Wat is die sirtfood dieet en gaan dit regtig van vet ontslae raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy sal baie vinnig gewig verloor. Maar alles is nie so eenvoudig nie.

Wat is sirtfood dieet

Die sirtfood-dieet is 'n dieet wat gebaseer is op voedsel wat sirtuinvlakke verhoog.

Sirtuins is 'n groep van sewe proteïene wat in die liggaam voorkom. Hierdie stowwe het baie unieke eienskappe. Sirtuins 'n Oorsig van die sirtuin-stelsel, die kliniese implikasies daarvan, en die potensiële rol van dieetaktiveerders soos resveratrol: deel 1 herstel DNA-skade, reguleer verouderingsprosesse, beïnvloed die liggaam se vermoë om stres en sekere siektes, insluitend kanker te weerstaan, en verbeter ook metabolisme en help om van oortollige vet ontslae te raak.

Daar is bewyse uit 'n oorsig van die sirtuin-stelsel, die kliniese implikasies daarvan, en die potensiële rol van dieetaktiveerders soos resveratrol: deel 1 dat sekere kosse (genoem sirtuins - soortgelyk aan supervoedsel) kan veroorsaak dat die liggaam meer sirtuine produseer.

In 2016 is inligting oor sirtuine gewild gemaak deur twee voedingkundiges van die Verenigde Koninkryk - Aidan Goggins en Glen Matten. Hulle het die boek Sirtfood-dieet vrygestel, wat presies uiteensit watter kosse en lewenstylveranderinge die vlak van hierdie proteïene in die liggaam kan verhoog.

Goggins en Matten voer aan dat die volg van die sirtfood-dieet tot vinnige gewigsverlies sal lei, wat jou toelaat om spiermassa te behou, en terselfdertyd 'n uitstekende voorkoming van 'n verskeidenheid siektes sal wees.

Die boek het vinnig 'n topverkoper geword. Bekendes het voordeel getrek uit haar resepte. So, hierdie kragstelsel word gekrediteer met die blitsige skraalheid van die sangeres Adele. Prins Harry het ook die sirtfood-dieet voor die troue gevolg.

Wat is die sirtfood-dieet

Om die metaboliese en neuropsigiatriese effekte van kaloriebeperking en sirtuine te stimuleer, moet die liggaam soveel sirtuine as moontlik eet Voeding en gesonde veroudering: kaloriebeperking of polifenol-ryke "MediterrAsiatiese" dieet? … Byvoorbeeld:

• boerenkool;
• rucola;
• olyf olie;
• pietersielie;
• kappertjies;
• bokwiet;
• swart koffie;
• groen tee;
• seldery;
• Rooi ui;
• knoffel;
• appels;
• sitrus;
• Aarbei;
• datums;
• sojabone;
• Rooiwyn;
• swart sjokolade.

Kaloriebeperking is ewe belangrik. En dikwels die moeilikste.

Byvoorbeeld, die Britse joernalis Rachel Martin het 'Ek het my sosiale lewe prysgegee vir die' Adele 'Sirtfood-dieet, en dit was nie die moeite werd nie' op haarself 'n sirtfood-dieet, saamgestel vir die sangeres Adele. Die proses het drie weke geduur en is in verskeie fases verdeel:

• Die eerste 3 dae kan jy slegs 1 000 kcal per dag verbruik, en die dieet moet bestaan uit een volle maaltyd (die spyskaart bevat slegs enige sirtkos, behalwe vir sjokolade en rooiwyn) en groengroente-skemerkelkies.
• Oor die volgende 4 dae neem kalorie-inname toe tot 1 500. Twee volle maaltye (weereens met die klem op sirtkos) en twee verpligte groenteskommels.
• Vir nog 14 dae kan jy drie keer per dag eet. Die dieet brei effens uit. Rachel het byvoorbeeld geroosterde vis, ingemaakte tuna, bredies daarby gevoeg en kon haarself uiteindelik aan sjokolade en rooiwyn smul. Daar is geen definitiewe kalorielimiet op hierdie stadium nie, maar die klem op sirtkos bly steeds, so dit is in elk geval byna onmoontlik om baie te eet.

Rachel het regtig gewig verloor: in die eerste week het sy drie kilogram verloor, nog 'n paar oor in die volgende dae. Die joernalis het egter erken 'Ek het my sosiale lewe prysgegee vir die' Adele 'Sirtfood-dieet, en dit was nie die moeite werd nie' …

Ek het voorheen ander diëte probeer wat vas insluit, maar nie een van hulle het my daaglikse en sosiale lewe so verwoestend soos hierdie een beïnvloed nie.

Rachel Martin joernalis

Maar miskien is hierdie pogings en verliese die moeite werd? Die antwoord is weer dubbelsinnig.

Werk die sirtfood-dieet regtig?

Sulke streng kaloriebeperkings kan nie per definisie misluk om te werk nie: as jy nie meer as 1 000–1 500 kcal per dag inkry nie, sal jy waarskynlik vinnig gewig verloor.

Die enigste probleem is die volgende. Nee Die Sirtfood-dieet: 'n Gedetailleerde beginnersgids het afdoende bewyse dat 'n sirtfood-dieet meer effektief of voordelig is as enige ander lae-kalorie-dieet.

Die pluspunt daarvan is die klem op sirtkos. Die meeste van hulle - van pietersielie tot groen tee - is werklik voordelig vir die gesondheid. Maar dit is nie met sekerheid bekend of hulle die vlak van sirtuin-proteïene in die liggaam verhoog nie: die oorgrote meerderheid bestaande studies is vandag op diere uitgevoer en het nie mense geraak nie.

Die sirtfood-dieet het baie meer nadele:

• Te min kalorieë … Dit is die moeite werd om die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet te verminder slegs na raadpleging van 'n terapeut, voedingkundige of behandelende geneesheer. Daar is mense vir wie sulke beperkings kategories teenaangedui is Intermitterende energiebeperking by tipe 2-diabetes: 'n Kort bespreking van medikasiebestuur. Byvoorbeeld, diegene wat aan diabetes ly.
• Beperkte keuse van produkte … Heel waarskynlik sal die sirtfood-dieet nie die liggaam van 'n voldoende hoeveelheid proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene en minerale kan voorsien nie, veral in die eerste, mees ernstige stadium.
• Gevoelens van honger en moegheidgeassosieer met 'n ernstige kalorie-tekort.

Oor die algemeen moet jy nie 'n wonderwerk van die sirtfood-dieet verwag nie. Dit sal jou help om van 'n paar ekstra ponde ontslae te raak en dit is onwaarskynlik dat dit 'n volwasse gesonde persoon sal benadeel.

Maar sodra jy terugkeer na die gewone kalorie-dieet, sal die verlore gewig herstel word.

Wat die verjongende en helende eienskappe van sirtuine betref, is alles ook nie hier duidelik nie. Dit is onwaarskynlik dat drie weke op 'n sirtfood-dieet genoeg sal wees om 'n langtermyn gesondheidsimpak te hê.