Waarom vas van tyd tot tyd gesonder is as om voortdurend kalorieë te beperk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Porsiebeheer en kaloriebeperking is die mees algemene gewigsverliesmetodes. Soos dit geblyk het, bring hierdie metode egter nie die gewenste resultate nie.

Gebaseer op 2015 Waarskynlikheid van 'n vetsugtige persoon om normale liggaamsgewig te bereik: kohortstudie met behulp van elektroniese gesondheidsrekords. Kaloriebeperking help 1 uit 210 mans en 1 uit 124 vroue om gewig te verloor. Hoekom werk hierdie metode nie? Volgens voedingkundiges is dit nie 'n gebrek aan wilskrag nie, maar 'n verlangsaming in metabolisme.

Kaloriebeperking vertraag metabolisme, maar vas nie

Kaloriebeperkingsdiëte is slegs effektief vir 'n kort tydperk, totdat die metabolisme begin verlangsaam in reaksie op voedingstoftekorte. Deur kalorie-inname te beperk, dwing ons letterlik die liggaam om te "sluit". In hierdie toestand neem die gewig eintlik af, maar sodra die kalorie-verbruik minder word as hul verbruik, keer die oortollige gewig terug.

Korttermyn vas het nie hierdie effek nie. Dit veroorsaak hormonale aanpassings wat nie met eenvoudige kaloriebeperking plaasvind nie. Ons insulienvlakke daal Alternatiewe-dag vas by nie-vetsugtige vakke: uitwerking op liggaamsgewig, liggaamsamestelling en energiemetabolisme., verhoog die vlak van norepinefrien (wat metabolisme versnel) en groeihormoon groeihormoon, wat help om spiermassa te handhaaf.'n Ewekansige loodsstudie wat nul-kalorie alternatiewe-dag-vas vergelyk met daaglikse kalorie-beperking by volwassenes met vetsug. …

Tydens vas word glikogeen wat in die lewer gestoor is, eers verbrand. Wanneer dit eindig, begin vetterige neerslae verbrand word. En aangesien die liggaam genoeg brandstof het, vertraag die metabolisme nie.

Die liggaam raak gewoond aan 'n beperkte aantal kalorieë en verbrand nie interne vet nie

In 2016 het wetenskaplikes die effek van vas elke tweede dag en daaglikse kalorie-beperking op vetsugtige mense vergelyk. … Die eksperiment het 24 weke geduur, waartydens die deelnemers in die eerste groep 400 kcal minder as hul gewone norm verbruik het, en die deelnemers aan die tweede het soos gewoonlik geëet, maar elke tweede dag gevas.

Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat korttermyn vas 'n veilige en effektiewe tegniek is.

Alhoewel vas net effens beter is as dieet in terme van algehele gewigsverlies, gaan byna twee keer soveel liggaamsvet verlore tydens dit.

Daarbenewens neem diëte gewoonlik nie so 'n biologiese verskynsel soos homeostase in ag nie - die liggaam se vermoë om by 'n veranderende omgewing aan te pas.

Ons oë pas aan waar ons ook al is, in die helder son of in die donker. Dieselfde ding gebeur met gewigsverlies terwyl kalorieë beperk word. Die liggaam pas by nuwe toestande aan, wat die metabolisme vertraag. En as ons teruggaan na die ou kalorie-inname, sit ons weer gewig aan. Daarom is intermitterende vas meer effektief as dieet.