voedsel wat ryk is aan poli-onversadigde vette (vetterige vis, okkerneute) en versadigde vetsure (botter, ghee, varkvet) is meer bevredigend as kos wat mono-onversadigde vette (avokado, olyfolie, grondboontjieolie) bevat.

Dit word egter nie aanbeveel om meer as 7% van jou daaglikse kalorieë uit versadigde vet te verbruik om gesondheidsprobleme te vermy nie.

Jy kan avokadowiggies by toebroodjies voeg en olyfolie oor slaaie gooi. In die meeste gevalle sal dit voldoende wees.

5. Jy is heeltyd koud

Het jy al gehoor hoe maer mense kla dat hulle koud kry? Of, hoe ly oorgewig mense wanneer die somer kom? Dit is omdat dieetvette betrokke is by die regulering van basislyn liggaamstemperatuur. Onderhuidse vet is nodig vir 'n persoon om hitte in die liggaam te behou.

Boonop beskerm onderhuidse vet die liggaam teen 'n skerp daling in temperatuur. In sulke gevalle genereer liggaamsvet hitte, wat die temperatuur van die hele liggaam verhoog.

Daar is natuurlik’n groot verskil tussen ongesonde maagvet en’n dun lagie onderhuidse vet, wat goed is vir die liggaam.

6. Jy kan dikwels nie jou gedagtes versamel nie

'n Hoë konsentrasie omega-3 is kenmerkend van die brein, daarom word hierdie vetsure as krities beskou vir alle hoër verstandelike funksies (geheue, denke, spraak).

Met ander woorde, as jy dikwels vergeet van vergaderings, geleenthede en jou geliefde se verjaardag, moet jy dalk jou dieet heroorweeg. En hoe gouer jy jou begin bekommer oor gesonde vette in jou dieet, hoe gouer kry jy resultate.

Terloops, EFA's help om aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring by voorskoolse kinders te beveg.

7. Jy kan nie gewig verloor nie

Hierdie punt klink dalk teen-intuïtief, maar ek sal dit nou verduidelik.

As jy alle vette uit die dieet verwyder, sal die liggaam moet vergoed vir hul gebrek aan ander voedingstowwe: koolhidrate en proteïene.

Dit is geen geheim dat jy minder koolhidrate moet inneem om gewig te verloor nie. Dit blyk dus dat deur die proporsie dieetvet in die dieet te verhoog, jy die liggaam se behoefte aan koolhidrate verminder. Sonder koolhidrate, wat brandstof is, sal die liggaam energie moet kry deur vetstore te verbrand.

Tel net, een gram vet stel nege kalorieë vry, en koolhidrate en proteïene vier. Dit beteken dat 'n handvol okkerneute jou meer energie sal gee as 'n paar suikerkoekies.

8. Jy het visieprobleme

Visieprobleme kan nog 'n teken wees dat die liggaam 'n tekort aan vetsure het. Omega-3 sure beskerm die oë teen ouderdomsverwante makulêre degenerasie, oormatige druk en gloukoom.

Makulêre degenerasie is die mees algemene oorsaak van sigverlies., wat 12 jaar geduur het, het bevind dat mense wat genoeg omega-3's verbruik 30% minder geneig is om makulêre degenerasie te ontwikkel.

’n Dieet hoog in ongesonde transvette dra aan die ander kant by tot die ontwikkeling van makulêre degenerasie. Daarom, as jy oogprobleme het, hou op om gereeld gebraaide hoender, beskuitjies en lekkers te eet.

Daar is ook getoon dat EFA's help om gloukoom te behandel, nog 'n algemene oorsaak van visieverlies.

9. Jou gewrigte is seer

As jy’n atleet is en aan artritis ly of net gewrigspyn het, moet jy versigtig wees om te verseker dat jou dieet genoeg vet insluit.

Deur net "goeie" vette te verbruik en "slegte" vette te vermy, sal jy die risiko van inflammasie regdeur die liggaam verminder. Dit kan jou help om artritis te beveg.

Watter kosse bevat "goeie" vette? In olyfolie, salm, haring, sardientjies, okkerneute.

Daarbenewens verminder omega-3 sure die "styfheid" van gewrigte in die oggend en verbeter bloedsirkulasie tydens sport.

Natuurlik is vet 'n baie hoë-kalorie kos, so wees versigtig.

10. Jy het hoë cholesterol

Dit is bekend dat hoë vlakke van "slegte" cholesterol (LDL, lae-digtheid lipoproteïen) die risiko van hartsiektes verhoog. Maar het jy geweet dat dit nie genoeg is om bloot die vlak van "slegte" cholesterol te verlaag nie? Dit is ook nodig om te werk aan die verhoging van die vlak van "goeie" cholesterol - HDL, hoë-digtheid lipoproteïene.

As jou liggaam se "goeie" cholesterol onder normaal is, probeer om meer gesonde vette te eet. Goeie vette vir goeie cholesterol. Nie te moeilik om te onthou nie, is dit?

As 'n paar keer per week olierige vis (salm, sardien, haring en makriel) eet, sal die vlak van "goeie" cholesterol dramaties verhoog. As jy nie van soveel vis hou of nie kan eet nie, drink visolie. Hy sal dieselfde werk doen, net dit sal meer tyd neem.

11. Jy word vinnig moeg in oorvol plekke

As jy geïrriteerd raak en vinnig moeg raak in stadions, kroeë of ander plekke waar daar baie mense is, kan sogenaamde sensoriese oorlading die oorsaak wees. Probeer om meer omega-3's by jou dieet te voeg en jy sal sien hoe dinge verander.

In 2009 het wetenskaplikes bevind dat omega-3-vette diere help om sensoriese oorlading te vermy. Die muise is aan toenemende geraas blootgestel. Die knaagdiere wat genoeg omega-3's gekry het, het kalm gebly, terwyl die res deur die harde geraas geskok is.

Wetenskap sê vir ons dat 'n afname in die konsentrasie van omega-3 in die brein lei tot 'n agteruitgang in geestelike prestasie. As jy jou kop werk, beveel ek aan dat jy die teenwoordigheid van vet in jou daaglikse dieet dophou.

12. Jy het vitamientekorte

Miskien het elke persoon periodes wanneer dit lyk asof die battery leeg is (apatie, ek wil niks doen nie, lomerigheid). Dit word dikwels geassosieer met 'n gebrek aan vitamiene. Maar die werklike probleem kan wees dat die liggaam nie hierdie vitamiene absorbeer (nie absorbeer nie).

Het jy’n tekort aan vitamiene A, D, E en K? Trouens, jy kan bloot 'n klein hoeveelheid dieetvette kortkom: daarsonder kan hierdie vitamiene nie geabsorbeer word nie.

Die verbruik van natuurlike klapperolie is 'n goeie manier om seker te maak jy kry die meeste uit jou vitamiene. En ja, klapperolie is versadigde vet. Maar dit is die enigste produk wat 'n uitsondering op die reël is.

Klapperolie verbeter die opname van antioksidante en ander voedingstowwe, en dit doen dit baie beter as ander vette.

Afsluiting

Balans is 'n moet wanneer dieetvette ingeneem word. Maak seker dat jou dieet’n voldoende hoeveelheid enkel- en poli-onversadigde vette insluit, veral omega-3-vette, asook’n klein hoeveelheid versadigde vette. Jou liggaam het dit nodig.